新加坡避暑 周维
text text 这次来的时候，对阿汤是打算誓死拼搏！一定要攻破它。 所以一直想要1个月的 集训，因为怀孕生孩子，一直都没有好好的练习，宝宝5个月，其实家人不同意我出来这么久。 但是明显感觉自己 胖了，背够了，腰痛了，工作压力也更大了。竞争更激烈了。 So 这次是婷姐给我的动力，婷姐果断说来，居然没有多余的顾虑，所以我就这么跟过来了，来了头一周，想孩子，特别想，那时候 感觉 ，我真的不是一个负责人的妈妈，宝宝刚认人，妈妈却不在身边。可是能怎么办，没得选。 既然来了，就要对自己狠一点，毕竟…….. 阿汤，真的没有那么多的带领，需要自己练习，就是修心，可能正好是我需要的，国内的工作干扰太多了。 第一周，完全进不了状态。 后面我再写。
来新加坡避暑1 ZHOUWEI
这次来的时候，对阿汤是打算誓死拼搏！一定要攻破它。 所以一直想要1个月的 集训，因为怀孕生孩子，一直都没有好好的练习，宝宝5个月，其实家人不同意我出来这么久。 但是明显感觉自己 胖了，背够了，腰痛了，工作压力也更大了。竞争更激烈了。 So 这次是婷姐给我的动力，婷姐果断说来，居然没有多余的顾虑，所以我就这么跟过来了，来了头一周，想孩子，特别想，那时候 感觉 ，我真的不是一个负责人的妈妈，宝宝刚认人，妈妈却不在身边。可是能怎么办，没得选。 既然来了，就要对自己狠一点，毕竟…….. 阿汤，真的没有那么多的带领，需要自己练习，就是修心，可能正好是我需要的，国内的工作干扰太多了。 第一周，完全进不了状态。 后面我再写。
LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018
学教课 最近老师一直教我们尝试教课。 我们试着教了以后才发觉看似轻松的教课，也是需要同时兼顾很多方面。 首先要熟悉理论知识，熟记什么体式可以对身体那些部位有帮助。要排合适，顺畅的课程 再者，要熟记体式的梵语和指令。指令必须正确，清晰，明了。 第三，要调整同学的体式。 调整体式需要正确的手法和力度。 最后，还要控制好时间。 学了教课后，对我们现任的老师们无比敬仰。 LIU MIN (GRACE) RYT200 JUNE, 2018
LIU MIN (GRACE) RYT200, JUNE/2018
第一次户外瑜伽的体验 第一次户外瑜伽的体验需要记录下来。 老师带着我们RYT300和 RYT200的同学来到植物园体验户外瑜伽。天公也作美。原本预告会小雨，结果只是飘过片乌云， 雨没下， 蓝天白云马上又回来。 我们先一起热身。 听着各种鸟叫做冥想，特别容易集中精神。微风拂面，让人精神气爽。做体式时抬头看到白云在碧蓝的天空悠悠飘过，再难的体式也在不经意间坚持下来。 我们所有人穿着黑白的瑜伽服，做着一致的体式，这是那天公园最美的风景。 LIU MIN (GRACE) RYT200, JUNE/2018
LIU MIN (GRACE) RYT200, JUNE/2018
我终于做到了头倒立体式！！ 终于克服了内心的恐惧做到了头倒立！ 真想大喊！！ 不知如何形容心里那种感受。对别人来说头倒立也许是一个不太难的体式，可是这是一个让我很害怕的体式。 因为自己的颈部以前受过伤，所以内心很惧怕和抵抗。 这几个星期看到很多同学都可以自己倒立了， 可是自己练习了那么多次，还是无法克服内心的惧怕， 自己上不去。或者在老师帮助下上去后，满脑子害怕，一心只想着下来。 在每一次尝试自己上去脚向上的那一刻，一直惧怕那种身体向后会失去控制的感觉。所以脚一直踢的不够高。 小c 老师一直鼓励我和帮助我，让我觉得自己再上不去就太辜负她了。所以某天我下定决心，不想那么多，一使劲，就上去了。上去后才发觉原来一点都不可怕。最让人怕的是在上和不上之间来回，就像我以前一直练习向上抬脚，却又不敢上去，一直在上下上下。 克服自己内心恐惧的感觉真好！ 让人真正害怕的不是事物本身，而是来源于内心。瑜伽帮我拥有更强大的内心。 LIU MIN (GRACE) RYT 200 JUNE/2018
练习Ashtanga后自己的进步
2017年12月上旬我完成RYT200 的学习。零基础的我在两个月的学习后，对瑜伽十分着迷。想尽快学到正确的方法，尽快改变自己的身材。当时一师兄建议完成ryt200后应该自我练习一年后再学习300. 因为我对自己的自我练习没有信心，希望自己练习时能有人把握和指导。刚好300小时开班，我就抱着试一试的态度参加了300小时的学习。 开课后，亏着自己的脸皮，完成了第一段的学习。说实话，我没有达到300 的要求。但我修正和完善了200中的体式，同时对体式的认识有了提高。也增加了自己的信心。现在进入第二段学习，我感觉自己在不知不觉中得到了提高。无论是下犬式、还是站立前屈、四肢致敬式，我都基本可以达到要求。所以学习不可以停止，也不要有过多压力。只要自己在前行，哪怕是乌龟的爬行，也是好的。
Ashtanga练习收获－－旭丽 2018年6月中文300YTTC
前屈和扭转体式做不好的原因和改进办法 在半年多的瑜伽练习中，我发现自己不能很好的做前屈和扭转体式。经过Nicole老师的点拨，我终于发现自己身体的问题。首先，腹部力量不足，在前屈时腹部不能发力；其次，从尾骨到腰椎部分的脊柱在呼吸时没有延展，所以扭转时这部分的脊柱既没有延伸，也没有扭转。这导致自己在前屈和扭转时达不到体式要求。进一步说也是自己的腹轮和脐轮没有打开。 发现问题真的让自己很开心，然后请教老师日常练习的改进办法： 第一，在呼吸练习时，将意识集中在尾骨和腰椎之间的脊柱，不断的延展它们，让它们可以跟随呼吸延展和收缩。找到呼吸可以带动它们的身体意识。 第二，每次瑜伽练习时，做身体侧弯，拉伸尾骨和腰椎之间的脊柱。做站立前屈时，多练习腹部发力，增强腹部力量，同时可以灵活胯骨关节，伸展跨关节周围的韧带。 第三，在瑜伽练习中增加扭转体式，灵活脊柱。 感谢瑜伽，感谢老师。让我在瑜伽练习中接受自己的身体，并不断完善它、修正它。
