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8 Apr

weiqinghua部落格《新加坡学习之旅4》

《新加坡学习之旅4》 今天3月20日，星期五，第四周RYT200瑜伽学习结束 每一天都觉得都像被进厂拆散再从新拼装一样，感觉哪哪都不是自己的，可是每流的一滴汗水都汇聚起来时就是慢慢见证成长的过程… 老师说：路非常的长，不要只看眼前，好不好只有你自己知道，要自己做好职业规划…… 关于规划，不禁让我想起曾经我的一位恩师问我说：“你觉得10年长吗？5年长吗？你想过你10年后是什么样子吗？过着怎么样的生活，住着什么样的房子，做着什么样的工作或事业，开着什么样的车子，和什么样的人在一起生活着…………简单的说你知道你想要的是什么吗？”让我一一具体详细写出来。那是我人生第一次的灵魂拷问，第一次思考如此复杂庞大的问题。 当我慎重思考后写出来了交给老师，他说：10年后你33岁，希望你有个爱你的老公，有个可爱的孩子3岁，而且你希望孩子3岁之前你能尽一个妈妈的职责去照顾好孩子，5年后你要住在一套周边配套设施完善的130平米的公寓，有自己喜欢的瑜伽工作，开着xx牌子的车子…………很简单倒推回来你就知道你大概要每一年每一个月每一天要做什么每一天大概让自己创造多少收入，比如33岁你应该要结婚生孩子，在此之前你开始要留意物色身边优秀的男士，同时要让自己变得越来越优秀（因为同类相吸原则），然后生孩子的时候怎么处理工作和孩子的问题（这些无非都是跟钱息息相关），28岁你要买xx位置的公寓，按目前的房价抓那个地段概数你至少要准备xx万RMB，现在你24岁有4年准备买房的首付xx万RMB，加上生活基本开销，你知道你每个月至少要创造多少收入了吗？而你现在又有什么技能是可以增加你的收入的呢？ 这就是规划，人生是需要规划的，没有人随随便便就成功了，当然，除非你的福报很好另外说，当然每一年都或许会细小的调整，但大的方向通常不会有太大的变化，有规划有大方向和目标，你会容易专注，不会轻易被其他干扰你的事情带偏，哪怕到最后你没有100%完成目标任务，哪怕完成80%或差一点只是50%你都会截然不同的人生体验，都会比现在好，现在这只是大概给你分析，让你快速了解它的含义，细分起来需要更多时间。现在你觉得你的时间还很多吗？其实不是梦想太大太遥远，而是你有没有一步步向它靠近！你要相信自己是值得拥有更美好的人生的。 当时我就哭了起来，原来自己想要的生活自己真的有拼尽全力去努力了吗，一个5年小规划细分到每一年每个月每一天都有那么多的事情可以去做………人生又有多少个5年10年呢，根本经不起虚度浪费。 刚刚来到新加坡，人生地不熟，语言不通，怎么生存下去是很现实的问题，林先生说你可以去幼稚园照顾孩子啊，你爱做饭喜欢孩子 ，他说新加坡找工作很容易的，如果你没有什么要求，我知道随随便便找份工作这些都不是我想要的……… 我知道我必须从新开始我的人生规划与定位 所以当我瑜伽培训学习进修时，虽然很辛苦，老师要求很严格，但是我依然每天充满感恩，感恩自己能遇见好的学校和老师，感恩有这样的学习机会，感恩老公的支持……深知每一个行业中想要成为优秀的佼佼者，都需要足够的精进和努力，累积足够的经验去应对各种未知的挑战，当你真正变得越来越优秀的时候，自信会写在你的身上，你的能量场会变得强大，会吸引更美好的事物，心想事成！ 我希望下一个10年的时候，我会感激现在努力的自己！加油 你要相信你值得拥有更美好的人生！

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8 Apr

Danny瑜伽笔记瑜伽练习第三周个人评估

瑜伽练习第三周个人评估   1.优缺点 优点：不怯场，善于发现总结，善于感受快乐和美，行动力强，喜欢同学和老师，爱分享 缺点：为别人瞎操心，对身体管理不严紧，纵容自己用力过猛，容易受伤自爆 自爆后附加缺点：情绪崩溃，反应迟钝，需要长时间修复   2.练习课 口令：自信，清晰，音量适中，发音基本准确，有时候忘记体式名称 调整：尝试克服洁癖，更喜欢用口令调整 体式：进入体式式时间长（尤其是下犬和战一二），手臂和小腿力量需加强 心态：基本愉快   3理论课 愿意分享感受但不想谈论隐私，下午精神良好，思维活跃，说话需要更有条理   4课后作业 认真对待，按时交，喜欢帮助同学，喜欢和同学一起打卡   5呼吸与冥想与饮食 喜欢冥想，进入速度正常，看到颜色和光圈，冥想后身体轻松有精神但保持时间不长， 饮食健康，早上补充豆类蛋白，蔬菜充足，每星期三次维生素片，极少肉，食量小， 中午喜欢喝甜的和凉的，需要再多喝水   6身体 体能不稳定，口渴，上午和下午都会感到头晕， 腰痛，大拇指痛，偶尔颈痛，偶尔膝盖痛   7提升的方法 在保证体式正确的前提下注意保护自己，关注呼吸，累了及时休息 更多的冥想和思考 多喝水   好

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8 Apr

Danny瑜伽笔记3-大休息 Savasana

大休息 Savasana 补充能量的休息。身体放松休息,但是意识不要睡着! 专注在呼吸——保持身体放松,将注意力集中在呼吸上,感受呼吸,但不需要控制呼吸。专注了呼吸, 身体也会自然地放松。 专注在身体——保持身体放松,呼吸的自然。同时扫描,观察身体的每一个部位的感受。 大休息口令范例 图片来自网络 躺在垫子上,深深地吸气,闭上双眼,可以移动一下身体让自己躺的更舒服。 轻轻地左右转动头部再回正,让头和颈处在一个更舒服的位置。 双手稍稍远离身体手心朝上,双脚打开与肩同宽,脚尖向外。 深深地吸气,缓缓地呼气。 (想象着身体被 XX 颜色的光环围绕,按摩着每一寸皮肤,每一寸肌肉,带走你的疼痛和疲劳。)感到 身体慢慢地融化,深深地陷进垫子。 放松,放松脚趾,脚背,脚掌,脚踝;放松小腿,膝盖,大腿,髋部; 放松臀部,后腰,腹部,胸腔;放松背部,肩膀,颈项,后脑; 放松下巴,嘴唇,舌头,上颚,嘴巴可以微微张开; 放松眼球眼部肌肉,额头,太阳穴;放松每一寸头皮,每一根头发。 在这里,自由地呼吸。。。。。。 现在将意识带回身体,动动脚趾,动动手指,晃动一下身体。 吸气,手臂上举,脚尖绷直,用力拉长身体。将身体转向右侧,停留一个呼吸。 手臂支撑身体慢慢起身,来到简易坐姿。吸气双手向上伸展拉长身体,呼气双手合十拇指轻触胸口, OM 唱诵。 拇指轻触眉心,身体向前向下——Nanastay. 谢谢

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8 Apr

Danny瑜伽笔记4-三种呼吸法与一种清理法

海洋呼吸法(Ujjayi) 作用:充盈肺部,安定心神,帮助入眠。任何年龄任何姿势都可以做。 禁忌:无,但坐姿需舒适。 1·选择一个舒适的坐姿,收腹,闭上眼睛,双手放在双膝上。 2·嘴巴关闭,呼吸时让气体摩擦喉咙,呼吸的长短一致。 3·呼吸时胸腔配合扩张和挤压。腹部保持不动。 风箱式呼吸(Bhastrika) 作用:给身体提供充足的养分和能量,可以清明心智力,活化能量。 禁忌:高血压,心脏病,中风,癫痫,脑瘤,眩晕,疝气,胃肠道溃疡,痢疾或者腹泄禁止。 练习过程中不舒服或头晕需要停止休息。 不要在睡觉前练习此方法否则兴奋难以入睡。 1·眼睛张开!气体通过鼻腔,强而有力地吸气,强而有力地呼气。 2·吸气时肋骨扩张,呼气时肋骨向内收。 3·尽量保持肩膀不动。 4·一组 15 次,做三组。中间加海洋式呼吸法休息。 圣光呼吸法(Kapalabhati) 作用:有效清除肺部,呼吸道,鼻窦的垃圾。 强化整个呼吸系统的肌肉群,胸肌,横隔膜及腹肌。 禁忌:经期,孕妇,心脏病高血压,身体不适,脑部眼部患者不宜。 练习过程中有头晕的感觉,要及时停下来。 1. 选择一个舒适的坐姿,双手放在双膝上。 2. 鼻孔自然吸气,强而有力地呼气(喷气),肋骨和腹部有节奏地配合扩张与收缩。 3. 一组 15 次,做三组。 腹部清洁法(Nauli) 作用:强健深层腹肌;强健腹腔筋膜;防止内脏下垂;强烈按摩腹部器官;改善肾脏、脾脏、胰脏 和肝脏的功能;促进消化,增进食欲;缓解便秘;清除内脏毒素。 禁忌:高血压,心脏病,严重背痛及疝气患者,经期,肾病,近一年内接受过腹部手术者不宜。 必须空腹做! 1·双脚分开站稳,身体从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直。 2·鼻子吸气后用力呼出,将肚脐与内脏器官抽起。 3·当稳定熟练后,控制腹部肌肉,凸起腹肌或将肠向左向右移动以及顺时针逆时针旋转。 4·每天都可以练习 5-6 次,每个间隔做短暂的休息。

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8 Apr

淼淼第三周感言

第三周的课程结束了，这个星期是最辛苦的一周，因为老师对我们要求提高了。 一，我们要学会如何排好一节课，以针对每个轮穴，人体分泌各个腺体，人体消化系统，或者是以某个高级的体式为主题来编排课程。 二、我们要做好每个学习过的体式，而我却因为以前的错误练习方法无法改变。有时候明明听到老师说展髋展髋，可我的髋却是没觉知…… 三、在讲课过程某个体式只需讲重点，而我讲了十句里只有一句是重点。 四、关于提升的问题，看到同学们都报名提升班，我也想，老师说在提升班一切的高阶体式都是基础体式的延伸，但是我连最基础的Chaturanga Dandasana都做不到…… 老师和同学都帮助我如何去正确的练习，但是我知道我必须自己坚持努力，一天学不会，二天，三天……一个月……总有一天我会练好自己和你们一起去提升…… 我知道很难，但是人生总是要对自己有要求的，不能因为一点困难就退缩，接下来就是时间和自己去努力了…… 淼淼2020.03.15日凌晨

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8 Apr

张立民部落格作业

2020年3月13日 张立民部落格作业 学习RYT200三周，各种体式都有了很大的进步，但也发现了自己的各种不足。虽然会了很多体式，但体式上有很多不足。当我上犬做不到的时候，我说我的肩膀太硬了，老师告诉我说，不是你做不到，是你意识没有到，需要意识的注入。我相信老师的话，也相信自己能做的更好。意识有自己本有的意识。也需要外部新的意识的输入。意识也分大脑的意识和肌肉的意识。老师的口令和纠正动作重新给我们的大脑和肌肉注入了新的意识。专业的老师和有效的指导，一堂课的练习就能让你少走几个月的弯路。今天在老师的帮助和指导下第一次完成了上轮，虽然不完美，但也是得到了老师和同学的肯定。每天进步一点点，让我更加坚实的走在瑜伽的路上。

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