8 Apr
Danny瑜伽笔记之排课注意事项
1.在课程编排时,要注意上课的节奏。准备 15-20 个体式是为了课堂情况而随时增删。 2.热身的体式不需要在练习时做。 热身分两种——为最终体式准备的热身和针对初级学员的从头到脚的热身。 3. 体式编排要根据 “站”,“坐“,“俯”,“仰” 的顺序让能量从根轮一步一步向上走。坐下就不要再站起来, 卧下就不要再坐起来,否则学员会感到头晕烦躁。 站立体式分 —— ·高位站,中位站,低位站。 在课程编排中需要遵循从高到低的固定顺序才会让学员感到自然舒适。 ·站立体式中出现单脚站立时,在保持脚不落地的同时可以做任何体式。 在单脚站立的体式中,已经抬起的脚不能落下,当所有单脚体式完成要接 Vinyasa 时, 需双手撑地向后跳,再接其他动作。 ·也要遵循由前到后,由展开到内收的顺序。 4.Vinyasa ——·一序列体式后需要加上 Vinyasa 来衔接下一序列体式。 · Vinyasa 时间也可以作为较为初级习练者的休息时间。 ·任何一个 Vinyasa 结束之后都能够接一个核心练习,但是一节课不能超过两次。 5.在序列中要有一个目标体式,每一组序列要有一个高潮体式,其中每个体式都要有关联,前一个体式要为 后一个体式做准备。例如可以先确定较高难度的目标体式,再一步一步推导。 6.在做了强烈的后弯时需要做复原体式。
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