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4 Oct

RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 2 – Sherry 盈莹

2020年10月2日 RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 2 – Sherry 盈莹   进入培训最后一周（考试周）的倒计时了，周一就要考教学法实践，压力山大呀！ 昨天（周四）跟着Jessica 老师练习，除了我们各自安静的完成了所有体式练习后，我们四个 人将各自排的教学实践课分别带着大家做了一遍，每节课一小时，我们轮流休息一次，相当于 大家又都做了三小时的体式练习。再加上有的同学排课不顺中途需要支撑等待，有的同学（包 括我自己）排也都是中高级的课，一一练下来可把我们都累坏了。昨天回到家处理完工作后我 已经精疲力竭，完全没有精力再做别的，晚上8点多就早早上床休息养精蓄锐，我需要先照顾 好自己的身体。除此之外，Jessica 老师帮我把我的体式重新串联了一下，真的比我自己排的 要顺很多，很感谢她。只是，自己今天又花了2个多小时把体式编排进行重新整理，之后又练 习了一遍，确定体式衔接顺畅，删删改改加加减减后，最终确定了所有的体式，明后天周末就 着重在家练习吧，需要把体式和口令都练熟背会。 这两天完全没有精力管梵语体式和理论，等考完教学实践再说吧。 今天又跟着Jessica老师把所有体式的调整动作学了，越学越觉得当教练也很不容易，需要很 清楚的了解每个动作最正确的做法，还要以最正确的手法给学员进行体式调整，其中包括站位 、手势、姿势、调整动作等等。同学们在相互练习时经常出错，搞了很多让旁人看着发笑的错 误动作，大家在欢快和愉悦的气氛中完成了全部体式调整的学习。只是，那么多的调整动作， 如果没有经常实战练习，估计很快就会忘记的。 因为RYT200的学习已接近尾声，同学们最近都在讨论是否继续参加300的培训。我很想参加 ，觉得自己仍有进步和提高的空间，加之对排课代课似乎也能胜任，确实很想继续往下走。但 繁重的工作让我实在无法确定接下来的时间是否能够配合，尤其马上也要逐步恢复正常回办公 室工作了，我好羡慕那几个不用工作可以自由安排自己时间的同学们。哎，我接下来的路到底 要怎样走，往哪走？好希望上天能给我个暗示或指示呀！ 先不想了，已经很晚了，今天早点睡，先管好眼前的，把下周的考试搞定再说。 2020年10月2日 Sherry 盈莹

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4 Oct

RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 – Sherry 盈莹

2020年9月29日 RYT200 培训第四周（28Sep-2Oct 2020）周记 – Sherry 盈莹     RYT200的瑜伽培训进入到了最后的两周， 昨天，周一下午上课时，Nicole老师跟我们初步讲解了最后一周的安排，基本就都是考试了。 周一和二是教学实践考核，周三是体式考核，周四是理论考核，周五为补考和毕业日。天哪， 看着这些安排，原本一向淡定的我，内心似乎也无法淡定了。这个基本的意思就是我们只剩下 这周最后五天的练习时间了，而且留给我们教学实践排课和自行练习代课的时间并不多。外加 自己仍然还有好多梵语体式没有背记下来，心里突然慌了起来。   下午到家后依然无可选择又充满无奈地赶紧投入到工作中，处理完一些紧急的工作后刚好到晚 餐时间。匆匆吃完饭就把上两次排的课拿了出来，将它们合并整理后初步完成了自己教学实践 一小时的课。虽然身体感觉特别累（昨天被Nelson老师练劈了，为了完成俯卧的一套体式， 从热身开始， 在我们自己带领完成了站立三套和坐立一套后，Nelson又带领我们完成了俯卧 体式的全套练习，加之为了完成Ardha Pincha Mayurasana, Bala Kakasana以及向后跳的附加 练习和重复练习后，我觉得我双臂的三头肌酸疼的快炸了，而且直接导致我今天无法完成每个 Chaturanga Dandasana 和几个需要很强手臂力量的体式 ），但还是强忍着困意坚持着没有 睡觉。等孩子们都睡了后，我又把自己排的课大致完成了一遍，之后发现还能有10多分钟的空 余时间，赶紧又加了一些动作，希望是可以了。无论如何，这即将是我人生第一次带的瑜伽课 ，怎么也要认真对待。为了能够在教学实践考核中在不看编排课纸的状态下完全流畅的将课带 下来，接下来的几天，估计需要每天自己做一遍来加深记忆了。   做完后可能身体过度疲劳外加大脑过度思考，竟然又失眠了。从11点多躺在床上直到12点多 还没睡着，索性起来喝了点牛奶，又看了会儿手机，不知道最后自己到底是几点睡着的。 今天同学霖霖和Angeline问我怎样排课，利用午餐简短的休息时间我赶紧跟她们分享了一点点 自己的经验心得和Tips，不知道是对是错，但总是希望能够帮到她们。毕竟一起练习快一个月 了，看着她们的进步着实替她们高兴，希望大家下周都能一起顺利毕业。 最后一周的练习了，冲刺吧！ 2020年9月29日 Sherry 盈莹

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4 Oct

RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹

2020年9月27日     RYT200 培训第三周（21-25 Sep 2020）周记 – Sherry 盈莹     第三周RYT200的培训结束，周五大家拍了自己能够做到的体式，看照片时还是挺开心的，虽 然有些体式自己还没有办法完美地完全达成，如大乌鸦（Crow Pose / Bakasana）和劈竖叉 （Split / Hanumanasana），但照片拍出的那些动作和体式还是挺有成就感的。下个目标就是 攻克自己总是无法完成大乌鸦的心理，把它好好的做到。至于劈叉嘛，就慢慢练吧，相信有一 天也能够做到的。   经过三周的密集训练，站立三套和坐立两套的体式基本能够完成，加之三角头倒立，还是挺有 收获和成就感的。不过其实很多体式在参加200小时的培训前也差不多能做到了，所以感觉瑜 伽的练习从初级到中高级不难，但从中高级再进步到高级却非常的难。很多情况下，可能也受 身体条件和某些身体伤害的限制（如我自己一直未知的腹直肌分离），想要达到或者完成某些 高难度的体式，确实不容易。   在练习时，真的感觉自己一次次的在跟身体对话，需要很专注，也很感恩身体的配合。同时， 感觉自己应该算是身体条件比较好的，肌肉骨骼算是给力，加上灵活性、柔韧性、协调性和领 悟能力。。。先天的，感恩父母给了自己一个好身体的底子，那么后天的，需要的就是自己的 坚持和努力了。   瑜伽是一种越练会让人越喜欢的，因该算运动吗？好像又不完全是，总之就是一种由外到内的 修行吧。很希望自己能够更早点结识它，但人生就是这样，相信这也是对我来说最好的安排。 时间过得很快，转眼三周即逝，还有最后两周就要完成培训了，写到这里心头突然悠生不舍。 总之，知道自己和瑜伽的缘分已定，一定会是坚守终身了。不论今后是继续每周跟随喜欢的老 师进行大课的练习，还是自己练习，又或将它变成一个副业？相信到时跟着心走，天地宇宙也 会助我一臂之力的。此时此刻，暂且静心练习吧，相信花开蜂自来，水到渠自成。。。 2020年9月27日 Sherry 盈莹

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4 Oct

感想篇之五～牛华莉

感想篇之五～牛华莉 今天排课有感： 如果说在来培训之前，我认为的传统瑜伽是一幅幅精美的静态画的话，那么这次流瑜伽更加给了不同感受，加上串联后真的宛如一部完整的故事描述。从呼吸冥想 到热身是铺垫，拜日A和B是情节开始，进入各种体式和串联就是整个故事的精华，而在来到最后高阶体式则是故事的尾声，大休息就是谢幕。 Jessica老师今天我们练习的排课，让我大大改变了对瑜伽的看法，原来瑜伽也可以充满快乐和活力，并变身为一种轻松而有趣的基础训练，帮助我全面提高力量、灵活性、平衡性等体能指标。 若能排好一节课程，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在日常生活中的表现，很简单如到超市买菜后，提重物我们就知道收腹，肩胛骨收紧再用力，会减少拉伤风险。比如上下楼梯收腹，会减轻对膝盖的重量。 最神奇又简单拜日式的好处是可以提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。随着一次一次的练习，我逐渐体验到，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。 身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。 出完汗，发现所有的满足和喜悦都在释放。

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4 Oct

余春霖的blog 4

9月29日，下周就要考试了，我心里真是太焦虑了也很紧张，梵语对应的体式我现在还是没有记住，我很担心自己考试过不了，学会了体式，梵语对我来说太难了。我一直鼓励自己，但是还是纠结，昨天晚上下课一直学习到凌晨三点，掌握的还是微乎其微，真是难过。这时候我能做的就是不要多想，让自己安静下来努力记住对应的梵语体式。这也是我这么久以来最认真也是最刻苦的做的一件事情，我相信自己一定能克服的。从这克开始把一切烦恼压力通通给我丢到九霄云外，，，现在为自己整理一下思绪，加油，加油，

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4 Oct

Angeline的第三篇部落格文章

Angeline的第三篇部落格文章 78期RYT200教培课第三周。 我已经能背出拜日每个体式的梵语名称，并用梵语带领大家练习。这在三周前真是难 以想象得到,这三周过的如梦如幻。清晰记得第一周的每一天都因记梵语而头疼。究竟那个 老印创造出这么拗口的梵语,让这位学生的生活变得头疼不可控。虽然在微信群里打卡，虽 然Nicole老师、Nelson老师还有Jessica老师一直不耐其烦地鼓励，但现在回想起自己那怯 生生地发音，还真是难为老师们忍气吞声地装聋作哑了，好在这里的老师们既有经验又有 涵养，对于这种现象已经是见怪不怪，见多不怪了。 每天不离不弃地拜日，一遍又一遍地重复练习，随着对每个动作的熟悉了解，越来越 觉得拜日太美了，美得那么简单，每个人入门学习起来都容易，却又美的那么不俗，每个 动作都不容易做到位。最简单的山式站立，其中包含的内容都超出我的想象。如果认真做 到位站立半分钟，我认为一般人都会吃不消。拜日的梵语名：Surya Namaskara，向太阳致 敬。整套体式连贯而流畅，天空大地和自己都融入到一起，无比的和谐美妙，难怪每天早 晨在空气流通的课室练习后，尽管脂肪眼泪滴滴辛苦，但每日午餐无比美味，每晚好梦到 6：00am，如期而至的黄金大便更让人欣慰无比，用通俗易懂的话概括为：“吃好多睡好香 想好美。” 昨晚和一个闺蜜聊天，随口一提拜日，闺蜜马上就预约教她。除了瑜伽把自己变得更 好，怎么能更好地把学到的拜日和瑜伽其它方面带给身边的家人和朋友呢？这真的是一个 值得考虑的问题。

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