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Page 48

31 Oct

RYT200部落格_4:苏苏

如何快速画出清晰简洁的瑜伽小人 上了瑜伽导师培训课，才发现原来瑜伽老师是个全才，不仅要将各种高难度体式做到标准，做出美感，又要对身体的骨骼肌肉（人体动力学）有深刻的理解，同时上课的时候考验的是语言表达能力；除此之外，瑜伽老师还要画画好！为什么呢，因为需要排课啊，排课的时候画出瑜伽小人让体式的串联变得直观，整个过程也很有趣。那怎样才能快速画出清晰简洁的瑜伽小人，又能将动作表达清楚呢，不才的我总结了以下几点供大家分享。 I. 瑜伽小人的几个必要元素 一个简约版本的瑜伽小人最起码也要有以下几个元素：头部，颈部，上半身，手臂（大臂，小臂），手，腿（大腿，小腿），脚。 个人想要强调一下画出颈部的重要性。请看下面左侧和右侧图的对比，没有脖子的瑜伽小人总感觉看起来怪怪的。。。说好的肩膀远离耳朵呢？😄 II. 画瑜伽小人的视角和方向 为了保证排课动作的连贯性，笔者个人的习惯是画瑜伽小人右侧的动作，角度是以从垫子右侧看瑜伽小人的视角。 我们可以借助于瑜伽小人的头发/丸子头表示头部或者身体扭转的方向/视线的方向，你也可以加上瑜伽小人的眼睛，鼻子，嘴巴，表示瑜伽小人的面部方向。 III. 瑜伽小人平面图中左侧右侧傻傻画不清楚？ 我们在立体几何中学过，同一水平高度的两条线，近处的那条线在视觉上偏下，远处的线在视觉上偏上，你可以脑补一下一个立方体，比较一下立方体上方水平面前后两条平行线离视线的远近。 所以从瑜伽垫右侧的视角来看瑜伽小人的话，右侧的手和腿在视觉上偏下方，左侧的收和腿在视觉上偏上方。我们举个例子。 上图左侧的真人图和瑜伽小人图是坐姿扭转，右腿绕过左腿膝盖在左大腿外侧，身体向右侧扭转，左手大臂顶住右大腿外侧，左手十指指向天花板，右手在体后撑地。你可以看到瑜伽小人图中视线偏下侧（右侧）的腿的膝盖弯曲，右脚来到视线偏上侧（左侧），这样就清晰地表达出是右腿膝盖弯曲，右脚绕过左腿来到左大腿的外侧； 右侧的真人图和瑜伽小人图是马里奇怪式I, 右腿弯曲，身体向左侧扭转，右大臂绕过右腿膝盖于身体后侧与左手进行捆绑。你可以看到瑜伽小人图中视线偏下侧（右侧）的腿的膝盖弯曲，右脚在视线偏下侧，表示右脚没有绕过左膝盖，右脚依然在身体的右侧；小人图的后脑勺对着视线，表示瑜伽小人向左侧扭转。 类似地，船式的画法可以通过双手一上一下的视觉感受画出瑜伽小人。船式中双腿并拢，所以不需要画出双腿一前一后的视觉感受。 IV. 特殊体式怎么画 比较难画的特殊体式包括扭转体式，捆绑体式，重叠（双臂重叠或者双腿重叠）体式。前面举的例子中介绍了坐姿扭转和捆绑体式（马里奇I）的画法，这里以鹰式为例介绍双臂重叠和双腿重叠体式的画法。 如上图，可以透过双臂双腿重叠形成的两个相对的三角形来表示手臂或腿的重叠。 V. 细节怎么画 瑜伽小人图中，可以通过瑜伽小人脚和腿之间形成的角度来表示脚尖回勾还是绷脚背：瑜伽小人的脚和腿之间成锐角或者直角表示勾脚尖；脚和腿之间成钝角表示绷脚背。 VI. 如何画出一个丰富的瑜伽小人 以上我们介绍了瑜伽小人的基本画法和要注意的细节。在此基础上我们还可以加上各类面部表情，填上各种色彩，这样画出的小人儿会更丰富可爱，排课的过程也因此增添了很多的乐趣。怎么样，你要不要也来试试？  

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31 Oct

RYT200部落格_3:苏苏

超好用的下犬式串联总结 在流瑜伽序列的编排中，下犬式把不同的体式串联起来，可以让体式的练习更加顺畅。怎么样通过下犬串联到瑜伽动作的站坐俯仰，一直是本人所不熟悉的部分。所以特意总结一下关于下犬式的串联，这样以后排课就有小素材啦。 串联1：下犬 – 平板式 下犬式开始，双手用力推地，推身体向前，手臂来到手掌的正上方，来到平板式，臀部收，腹部收，脚后跟指向天花板 串联2：下犬 – 龙式 下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步 右脚落在双手之间，右小腿垂直地面 左膝盖落在地面上，头顶心指向正前方，来到龙式 串联3：下犬式 – 四组跪地 下犬式开始，屈双膝 双膝点地，大腿小腿九十度，臀部在膝盖的正上方，来到四组跪地 串联4：下犬式 – 平板式 – 四柱式 – 上犬式 – 下犬式 下犬式开始，双手用力推地，推身体向前，手臂来到手掌的正上方，来到平板式，臀部收，腹部收，脚后跟指向天花板 吸气，推身体向前，呼气，推身体向下，来到四柱式，双手用力撑地，腹部收，头顶心指向正前方，肩膀远离耳朵 吸气，推胸腔向前向上，大腿离开地面，眼睛看向前上方，上犬式 呼气，脚尖回勾，双手用力推地，腹股沟向后拉，坐骨向上提，肩膀远离耳朵，来到下犬式 串联5：下犬式  – 婴儿式 下犬式开始，屈双膝 双膝点地，臀部向后寻找脚后跟，可以的话臀部坐在脚后跟上，胸腔紧贴大腿 额头点地，双手在双耳两侧，双手贴地，感受腋窝下方的延展，婴儿式 串联6：下犬式 – 战士一式 下犬式开始，屈右膝向前，右脚来到双手中间 调整双脚的距离，右侧膝盖指向正前方，大腿小腿90度，用力蹬直左腿，左脚指向天花板 调整髋部正位，双手来到双耳两侧，带动上半身直立向上，战一，腹部收，脊柱延展，肩膀远离耳朵 串联8：下犬式 – 站立半前屈 下犬式开始，吸气，眼睛看向双手大拇指的延长线 屈双膝，双脚轻轻向前跳 双手来到手臂正下方，站立半前屈，腹部收，脊柱挺直，颈部自然延展（不要有折痕），头顶心指向正前方，肩膀远离耳朵 串联9：下犬式 – 平板式 – 侧板式 下犬式开始，双手用力推地，推身体向前，手臂来到手掌的正上方，来到平板式，臀部收，腹部收，脚后跟指向天花板 呼气，身体转向右侧，左手撑地，右手臂上举，眼眼睛看向右手的延长线，侧板式，臀部用力收紧，保持身体在一条直线，肩膀远离耳朵 […]

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31 Oct

RYT200部落格_2:苏苏

Alo Yoga: 来自美国的Alo Yoga是目前Ins上最火的瑜伽品牌，很多明星和网红都是他家的忠实粉， 也算得上是运动服界的网红了。 在小编看来Alo Yoga最大的优点：显瘦遮肉，普及大长腿，裹住仙气，美感爆棚！当然 他家的面料也是非常的轻薄柔软。衣服的颜色主打简洁的拼接色系和单一色系。 Alo Yoga于2007年创建于美国洛杉矶，创始人希望以瑜伽为载体传播美好的事物。 Alo 倡导studio-to-street的瑜伽理念，瑜伽是关于心灵的运动，所谓心态怎样世界就怎样， 从而潜移默化地影响生活让其变得更好，将垫子上练习的关注投入到生活中的每个角 落，将我们所有的热爱化为信仰。同时在设计上别出心裁，不同于其他纯色运动裤 ，Alo Yoga非常擅长利用拼接、褶皱、印花等设计修饰腿部、臀部曲线，不仅具备美观 性，同时从视觉上拉长了腿的长度，分分钟秒变大长腿，腿粗的妹子再也不用害怕暴 露腿部曲线啦~ 在其经典款设计的基础上，Alo的服饰定期会出新的色系，有色彩饱和度较高的马卡龙 糖果色系，甜美，可爱，活泼；也有色彩饱和度偏低的莫兰迪色系，柔和，平静，和 谐。喜欢他们家设计的小朋友们尽可以准备好你的衣橱，收集他们家的同款不同色的 衣服吧。以下小编为大家介绍Alo家的主打经典款。

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31 Oct

学习瑜伽RYT200让我生活更有动力——小记: Chelsea

  现在很期待周六，周日的到来。不是因为可以睡懒觉，是因为可以与志同道合，来自天南海北的瑜伽达人们一起在Madala瑜伽馆里尽情挥汗，收获学习和分享。 一晃学习瑜伽RYT200已接近尾声，回忆当时初来学习的自己，做个折髋向下的动作都极其不解其中意呢？老师声声重复：“折髋向下，用髋的力量带动上半身向下折叠。”心想，就弯下腰呗，实则髋在哪？怎么用这个髋的力量，真是嘛嘛不懂。。。 直到在不断的练习与学习中，突然有一天顿悟了，原来是这样的..…..渐渐的在后来的学习中就明显感觉到自己在接受新体式学习时更加顺畅和明白了，其实很多事情不就是在不断的摸索中寻找方向的吗？ RYT200 Chelsea

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31 Oct

万圣节之抽奖篇—RYT200之感悟（3）: Liu Lu

  —RYT200之感悟（3） 这是一个平凡而又不平凡的“周六”（自从Nelson说了那个“甜又不甜、腻又不腻”我就开始频 繁的运用这类词语提高一下大家的注意，最后居然发现百试百灵），之前听老师说过我们可以抽 奖，没想到就在、就在、就在就在。。。这一天我要、我要、我要抽奖，心情无比激动与 兴奋，但细想一下这些年来我也没得过什么偏财，唯一一次也就是中了44块钱的 TOTO（N年前发生的事情）,哎。。。一首《凉凉》送给我自己。 同学们三三两两用过午餐后纷纷抱着书本走入课室，而随后跟来的Nicole老师丢来 的万圣节小玩偶成功吸引了这帮大朋友们的注意力，集中注意力过后Nicole老师说：“报 了RYT300”的同学可以进行抽奖了，大朋友们果然形象全无、毫无顾忌的开始哄抢，老 师像被打劫一番，惊恐的眼神表露无疑（哈哈。。。当时真应该抓拍一张，不带手机进课室的我 们就这样错过了好多精彩瞬间，不过这能让我们更专注于体式和理论学习，现在最最享受的还是周末 两天的“人机分离”）。 第一轮抽奖过后，大家纷纷宣布自己的战利品，而我自然毫无意外收 获了“伸展带”，老师向我投来了一个“关爱弱小”的友好眼神。不过，Nicole老师很快意识 到：“你不是报了儿童瑜伽”？我说：“是啊”。她说：“那可以抽两次”。这时，天上掉馅儿饼 的赶脚就随之而来，搓搓手、吹吹气再来一次果然没让我失望，居然是价值$90的瑜伽袋, 这个奖品果然不错,没让我失望!不过伸展带和瑜伽袋子本人都已经拥有,可是既然是幸运之 神降临送给我这两份礼物,就并不能让它没有用武之地,必须给它们找到“主人”，刚好坐在 我旁边的Chelsea和飒姐一人接收一样幸运的礼物。 此刻，感觉如此之好，礼物在需要的主人身边付出着自己的力量。赠与与收获就好 比人生一笔受益匪浅的储蓄，当我把它存入银行，它能为银行谋利。困难时，它也是给予 我们支持我们珍贵的源泉。让我们的生命被奉献、给予和爱所包围！~

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31 Oct

世界这么大，还是会遇见你: Ice Gu

有时我在想，为什么会冥冥中来到The Yoga Mandala学习瑜伽，又为什么会在茫茫人海中遇到 现在的同学，可能这就是所谓的karma. 学校有个惯例，每逢遇到考试或抽奖都用抓阄的方式，一切遵循天意。我发现我和我的好友苏 苏，无论如何抓阄，都会分到同一天，或在同一层楼，似乎这缘分早已天注定。 但我也发现，不是每次都是令人愉快的。如果karma让你遇到的学习伙伴正好是口令说的结结 巴巴，体式配合时也不得力的，可能你也会心生怨气，觉得怎么会这样的karma？ 但是我冷静想了想，不管是好的，或者是不好的karma，你都必须接受它。生命中的一些安排 并不是按照你的喜好出牌的，如果我们能克服我们的情绪，并积极面对，也许情况会变得不一 样。 因为缘分，君君就正好在我身边一起练习瑜伽，她很努力的和各种体式及口令拼搏，有一次她 还很羡慕的对我说：你做得和说得都很流畅。我笑了笑没有说话，心里在想，其实这都是慢慢 练出来的。刚开始学瑜伽时的我还不如她现在的水准，但有一次做上轮这个体式的时候，我惊 讶的发现她很轻松的就做到了，而且做得很完美。这个体式是我的软肋之一，那天我正好和她 是搭档，她也吃惊的问我：你其它的体式都那么好，为什么这个不可以呢？而我回答她：这就 是为什么天意让我坐在你身边。

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