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Page 157

28 Nov

星光不问赶路人时光不负有心人

你可以因为一个小细节爱上一个人，也可以因为一句话爱上一本书。而我因为平静的一呼一吸让瑜伽走进了我的生活。今秋九月，为了更专业更系统的学习瑜伽带着希望和梦想走进了The Yoga Mandala RYT200. 最初学习瑜伽是为了让自己身心健康，体态优美. 来到Mandala学习后，在专业老师们的指导下，伴随着每一个一呼一吸，我对瑜伽有了不同的理解，对自己有了新的认识，随之生活方式也发生了改变。 1．体式的理解 以前在别的地方上瑜伽课是为了练习而练习，一味的去追求自己做到某个体式而忽略了用心去感受肌肉的拉伸和身体的延展。比如轮式，以前我做这个体式完全是用腰部和手臂力量，每次做完感觉腰很不舒服。在TheYoga Mandala培训时，老师让我们做了大量的开肩热身练习和大腿夹砖训练，其重点是让我们体会正确的轮式：打开胸腔往上推，双腿用力蹬地，大腿肌肉像内加紧。这时恍然大悟我用错力了，虽然我可以做的到这个体式但是毫无意义。重点不在于有没有做到体式，而在于你有没有做对。因为是瑜伽教师资格培训，老师们会对我们分外严格，每一个体式的训练都会反复强调重点和重复训练。这样做不仅仅是为了让我们正确做到体式，更主要是加深我们对大脑记忆和肌肉记忆。正如同李小龙所说：“我不害怕曾经练过一万种踢法的人，但我害怕一种踢法练过一万次的人”。成功沒有奇迹，只有积累和坚持。瑜伽没有捷径，只有对理论的理解和持之以恒的练习！目标是努力的方向，不要为了做到某个体式而忽略了对身体的感受而应该把注意力放在享受追求体式的过程中。臣服于你的身体和你的呼吸，慢慢感受身体的延展和深度放松，你的思维也会变得更加清晰和敏锐。 2．自我认知 练习瑜伽心态最重要，莫攀比，莫戒躁。第一天培训时，主教妮可老师告诫我们站在瑜伽垫上只专注于自己，不要和他人相比。每个人的身体条件都不一样，有些体式别人不需要练习就能轻易做到，而你可能需要练习很久。这个世界就是这样，太多的为什么没有答案，太多的答案没有为什么。你只需要正确的认知自己接受自己的身体，用一颗平和淡然的心，一步一脚印踏实的练习，良好扎实的基础是所有高级体式的垫脚石，所有信手拈来的从容都是厚积薄发的沉淀。从那以后每当有做不到的体式，我并不急于求成，而是去归纳总结体式的要点是什么，为什么我做不到，哪里用错了力，怎么样我才能做到，然后再去尝试。经过这个过程你会发现身体有自我认知过程，记住了那种感觉慢慢的你就会做到。作为一名伽人拥有良好的心态，淡然的心境，不和别人攀比，因为永远有比你更优秀的人；不要追求完美，有了缺陷才有努力的方向；优于昨天的自己，足矣！ 3．生活方式 瑜伽不只是一项运动，也是一种生活态度。老师经常跟我们说，作为一个伽人清晨是繁忙的，忙着各种呼吸法，收束法以及体式的练习。每日保证一小时练习，虽然很难坚持，但是所有的习惯养成都需要一个过程，日复一日的练习带给你仅是身体的改变而会让你更加自律。 做为一名瑜伽修行者，遵循老师的教导，用体式塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构，规律的作息时间，同时养成良好的呼吸习惯。唯有身心愉悦才能成为更好的自己。瑜伽的道路上：心放宽一点，眼睛看前一点，脚步放慢一点，信心再坚定一点。作为一个新时代的女性，我喜欢踩着优雅的高跟鞋在CBD工作，也喜欢穿着小白鞋随性的奔跑，但我更喜欢光着脚丫站在神奇的瑜伽垫上，因为它会让你自带光环无与伦比的自信和前所未有的美好！Namaste Jessica Xie

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28 Nov

课程编排总结

遵循老师的指导，编排一节课的顺序是：呼吸，.热身，站立，跪，坐立、俯卧，仰卧，倒立，放松调息。 首先在排课前我列了一个提纲明确主题和理清思路： 1.确定课程主题和级别 2.围绕主题编排体式 3.串连体式顺序及流畅性 4.时间分配 本堂课我以Bakasana 为主题，围绕课题编排一套中级课程。体式上以扭转拉伸，弓背，腹肌及手臂力量训练为主。首先充分打开身体，其次增强腹部力量，再者强调感受弓背的运用，为最终体式大乌鸦打下基础。排课顺序为站、坐、俯、仰，每个体式从右侧开始。 时间分配  呼吸：5分钟。 热身：8分钟  拜日式A &B 各3轮：7分钟 主要体式：35分钟 休息调整：5分钟 按照自己的排课我认真体验了一次。做完后开始反思，喜忧参半。 喜的是将课堂上老师传授的知识及经验学以致用，能够掌握编排的顺序，将重心由高缓慢转低处。 忧的是有很多不足的地方需要提升和改进。首先：需要扩展知识找到更多的体式丰富自己的课程。其次：要进一步强化主题，让体式编排更贴近主题。再者：多想多运用让串联更具连贯流畅性。 悦己才能悦人！让自己满意的课程才能更自信的展示给他人。作为一个瑜伽老师，唯有清晰主题，让学员在课堂上既学到知识又愉悦感谢老师们的良苦用心：让我们在专业教师的道路上又进步了一点。 Jessica Xie

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27 Nov

The Power of a Teacher

When I signed up for the YTT, I was asked an important question, “Do you want to teach when you finish the YTT?” Although it was an obvious question, which I should have easily been able to answer, it wasn’t easy for me. In my view, it was a loaded question. Will I be good […]

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27 Nov

Charis Lam 2018 September 200HRS (6)

This week, I taught a bigger class with 11 pax, including my friends, their friends and my two classmates. One day before my teaching, Jess told me that I could be more sensitive at the level of my students. She reminded me the importance of teaching with better delivery such as breakdown the poses and […]

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27 Nov

Charis Lam 2018 September 200HRS (5)

Two weeks before I taught my first two classes, I had a hard time deciding what type of class should I teach. I asked Jess about her opinion during the class, and she told us to teach something that we would like to teach in future after we graduated. I started to ask myself few […]

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26 Nov

炸裂的一个周末

忍不住感叹，这个周末真是精彩纷呈啊！ 周六上午我们学习了鸽王和手倒立，被虐得特别爽哈哈，只是自己的状态不太好，因为前一晚排课忙到凌晨一点多才睡，早上来上课前也没吃早餐，又困又饿，整个人快死过去，不过还是尽力撑过了上午，中午的时候大家一起吃了披萨，然后开始理论考试。我又懵圈儿了，因为这周我的心思都放在排课准备上，我的基础差，花了很多时间去找资料和研究体式，本来打算排好课就复习理论知识，结果到周五晚才完成所有排课内容，想着只能周六晚再好好看一遍资料，结果计划赶不上变化，现在就要考，也只能硬着头皮上了，考完后就觉得特别沮丧，感觉我应该做得更好的，但却没有让自己感到满意。我反思，是我自己的错，我没能做好充足的准备。那么接下来的教课，我要尽全力做好。 到了下午，大家都嗨了，我们临时拿到了自己的毕业照，我握着Nicole老师递给我的证书，简直都不敢相信我竟然真的坚持到了毕业，我对一旁的茸儿老师说我总觉得这个证书是不属于我的，她搂着我的肩膀笑着说证书写着你的名字呢。我看着证书都有想哭的冲动（不过忍住了><)。然后大家欢欢喜喜拍了毕业照，还有各种闹腾的圣诞照。 接着高潮来了，大家围在一起拆Jessica姐姐定的大蛋糕，蛋糕超级漂亮和创意十足，有制作的Nicole老师、茸儿老师和小c老师的小人儿，还有我们班每个人的名字，于是我们开启了疯狂拍照和拍视频模式哈哈。看着大家，真的是感慨万千，时间过得真快，缘分让我们聚集在一起，经历了那么多笑与泪，现在竟然都要毕业了。真的舍不得每一个人！舍不得亲爱的三位老师！ 下周Nicole老师要飞回国了，我们都纷纷去熊抱了她，会想念她的。不过我们不允许伤感，因为还等着她回来为她庆祝生日呢，后会有期！ RYT200 周末班 Li Yin 2018.11.26

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