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27 Nov

2019.11月200平日班李晓苏作业5

教学法 RYT200课程是教培课，顾名思义是要在课程学习之后具备教授课程的能力。这也是200课程培训的核心组成，含金量最高的部分。首先作为瑜伽老师的基础要求就是要体式标准。学员的身体意识千差万别，要给学员展示出正确的体式,树立一个标准。要点二指令，每个动作指令都需要清晰、简洁、坚定、准确。按照先呼吸吸气/呼气，再明确部位例如肩膀、手臂、髋关节…然后说明方向和动作，例如双臂向两侧打开，眼睛看向右手延长线等等.发出指令时注意自己的音量不要太小、音调不高不低、语气平稳。要点三排课，这是最考验瑜伽老师功力的不二法门。一个老师的排课是否吸引学员，涵盖了对老师体式积累、身体意识、理论研究多方面的综合实力。老师先要定一个主题，围绕这个主题或者终极体式，选出一些最终能帮助学员做到的体式，按照站坐俯仰的顺序，将15-20个体式前后有联系的结合在一起。一步步循序渐进地进入到课程的主题。还要变得既有趣又有点挑战，学员不会感到无聊。同一个体式的不同变体和指令的重点不同，就会帮助学员练习到需要练习的部位。就好像同样是战士二式，既可以服务于淋巴系统为主题的课程也可以作为站立体式训练的一部分。要点四个性与性格的体现。每位老师都有自己不同的个性，学员亦是如此。在上课时，要做到教授正确的观念和意识，保证安全性。以满足大部分学员的需求为目标，大部人可以喜欢接受就是好的课程。坚持自己的风格，接受反面意见。同时要提醒自己不能把个人情绪带到课堂上。要点五表情管理。上课时要心无旁骛，眼神坚定。带着帮助学习学习者建立正确认识和尽量做到正确体式的心态来带领和调整体式。要点六Fork，做到上课有趣味性；有组织性包括课堂秩序的建立、垫子的摆放、课前的各种准备等；尊重学生，尊重每个不同个体的不同身体状况和意识。还有一点很重要就是要带着问题来学习，由于自我练习中发现了问题，就得到更好的提升。好的练习者不一定是好的老师，好的老师一定是好的练习者。师者，传道授业解惑，缺一不可。

22 Nov

RYT500-高琴琴《瑜伽经》感想

RYT500 高琴琴 – 《瑜伽经》感悟 PARINAMA TAPA SAMSKARA DUHKHAIR GUNA VRITTI VIRODHAT CHA DUHKAM EVA SARVAM VIVEKINAH 15. 有分别心的人，所有事情都将是痛苦的。其后果是：会因害怕失去已得到的东西而焦虑不安；导致印象留在心里，创造了新的欲望；三个本性特质相互冲突、矛盾，从而一直控制着心灵。小时候总听大人们讲“你们现在这个年龄是最幸福的，无忧无虑，没有来自各方面的压力，只需要吃好、睡好、学好……”，可我那时候明明就是有压力的啊，会担心马上要到来的考试成绩不好怎么办？今天跟这个朋友一不小心有了小矛盾怎么办？弄坏了家里的用具会被妈妈打啊��太多太多可能在大人家长眼里算是毛毛雨的小问题影响着我，并且我想肯定不止我一个人有这些烦恼。所以在我看来，越长大才会越幸福，因为会越有能力、越自由，小时候的我期待长大的每一天。长大了以后，完成了现阶段的学业，进入社会，发现原来每个年龄段都承受着不同年龄段各式各样的烦恼罢了。然而对于我而言，我依旧更喜欢现阶段的自己，因为随着对世界的了解，我的思维更加的广阔，想法不再那么的有局限性，某种程度上的确达到了一种“自由“的状态。比如，以往容易让我殚精竭虑的事情，可能会让我思来想去无法释怀，总徘徊在让我烦恼的部分，这样错误的方向不仅浪费了时间，也忘记了要如何应对。后来我会跟自己强调凡事都有两面性，尽量将负面影响转换为积极影响，试着思考这些事情为自己带来的价值和正面作用，如此便会轻松很多。有的时候真的很难做到没有分别心，长大的过程就是一个人往高处走的过程。我们寻求进步和想要良好表现的状态（或是基因）是每个人生来具备的，这是我们不可以回避的点。当然向上走的路难免有困难和阻碍，然而过多的纠结在这些困难阻碍中也无济于事，倒不如追根溯源，冷静并有条理的从根源解决自身问题，这些问题就像是游戏当中的小怪兽，当我们强化好“盔甲和装备“，往后再迎战的时候我想便不会那么的吃力费劲了。自从学习了瑜伽教培课以后更是如此，每次打开瑜伽经，总能得到一些启迪和感悟，让我更加坚定自己对事物认知和处理的方法论。由此，感受到练习瑜伽的过程亦是如此，不需要总去担心为什么自己的提示做不到位？为什么自己的髋部不够灵活？为什么练习了很久还是没有进步？我们需要的是静下心来认真的对待每一次的练习，全身心投入进去感受自身的变化。不要刻意去强求什么，抛开影响我们沉静下来的杂念，薄弱的部分就不断练习基础从而在体式上得到提升。邓小平爷爷说“实践是检验真理的唯一标准“，多练习夯实基础，很多想要的自然而然也就来了。

20 Nov

2019年11月RYT200平日班 Chloe (二)

2019年11月RYT200平日班 Chloe (二) 不知不觉学习第二周结束了，经过十天的“酷刑”我感受到自己的身心都产生了明显的变化。从原先开始的肌肉不平衡稳定也没力量，导致每回训练后隔天总是各种酸痛无力，一直到慢慢建立起了力量和稳定，那些酸痛却好像都已经不见了。再来就是对自己的身体和呼吸有了更深入的觉知。习练了瑜伽这么多年，第一次感觉到自己好像从没真正意识过髋部的力量训练，大腿前侧的肌肉发力，做某些体式要十指用力压向地面使身体弓背，脊柱如何更深入的延展等等。过去每当在瑜伽练习中一旦紧张就会屏气忘了呼吸的我，RYT200小时的培训里让我更认识了不同的调息法。这周小C老师教会我们鼻孔交替呼吸法和圣光呼吸法，学了各种呼吸法后我发现练瑜伽先学会如何呼吸很重要，呼吸是为了更加专注和放松，体式的练习要懂得关注呼吸，你就会听到身体的信号。最后，两周下来最大的收获就是发现自己不再那么过度地紧绷和压力。之前说到作业要排课我就各种精神紧绷，因为对自己要求严格，深怕自己会排得不好。但想起Nicole之前说的一句话，担心什么？去做就是了！该来的总会来。相信你的内容是尽自己最大努力准备好的，这些内容是希望透过分享让学生得到收获…就可以了🏼 其实，方法已经教了，接下来就是要不断的练习，就看想要做到的意愿有多强。坚持、坚持再坚持，努力、努力再努力。我已经迫不及待迎接更好的自己

20 Nov

2019.11平日班李晓苏作业4

《吃》开课一周后作业中有了新的一项，每日发图打卡早晚餐。群内一片小沸腾，各种美食点评、分享不亦乐乎。营养课上学习了体质和血型的分析后，才知道原来吃啥，吃多少，啥时间吃就已经踩了无数的雷。诸如火型人就要多吃土、水元素多的食物，这谁知道呢🤷‍♀️。总结下来凡事自己平日里肆无忌带吃的基本上都是不符合要求的。班里有许多食神，最羡慕的就是大妹的伙食。精致、清淡、营养丰富，而且还汤汤水水花样层出不穷。虽然不可能完全按照规定吃，总归在吃之前也能提个醒，什么该吃什么不该吃，有则改之，无则加勉。

20 Nov

2019.11平日班李晓苏作业3

《做得到吗？》很多体式之前我是做不到的，而且也认为永远也不可能做出来。例如小乌鸦，多不符合人体工学的体式，完全找不到哪里需要用力来支撑沉重的身体，每次做都狼狈不堪。怕啥来啥，这个是序列动作之一。小老师教的方法有点不一样，先是练拱背和前臂支撑，同时还要收紧腹部，练了几次之后身体有感觉了，把膝盖放在大手臂后侧进入最终体式。做不到，收紧腹部拱背；还是做不到？十指大大张开，压紧地面…… 终于上去了，虽然做的很烂，但是毕竟知道了上去之后的感觉。小小的进步，大大的满足。

20 Nov

2019.11平日班李晓苏作业2

《 20、30、40 》有部电影叫《20、30、40》，讲述了三个不同类型不同年龄阶段的美女的爱情故事。而我们200课程的瑜伽老师也恰好是由三位看起来同样年轻，却不同年龄美女组成。 Nicole，女神范儿。细腰长腿直角肩，一头飘逸的长卷发配合冷冷的眼神。大女主就是她了，这间学校的创始人，江湖中有各种传说。每期的新学员面对她时都小心翼翼，生怕被瞄上了就一顿修理。上午的体式，下午的理论，Nicole老师都高度重视和参与。同班马来西亚🇲🇾小美女（每天四点半起床赶到新加坡，我可以专门写一篇Chole的故事）非常激动地表示，她要去跟朋友炫耀她每天可以上到Nicole的课。Nicole老师除了体式完美、理论清晰还专制各种不服。例如我前屈做不好，腿伸不直。她说是天生骨骼造成的，她以前也这样，练了多少多少年才下去；有同学身体弱，她说她以前得过疑似红斑狼疮，各种有惊无险的渡过；有人说老师我腿粗，她说她小时练短跑腿粗到没眼看（我其实是有点不相信的，无图无真相）；你说你年纪大，没体力没柔韧，她就说她70后；你觉得一上午三小时汗如雨下，人家说一天练个七八九十个小时的也有………还有问题吗？再加上家有四娃、北邮学霸、去年跑全马、学校办到中国、新加坡遍地开花……我其实很想把去火星的小广告给她一份，还有啥是她做不到的？小C老师，相貌甜美，身材高挑挺拔，肌肉线条迷人。是瑜伽馆的活广告。她的性格直爽大方，讲话实实在在，既条理清晰又不拖泥带水，非常非常可爱。小C老师是主要授课老师，上课时声音铿锵有力、指令清楚明确，节奏也控制的精准恰到好处。我这种没基础的学员上课时也可以被积极调动起来。最吸引我的还包括小C的体式，随时随地可以把标准化的体式演示出来，一遍遍的演示还辅以详细分解动作要点。听了讲解真的可以领会到要点和小妙招，之前很多体式我想我一辈子都是肯定做不到的。你可以的，小C经常说这句话，这可不是句空话，我真的已经在小C老师的帮助下做到了一些提前不敢想的体式，虽然仅仅只是做到离做好还有很远距离，但是也极大鼓舞了我的信心。更加难能可贵的是我们都是河南老乡，家有摩羯♑️的大白羊♈️，这就是缘分啊。如果有一天我的身体也可以到达小C这样的水准，真的做梦会笑醒的。紫璇，90后白到发光的小老师，个子高高、唇红齿白长得既漂亮又可爱。谁能在武汉上了一白天的课夜里坐着红眼航班过来新加坡，就直接加入到早八点200的授课中，就是她喽。小美女接棒了下午的理论课，非常有亲和力也很会聊天打成一片，动不动大家就从营养消化系统这样的正经课题转到了武汉的过早、油条与豆浆是绝配这么活色生香的画面中，她笑着聊着就又拉回来了正题。今天早上在纠正我的体式时，我的整个背部汗水全蹭在小老师的裤子上，她竟然没有一点点嫌弃，我的有点小感动。记录三位老师，一方面是为200的课程留下点小纪念，同时也感叹她们都可以拥有20+的样貌、30+的沉着和40+的包容，这个组合是不是有点完美？ I think so.