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Alexis Quah

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8 Apr

 2020年2月14日  谢春燕

今天上了一节横叉、神奇般的打开了、以前也打开、但是坐不稳、而且大腿内侧跟后侧很拉扯的疼。今天可以稳稳的坐住、双手可以高高举起、而且不那么疼。横叉身体往前趴、自己都能看到髋部的明显折叠、但是自己身体却没有很明显的感受到折叠、退出的那一刻腹股沟酸到爆的感觉、这也是第一次感受到腹股沟起到作用的感觉。特别开心。 2020年2月14日  谢春燕

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8 Apr

ASHTANGA 4 NELSON TAY

很高兴我们有机会领导唱诵和序列一。我认为在教Ashtanga充满挑战性的，尤其是当我们必须提供各种 指示，包括呼吸，身体部位，方向，动作，凝视点和体式的提示。我觉得学习如何领导对我们来说是非 常重要的，因为它会让我们对顺序进行更深入的了解及思考。在过去的三个星期，我发现自己的体式， 耐力，穿越，普通话和梵文都有所进步。最重要的是，我知道我的弱点和优点在哪里。现在我知道如何 将我的训练提高到一个新的水平 Ashtanga让我的瑜伽训练更有条理。现在我对瑜伽有了更加清晰的目标. 就是可以完成所有6个ashtanga 系列！ Namaste！

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8 Apr

ASHTANGA 3 NELSON TAY

Enjoying the ashtanga challenge from my perspective. Palms together with arms straightened overhead may look easy, but its good enough to make my warrior and chair pose tremble because of my shoulder tightness. There are quite a number of checkpoints where look forward to reach in the sequence. These checkpoints can usually be achieved easily […]

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8 Apr

ASHTANGA 2 NELSON TAY

ASHTANGA 2 经过两周的Ashtanga训练，我感觉我的前屈较差。这可能是我以前在做前屈训练的当儿，没有将注意力 集中在双脚回勾。在之前的Pascimottanasana ABCD练习，我从未感觉如此不适。 通过观察自己和同学，我意识到我的髋关节折叠不充分，这导致我的下背部不够延展。 前屈在Ashtanga 第一系列是其中一个重点基础训练，把前屈练好，我才可以进步的更快。 现在，在做前屈练习的时候，我会专注更多于双脚回勾，更多的从髋部折叠，腹股沟用力，脊柱延展， 制造更多拉伸的空间，从而进入到最佳体式。而不是只专注于鼻尖触碰小腿。 正确的瑜伽练习可以帮助到人，相反的，不良的体式习惯却可以造成身体上的伤害。我相信通过这次的 体验，在以后的练习，我会更上一层楼，也可以传达正确的前区方法。

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8 Apr

ASHTANGA 1 NELSON TAY

ASHTANGA 这篇博客表达了我对TYM进行Ashtanga培训的想法。同时，这也是我个人对Ashtanga的理解。 ASHTANGA 1 (阿斯汤加) 根据印度大圣哲帕坦伽利(PATANJALI)创作的《瑜伽经》。Ashtanga，八肢瑜伽，Astha字面上的意思是“八 ”，而Anga字面上的意思是“肢”。 以下是我在TYM学习之后，对Ashtanga的想法和融入。 1）Yama：不迟到，并且在培训前做好热身。 2）Niyama：避免传播任何形式的负能量。 3）Asana：每个体式都有一个标准及正确的姿势。我们都应该了解各种体式的意义，并且在不伤害自己 的情况下实现最终体式。 4）Pranayama：Ujjayi呼吸，正确的鼻吸，鼻呼有助于我们在练习过程中保持能量。 5）Pratyahara：克服我的精神或身体障碍。 只专注于瑜伽练习，从而得到突破。 6）Dharana：凝视眉心、鼻尖、肚脐、脚趾、拇指能帮助我集中注意力，处于当下。暂停所有的思维和情 绪，不受外界干扰。 7）Dhyana：让我感受到平静，思维更加清晰。 8） Samadhi：在我实现这点之后，我会更加详细的分享。 这八种瑜伽的核心价值让我了解了更多瑜伽的意义。对于我来说，八肢瑜伽是一种自我检视，并且一点 一滴的融入在我的日常生活。

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8 Apr

高级呼吸冥想

高级呼吸冥想（一） 高级呼吸冥想是什么？在来学习之前，其实脑子里对他是有过想象的：半节课来上呼吸法？然后半节课坐着冥想？一节课的排课依据是什么？流程该是怎样的？ 带着疑问参加了课程，9天的时间，揭开了全部的面纱。一节课的排课，绝不是呼吸或者就是坐在那边胡思乱想，它依然有调息，有关节的灵活，有体式，有大休息，当然也有冥想的一部分。只是会和平常的流瑜伽或者阴瑜伽课排列不一样，然后整节课呈现的效果，或者说整节课带给会员的东西是完全不一样的！ 以前学习轮穴的时候，就觉得很好用，也解释了为什么有些老师的课程你说不上来哪里不好，但就是不喜欢的现象。同样轮穴知识在呼吸冥想课程中，起了根据地的作用，让我比以前更加深一些些的了解了。就是因为这个，让我清晰的看到，其实说在学瑜伽，但是当你在瑜伽路上遇到的每一个面每一个点，但凡你深挖一些，都是无穷无尽的… 呼吸冥想的课程，它是我瑜伽路上新的风景，带给我全新的感受，同时带给我新的沉思…… 2020.1.16 林婷

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