Alexis Quah

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8 Apr

Danny瑜伽笔记之排课注意事项

1.在课程编排时,要注意上课的节奏。准备 15-20 个体式是为了课堂情况而随时增删。 2.热身的体式不需要在练习时做。热身分两种——为最终体式准备的热身和针对初级学员的从头到脚的热身。 3. 体式编排要根据 “站”,“坐“,“俯”,“仰” 的顺序让能量从根轮一步一步向上走。坐下就不要再站起来, 卧下就不要再坐起来,否则学员会感到头晕烦躁。站立体式分 —— ·高位站,中位站,低位站。在课程编排中需要遵循从高到低的固定顺序才会让学员感到自然舒适。 ·站立体式中出现单脚站立时,在保持脚不落地的同时可以做任何体式。在单脚站立的体式中,已经抬起的脚不能落下,当所有单脚体式完成要接 Vinyasa 时, 需双手撑地向后跳,再接其他动作。 ·也要遵循由前到后,由展开到内收的顺序。 4.Vinyasa ——·一序列体式后需要加上 Vinyasa 来衔接下一序列体式。 · Vinyasa 时间也可以作为较为初级习练者的休息时间。 ·任何一个 Vinyasa 结束之后都能够接一个核心练习,但是一节课不能超过两次。 5.在序列中要有一个目标体式,每一组序列要有一个高潮体式,其中每个体式都要有关联,前一个体式要为后一个体式做准备。例如可以先确定较高难度的目标体式,再一步一步推导。 6.在做了强烈的后弯时需要做复原体式。

8 Apr

《新加坡学习之旅》

《新加坡学习之旅》受疫情的影响，过年没能回国过年，然后满心期待的就是我的瑜伽进修课程…… 2020年2月24日（中国农历二月初二龙抬头）在新加坡THE YOGA MANDALA 开始2020年的瑜伽进修充电模式，进修RYT200美国瑜伽联盟认证-国际瑜伽导师的培训。对于瑜伽的热爱是无法用言语表达的，几乎每年都会安排时间外出学习，无论学习什么，都是为了更好的精进自己，更好的教授瑜伽，让自己成为一名合格的瑜伽老师，在瑜伽的路上走的更稳实，才能帮助更多的人。为自己的梦想坚持，无关于年龄。很开心今年有机会在新加坡进修，感受国际化的教学理念，专注、精准、严谨………因为见过也参加过很多国内的瑜伽培训机构市场化的千篇一律，还有系统资质的杂乱无章，所以能感受到很大的不同，虽然自己已经是有瑜伽教学经验的人，可是也有很多练习过程中困惑不解的问题，也发现了很多自己不认为是“问题的”恰恰相反是阻碍了自己进步的最大因素，这一周内心深处有很多的触动，变得更加珍惜课程的每一分每一秒，内心变得明朗快乐…… 第一天去上课的早上，我5:50起床洗漱吃早餐出门（因为要坐将近一小时的地铁路程才到学校，8:00准点上课），林先生跟我一起起床在客厅坐着然后送我出门口，拥抱了一下我说：希望你enjoy 你的课程，过的开心。很感恩林先生的支持，因为是他怕我刚刚来新加坡人生地不熟会无聊寂寞，他知道我喜欢瑜伽，帮我报了家里附近的瑜伽中心的课程，然后那个瑜伽馆的老师觉得我上课的时候底子不错，给我推荐了的The Yoga Mandala（她说在新加坡口碑非常高），才有了这样的一个机缘。后来我下课回家跟林先生说起这个事情，他那个周六就带我去看了这个学校，同时还对比了其他的学校，只能说这个学校的磁场吸引了我，虽然学费真的是很贵很贵，哈哈，依然记得第一次在学校咨询了解时，林先生跟Nicole（老师）说：“你知道吗，看见她来到你们这一个地方眼睛就放光了，像回到家一样，就知道错不了了。” 很感恩这个“事事有回应，件件有着落”爱我的男人，家人的支持是我坚持自己的梦想并向它迈进的后盾，为自己的梦想坚持，与年龄无关。你一定得认识到自己想要的理想，然后一定要对准那个方向出发，要马上！

8 Apr

淼淼瑜伽一周感言

十几年前因为闺蜜而喜欢瑜伽，瑜伽也给我的生活带来了很多惊喜……就不细说了因为喜欢瑜伽在中国湖北开了一家瑜伽馆，希望瑜伽可以帮助更多的人，也方便自己练习，两年前前因不正确的练习导致脚踝受伤，之后就放弃了练习之后到新加坡后，对瑜伽的热爱依然不减，因此就在网上意外搜到The Yoga Mandala学校其实当时也去了别家瑜伽馆试课，但并不是我想要的，来到The Yoga Mandala学校，不知道为什么就很喜欢，果断报名、（别家费用便宜一倍呢） 2020年2月24日在新加坡THEYOGAMANDALA 开始2020年的瑜伽进修RYT200美国瑜伽联盟认证-国际瑜伽导师的培训。第一天上课练拜日A ，没想到还真的不一样，体式编排不一样，练习的状态和教学理念也不一样。第一天的练习在平板支撑中，找到肩膀的力量，不是蛮力、因此方法很重要！选对老师更重要。老师说做瑜伽的时候要专注于自己的身体，用心去做每一个动作。在老师的再三强调下，在每一个简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。(做一个听话的学生）瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。到今天为止已经上课一周了，最大的收获就是懂得拜曰式的意义，要想把拜日练好更加不简单，还有一个收获就是硬性要求背梵语，对于我是个很大的考验！(老师说上高级大师的课程他们都是讲梵语)老师说，1%的理论99%的练习，之前练了那么多年，停止两年多再次练习，身体已经回到原点！贵在坚持为自己加油

8 Apr

Danny-RYT200-Blog1

RYT200（全美瑜伽联盟认证瑜伽导师培训课程）Day 5 感悟：以愉悦的心灵及身体去学习以清晰的心灵及身体去思考以感恩的心灵及身体去生活以振奋的心灵及身体去努力了解了Dosha和食物的关系之后，更觉得吃好睡好，健康快乐是人本应拥有的正常状态。只是在现代社会中收到过量信息的影响，我们忘记了或者避讳着本该重视的事情，尤其是我们的身体——关注皮肤却厌恶汗水；关注营养却不谈吸收、禁忌粪便…… 但相对于此，我们依然比十年二十年前进步了很多，这是值得高兴感恩的事情。感恩我们遇到了好的老师，感恩我们学习的环境和科学的方法，感恩同学们积极向上的精神，感恩自己知道照顾好自己。特别开心，我愿为了开心而不断努力！

8 Apr

CAI XIN YU 2020-2-14

阴瑜伽针对平时较多练习阳瑜伽，可起到能量平衡的作用，针对腰疼，阴瑜伽体式配合特有的呼吸，逐渐渗透具有很好的修复作用。缓解身体僵硬，同时按摩内脏，疏通经络，改善睡眠，增强身体免于力通过阴瑜伽的练习： 1、要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。 2、我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊（就是关节的结构）所决定。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。 3、而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。 4、阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。 5、阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快安静下来。 CAI XIN YU 2020-2-14

8 Apr

2020-2-11 CAI XIN YU

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，着重针对人体的结缔组织，再加上对日本学者关于传统中医方面的针灸和经络演说，并精心糅合中国道家养生和武术的精粹，经过将近20年的积累而形成的一个新颖的流派。练习瑜伽体式的朋友们肯定都会有这种感受——疼痛。没有经验的时候，都会在内心安慰自己，痛则不通，通则不痛，忍忍就过去了。但其实这是错误的。老师告诉我们，如果在练习体式的过程中产生“酸痛”则请继续。如果是刺痛，那就要停止体式。过犹不及和错误的体式会造成损伤，这点非常重要。说回酸痛，一般在进行体式练习的时候，我都会“逼迫”自己做的再深入，折叠、下蹲或者延展的再多一些，这时候往往会下意识的憋气。虽然好似身体更柔软了，但其实并没有起到应有的效果。症结就在于“接纳”和“呼吸”大法没有落实好。因此，练习瑜伽时所产生的疼痛就会被我们的不耐烦迅速放大，原因是我们根本无法忍受不舒适的感觉。但我们却忽视了这些不舒适的感觉其实正是我们身体的一部分。选择接纳而非逃避，才能更好的解决问题。认识到自己的不完美，才会督促我们做的更好。 CAI XIN YU 2020-2-11