Alexis Quah

Home

Alexis Quah

-

Page 52

8 Apr

weiqinghua部落格

今天所做的努力，就是明天的命运这周学了瑜伽哲学：业障和冥想业障是我们行为的总和，包括前世今生，有因必有果，世间所有的东西都是根据因果循环，宇宙间的因果循环是没有尽头的业障的产生：欲望产生业障，你努力行动来获取你欲望中的东西。业障所产生的果实可以是快乐的也可以是悲伤的。思想会造就业障，如果你所想的是上进的就会造就高尚的个性，反之如果想的都是负面的就会造就低贱的个性。就像秘密的吸引法则，你的一切都是你吸引而来的，可是大部分人都不会愿意去承认和面对自己内心真实的想法（其实你就是这样子想的），你觉得很玄乎的说法，那是因为你没有用心去感受、用行动印证过这些道理了关于冥想，是什么？为什么要冥想？其实很简单，冥想就是持续观察自己的思绪。通过定时的冥想，见证了思想的活动，思想会变得清晰，动机变得更纯洁。这似乎还是回到了业障，当你冥想中关注到自己的思想时，你会了解自我，看到自己内心各种真实的想法，你会感受思想变得清晰（这就是潜意识释放的智慧）会让自作出更上进更纯洁的选择…………带来智慧与平静的生活这个充满各种欲望的世界，人类是一个灵长动物，其实是充满智慧的，而你的智慧之门钥匙在你的手上，只是多少人混混沌沌稀里糊涂的过完了一生…… 感恩生命与瑜伽的相遇，其实瑜伽就是一种生活，一种修行。瑜伽体式是修行的工具，控制你的身体，建立大脑和身体的链接，开启你关注到自己的第一步链接……… 每一个人生阶段的感受都不一样，而我现在清晰的知道我的人生和未来是当下的每一个思想和行为动机的总和。

8 Apr

张立民部落格作业

2020年3月20日张立民部落格作业学习RYT200四周，课程基本结束。体式完整的学习了拜日A、B以及调整手法，站立序列4套，坐立序列一套，俯卧序列一套。还有头倒立。理论和课程编排贯穿课程始终。瑜伽对于我来说，以前只是粗浅的了解，我的理解也只限于它是一种运动。只有当你练习它的时候你才能真正感受到它的功效。它会给你的身体带来极大益处的改变，思想的净化和升华。老师说，瑜伽是1%的理论，99%的练习，我想我真的是缺乏练习，虽然会了很多体式，但是做到标准还有很大距离。学无止境，俗话说，拳不离手曲不离口，有了正确的学习方法和练习方法。练习，然后一切随之而来。努力加油吧。

8 Apr

weiqinghua部落格《新加坡学习之旅4》

《新加坡学习之旅4》今天3月20日，星期五，第四周RYT200瑜伽学习结束每一天都觉得都像被进厂拆散再从新拼装一样，感觉哪哪都不是自己的，可是每流的一滴汗水都汇聚起来时就是慢慢见证成长的过程… 老师说：路非常的长，不要只看眼前，好不好只有你自己知道，要自己做好职业规划…… 关于规划，不禁让我想起曾经我的一位恩师问我说：“你觉得10年长吗？5年长吗？你想过你10年后是什么样子吗？过着怎么样的生活，住着什么样的房子，做着什么样的工作或事业，开着什么样的车子，和什么样的人在一起生活着…………简单的说你知道你想要的是什么吗？”让我一一具体详细写出来。那是我人生第一次的灵魂拷问，第一次思考如此复杂庞大的问题。当我慎重思考后写出来了交给老师，他说：10年后你33岁，希望你有个爱你的老公，有个可爱的孩子3岁，而且你希望孩子3岁之前你能尽一个妈妈的职责去照顾好孩子，5年后你要住在一套周边配套设施完善的130平米的公寓，有自己喜欢的瑜伽工作，开着xx牌子的车子…………很简单倒推回来你就知道你大概要每一年每一个月每一天要做什么每一天大概让自己创造多少收入，比如33岁你应该要结婚生孩子，在此之前你开始要留意物色身边优秀的男士，同时要让自己变得越来越优秀（因为同类相吸原则），然后生孩子的时候怎么处理工作和孩子的问题（这些无非都是跟钱息息相关），28岁你要买xx位置的公寓，按目前的房价抓那个地段概数你至少要准备xx万RMB，现在你24岁有4年准备买房的首付xx万RMB，加上生活基本开销，你知道你每个月至少要创造多少收入了吗？而你现在又有什么技能是可以增加你的收入的呢？这就是规划，人生是需要规划的，没有人随随便便就成功了，当然，除非你的福报很好另外说，当然每一年都或许会细小的调整，但大的方向通常不会有太大的变化，有规划有大方向和目标，你会容易专注，不会轻易被其他干扰你的事情带偏，哪怕到最后你没有100%完成目标任务，哪怕完成80%或差一点只是50%你都会截然不同的人生体验，都会比现在好，现在这只是大概给你分析，让你快速了解它的含义，细分起来需要更多时间。现在你觉得你的时间还很多吗？其实不是梦想太大太遥远，而是你有没有一步步向它靠近！你要相信自己是值得拥有更美好的人生的。当时我就哭了起来，原来自己想要的生活自己真的有拼尽全力去努力了吗，一个5年小规划细分到每一年每个月每一天都有那么多的事情可以去做………人生又有多少个5年10年呢，根本经不起虚度浪费。刚刚来到新加坡，人生地不熟，语言不通，怎么生存下去是很现实的问题，林先生说你可以去幼稚园照顾孩子啊，你爱做饭喜欢孩子，他说新加坡找工作很容易的，如果你没有什么要求，我知道随随便便找份工作这些都不是我想要的……… 我知道我必须从新开始我的人生规划与定位所以当我瑜伽培训学习进修时，虽然很辛苦，老师要求很严格，但是我依然每天充满感恩，感恩自己能遇见好的学校和老师，感恩有这样的学习机会，感恩老公的支持……深知每一个行业中想要成为优秀的佼佼者，都需要足够的精进和努力，累积足够的经验去应对各种未知的挑战，当你真正变得越来越优秀的时候，自信会写在你的身上，你的能量场会变得强大，会吸引更美好的事物，心想事成！我希望下一个10年的时候，我会感激现在努力的自己！加油你要相信你值得拥有更美好的人生！

8 Apr

Danny瑜伽笔记瑜伽练习第三周个人评估

瑜伽练习第三周个人评估 1.优缺点优点：不怯场，善于发现总结，善于感受快乐和美，行动力强，喜欢同学和老师，爱分享缺点：为别人瞎操心，对身体管理不严紧，纵容自己用力过猛，容易受伤自爆自爆后附加缺点：情绪崩溃，反应迟钝，需要长时间修复 2.练习课口令：自信，清晰，音量适中，发音基本准确，有时候忘记体式名称调整：尝试克服洁癖，更喜欢用口令调整体式：进入体式式时间长（尤其是下犬和战一二），手臂和小腿力量需加强心态：基本愉快 3理论课愿意分享感受但不想谈论隐私，下午精神良好，思维活跃，说话需要更有条理 4课后作业认真对待，按时交，喜欢帮助同学，喜欢和同学一起打卡 5呼吸与冥想与饮食喜欢冥想，进入速度正常，看到颜色和光圈，冥想后身体轻松有精神但保持时间不长，饮食健康，早上补充豆类蛋白，蔬菜充足，每星期三次维生素片，极少肉，食量小，中午喜欢喝甜的和凉的，需要再多喝水 6身体体能不稳定，口渴，上午和下午都会感到头晕，腰痛，大拇指痛，偶尔颈痛，偶尔膝盖痛 7提升的方法在保证体式正确的前提下注意保护自己，关注呼吸，累了及时休息更多的冥想和思考多喝水好

8 Apr

Danny瑜伽笔记3-大休息 Savasana

大休息 Savasana 补充能量的休息。身体放松休息,但是意识不要睡着! 专注在呼吸——保持身体放松,将注意力集中在呼吸上,感受呼吸,但不需要控制呼吸。专注了呼吸, 身体也会自然地放松。专注在身体——保持身体放松,呼吸的自然。同时扫描,观察身体的每一个部位的感受。大休息口令范例图片来自网络躺在垫子上,深深地吸气,闭上双眼,可以移动一下身体让自己躺的更舒服。轻轻地左右转动头部再回正,让头和颈处在一个更舒服的位置。双手稍稍远离身体手心朝上,双脚打开与肩同宽,脚尖向外。深深地吸气,缓缓地呼气。 (想象着身体被 XX 颜色的光环围绕,按摩着每一寸皮肤,每一寸肌肉,带走你的疼痛和疲劳。)感到身体慢慢地融化,深深地陷进垫子。放松,放松脚趾,脚背,脚掌,脚踝;放松小腿,膝盖,大腿,髋部; 放松臀部,后腰,腹部,胸腔;放松背部,肩膀,颈项,后脑; 放松下巴,嘴唇,舌头,上颚,嘴巴可以微微张开; 放松眼球眼部肌肉,额头,太阳穴;放松每一寸头皮,每一根头发。在这里,自由地呼吸。。。。。。现在将意识带回身体,动动脚趾,动动手指,晃动一下身体。吸气,手臂上举,脚尖绷直,用力拉长身体。将身体转向右侧,停留一个呼吸。手臂支撑身体慢慢起身,来到简易坐姿。吸气双手向上伸展拉长身体,呼气双手合十拇指轻触胸口, OM 唱诵。拇指轻触眉心,身体向前向下——Nanastay. 谢谢

8 Apr

Danny瑜伽笔记4-三种呼吸法与一种清理法

海洋呼吸法(Ujjayi) 作用:充盈肺部,安定心神,帮助入眠。任何年龄任何姿势都可以做。禁忌:无,但坐姿需舒适。 1·选择一个舒适的坐姿,收腹,闭上眼睛,双手放在双膝上。 2·嘴巴关闭,呼吸时让气体摩擦喉咙,呼吸的长短一致。 3·呼吸时胸腔配合扩张和挤压。腹部保持不动。风箱式呼吸(Bhastrika) 作用:给身体提供充足的养分和能量,可以清明心智力,活化能量。禁忌:高血压,心脏病,中风,癫痫,脑瘤,眩晕,疝气,胃肠道溃疡,痢疾或者腹泄禁止。练习过程中不舒服或头晕需要停止休息。不要在睡觉前练习此方法否则兴奋难以入睡。 1·眼睛张开!气体通过鼻腔,强而有力地吸气,强而有力地呼气。 2·吸气时肋骨扩张,呼气时肋骨向内收。 3·尽量保持肩膀不动。 4·一组 15 次,做三组。中间加海洋式呼吸法休息。圣光呼吸法(Kapalabhati) 作用:有效清除肺部,呼吸道,鼻窦的垃圾。强化整个呼吸系统的肌肉群,胸肌,横隔膜及腹肌。禁忌:经期,孕妇,心脏病高血压,身体不适,脑部眼部患者不宜。练习过程中有头晕的感觉,要及时停下来。 1. 选择一个舒适的坐姿,双手放在双膝上。 2. 鼻孔自然吸气,强而有力地呼气(喷气),肋骨和腹部有节奏地配合扩张与收缩。 3. 一组 15 次,做三组。腹部清洁法(Nauli) 作用:强健深层腹肌;强健腹腔筋膜;防止内脏下垂;强烈按摩腹部器官;改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能;促进消化,增进食欲;缓解便秘;清除内脏毒素。禁忌:高血压,心脏病,严重背痛及疝气患者,经期,肾病,近一年内接受过腹部手术者不宜。必须空腹做! 1·双脚分开站稳,身体从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直。 2·鼻子吸气后用力呼出,将肚脐与内脏器官抽起。 3·当稳定熟练后,控制腹部肌肉,凸起腹肌或将肠向左向右移动以及顺时针逆时针旋转。 4·每天都可以练习 5-6 次,每个间隔做短暂的休息。