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31 Oct

感悟6～张倩

考试结束！现在的心情，有点复杂。有激动，有感动，还有一丝丝的难过。上午的体式考试，最大的感受就是：台上十分钟，台下十年功。平时自我练习多的，做起来就会是一种享受，因为考试的氛围，身体意识更加集中。平时自我练习少的，做起来就真的会吃力，因为考试的氛围，会让头脑更加紧张。比如肩倒立的三分钟，腿有千斤重，一侧手腕有很大的压力。为了缓解紧张和疼痛，我努力通过数息来遗忘时间的漫长。但是很清楚，做的没有平时好。体式考试结束后，Nelson老师问我们有没有突破或者偷懒，我没有给反馈。因为确实做的中规中矩，有的做的不如平时好，比如chaturanga ，桥式和肩倒立。当然，这也是好事，让我更加清晰了接下来要努力的目标。理论考试，虽然是开卷，但是真的没有时间去翻书。更多的还是需要依靠平时对知识点的消化及时作出解答。当然，最大的感受就是，有必要练习一下铁砂掌，一口气写那么多话，手真的要离我而去。哈哈下午的茶话会，感触最深的是飒姐和小合合的分享。飒姐的从“心向往之，身不能至”到“心向往之，行必能至”深深的触动我！小合合含泪的分享，我也很动容，不要随便定义他人。有一些小伙伴可能毕业后可能就不那么容易相见了，珍惜剩下的时刻。期待接下来的旅程！已经迫不及待！

31 Oct

6）: Ni Juan Tong

6）终于考完了，也许是在平时的训练中已经经历了太多太多，这次考完后反而没有那么多感触，心情也没有大起大落大喜大悲，是我练就了“心意停止了波动”的境界吗？先说一说理论笔试吧，考试的内容都是老师在课堂上讲过的，只要同学们有认真听老师讲课，所有的题目都是会做的。自认为自己也是提笔疾书的书写速度，只是题量太大了，一个小时的时间很仓促，希望老师能看懂我的字体。再说说体式考试吧，5轮拜日A+5轮拜日B消耗了大量的体力，让我也明白下一个目标是把体力要提高。两位很有气场的考官站在前面，让人不敢直视。我专注地望着前方的凝视点，按着自己的呼吸节奏做动作，当你专注在呼吸和凝视点的时候，你的世界只有你自己。接下来按照老师的口令来进入体式，这和平时的练习差不多，只要大家平时努力练习，这次的考试也真是不难的。感谢老师们在上课时对我们的严格要求，也不辜负我自己流过的汗水。今天我没有体验到特别的感受，我想说的是风景在路上，练瑜伽是体验每一次练习中与自己的沟通。

31 Oct

部落格-5: Ni Juan Tong

部落格-5 今天是一个意外多多的日子，一大早来到学校就被楼梯口的万圣节装饰惊艳到这意外的惊喜让同学们暂时忘记了教学考试带来的紧张情绪。老师太爱我们了，到了下午还有“万圣节大抽奖”，奖品漂亮又实用，高大上的瑜伽垫、瑜伽轮，瑜伽袋… 不知道是同学们Karma太好，还是Nicole 老师太慷慨，每个同学都有️奖！哈哈！我“抢”到了瑜伽垫。话说学校的瑜伽垫无论是品质还是颜值都是杠杠滴。我这个瑜伽小白的第一张瑜伽垫就是在学校买的，打开后没有刺鼻的气味，摸起来的手感就像抖臀蛋糕厚密又有弹性，特别是垫子上的线条流畅简洁，让我在体式中更清楚自己的手和脚应该放在哪里，在做下犬的体式时，手和脚牢牢地在垫子上不会滑动。前段时间路过某瑜伽名店我入手了第二张瑜伽垫。真是没有比较没有伤害，用惯了The yoga Mandala 的瑜伽垫，这某名牌瑜伽垫刚拿回家就让我的女儿嫌弃，塑料味道太重，我自己练习时也发现光秃秃的瑜伽垫确实很难把握手和脚的距离以及身体的正位。随着对瑜伽的了解，我觉得选择瑜伽垫太重要了，它是你的伴侣，陪你一起挥洒汗水，挑战自己的耐力。它是你的一把尺，为你度量身体的拉伸和正位。选择好的瑜伽垫就好像选择了好的伴侣，在一起慢慢体会心甜意洽。

31 Oct

部落格2: Ni Juan Tong

部落格2 时间过得好快，在The Yoga Mandala学习瑜伽已经第八天了，在老师的引导下，不知不觉已经学会了怎样带领呼吸，唱诵，热身。感谢Nicole老师和Nelson老师的专业示范和悉心的指导。回顾过去的一个月，我从开始的体式作业打卡恐惧症转换到现在期待每个周末的Y200课程。我的身心灵有了很大的转变。首先很开心的是体重从66kg下降到63kg 同事和朋友都说我消肿了。我自己也体会到神清气爽的感觉，不再像以前那么笨拙，气色也好了很多。再说一说我在理论课上的体会吧，以前我个人认为瑜伽就是呼吸+体式，但是通过学习Nicole 老师的瑜伽理论课，我才改变了观念，了解了瑜伽的起源与发展，还学习了如何合理，有效的编排瑜伽课程。原来一套瑜伽动作的每一个体式之间编排都是有规律的，是启动能量，聚集能量，增强能量的过程。平日里跟着视频盲目地练习，只知其然而不知其所以然，是很容易受伤的。庆幸自己选择了TheYoga Mandala的课程。在老师专业的指导下，我学会了拜日A、拜日B，找到了前驱动作髋部折叠的感觉，回想起来当初老师要求我们打卡交作业的情景，正是为了让我们增强耐力寻找髋部的感觉，感谢老师的用心良苦！我真的真的爱上了瑜伽，喜欢专业的Nicole老师和Nelson老师，也喜欢我们班的小伙伴们。说实话在工作之余参加培训课程挺辛苦的，但是人生得有那么一件事是你喜欢做的，你热爱，你坚持，你的人生才有奔头，生活也因此而紧凑。

31 Oct

部落格-3: Ni Juan Tong

部落格-3 其实我不是一个特别喜欢运动的人，但通常工作压力很大，人会进入一种恶性循环，所以我就练瑜伽。自从加入了The Yoga Mandala周末班,每个周末我都可以感受到流汗的感觉，甚至听到它滴到地上的声音，那一刻是自己身体的感觉，没有杂念，各种思绪，不高兴的、钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了，很清净。每次练完瑜伽我都感觉到满满的能量满满的爱，感觉到生活是幸福的。记得在第一次练习Tadasana 的时候双臂上举无力，不能贴到双耳两侧。做Chaturanga也是双手无力支撑，股二头肌、髂腰肌就像闲置多年的马达不能启动，我是多久没有和它们对话了。坚持练习是提高体式的不二法门，按照理论课上Nico老师教的关节和肌肉的调动原理，在体式中和相应的肌肉对话。一次又一次的练习，唤醒沉睡的它，身体的力量随着每一次的瑜伽练习而加强，现在已经有了一点点的小进步。以前两套拜日AB已经累到不行，现在逐步建立了力量，对自己的身体部位，肌肉关节的调动有了新的觉知，跟随老师的口令，已经感觉到自己的练习提升到另一个层面。通过近两个月的瑜伽课程一些以前觉得很困难的事情现在会变得容易了：比如说单脚站立平衡，扭转捆绑的体式等。瑜伽是一辈子的功课，遇见你，爱上你！

31 Oct

部落格-4: Ni Juan Tong

部落格-4 这一周我在努力练习肩倒立，看到同学飒姐在打卡的视频里轻轻松松地就能做到标准的肩倒立姿势，心里真是羡慕嫉妒恨啊！羡慕她有优雅的天鹅脖子为肩倒立的体式提供了充裕的伸展空间，灵活的肩关节让肩膀完全90度垂直于地面稳稳地托着身体向上屹立不倒。我恨自己为什么努力奋斗了几天还是不能把肩膀立起来，两条腿挣扎着在半空中晃来晃去。傍晚时分，在老师的催促下我匆忙上了自己的打卡视频，尽管老师鼓励我说最后两下还可以，但我知道那是老师的鼓励和安慰。今天下午老师特别拿我来示范肩倒立的体式，我铆足了劲先做了一个犁式，然后在老师的口令下髋关节内旋、收紧大腿内侧肌肉有控制的把双腿抬到与肩膀的正上方，虽然持续的时间不长但是标准的肩倒立我做到了！第二次老师进一步指导我利用辅助工具拉伸带捆绑肘关节来缓解我习惯手肘外翻的缺点，这个小小的辅助工具大大起到了稳固和支撑的作用。让我体验到了在肩倒立体式中前所未有的轻松和快乐。开心的心情是语言无法形容的，只有练瑜伽的朋友才能体会到。这是一个收获满满的下午，谢谢Nico老师的倾囊相授,感恩在瑜伽的路上遇到这位美丽、幽默、经验丰富的专业老师。

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部落格-5: Ni Juan Tong

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部落格2: Ni Juan Tong

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部落格-3: Ni Juan Tong

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部落格-4: Ni Juan Tong