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Alexis Quah

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27 Sep

RTY-200 西安 许珍 URDHVA DHANURASANA 有感

URDHVA DHANURASANA对于28岁的年龄以及之前在练习舞蹈中腰椎不是很健康的情况下，我居然在一节瑜伽课中完成了最难的体式，因为之前每当我联系腰部的动作都会感觉的针扎的感觉，疼痛不已的喘不上气，现在使用了瑜伽的方法，我的腰椎的疼痛感没有，只上肩部会有拉扯的感觉，因为我有一点驼背，老师也说了我的气色和精神没有那么的充足，但是方法的正确会让我受用一生，因为现在我的方向还是在舞蹈教学过程中，改变了以往对于舞蹈训练腰部柔软度的方法，首先，脚与髋关节同宽且屈膝，双手放与脚跟的位置，双脚和双膝夹住瑜伽砖，手肘放于耳朵旁边，顶胯带动整个身体的后弯，把重心推动到手掌之上，这样的URDHVA DHANURASANA腰部的疼痛感就会消失，只会因为肩部的柔软而疼痛，所以方法还是很受用的，因为我们的髋关节顶起之后，肌肉都会有不一样的感觉，从而我使用这样的方式给我的学生训练，让他们在腰部的训练过程中使用瑜伽的方式，这样才不会伤害到孩子的腰椎，因为他们的年龄在10岁左右，需要掌握腰部的力量和柔软程度，所以这样的方法对于我们的专业院校来讲是非常重要的，毕竟，人的身体是一种奥秘的组织，使用这样的瑜伽训练方法完成URDHVA DHANURASANA，是会保护到更多的学生以及从事舞蹈的舞者们，在未来的方式里，为了可以留在舞台上，URDHVA DHANURASANA是必不可少的存在，只有这样的体式才能让脊柱拥有灵活性和力量，所以yoga对于我而言，就是一场探索和学习，会不断的扩充我的教学生涯以及对身体肌肉和骨骼的知识学习，使用更科学的方式，才能在保护学生的情况下，帮助他们完成自己的身体修炼以及认知。

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27 Sep

RYT-200 西安 许珍 难熬的一周叫做挑战自己

RTY-200 在最后的一周是考试课，前所未有的紧张和夜晚的恶补功课成为这一周我们的主题，笔试是我们平常大家都会在学习时记录下来的笔记进行考试，这才是刚刚开始，对于我而言最难的是排课考试，排课考试我考了2次，因为编排好的体式需要背诵梵文，以及要求的体式串联，对于安排课程的内容才让我明白了进入一个体式前，作为一名瑜伽老师需要循序渐进的安拍，巧妙的把重未学习的体式完成以及掌握，让学生在身体的奥秘中有序的翱翔和感知，并不是任何体式都是没有连接性的在一起，为了完成体式而编排，所以在第一节课程我安排的是髋关节的打开，由于是舞蹈老师的缘由，很多对舞蹈教学方法使用其中，但是并未达到一名真正瑜伽老师的教学内容和效果，所以在第二节课程中，我掌握的老师所提到的阶梯型，比如站立体式从高、中、低三个空间完成，左立如此、俯卧和仰卧亦如此，其中有鲜明的训练目的、明确的体式选择、放松肌肉和关节的部分，以及最后的大休息，所以，在一个小时中完成瑜伽的授课是非常难的，因为要选择和编排体式，还要与学生进行互动和教学，而且学生和老师还需要达到某种在学习中的交流，所以瑜伽排课如同小溪中的流水，有缓慢、大小、高低、快慢之分，丰富的内容和清晰的思路才能有效的锻炼到学生的身体，从而达到情绪的释放和享受，今天完成了一节关于脊柱安排的课程，发现在授课的教学中，自己感受到了一种清净和凉爽的感觉享受，因为那种内心中的缓慢和探索身体的奥秘，成为了纯粹的身体享受，在排课中多少会有一些慌乱，因为我需要记住梵文还需要讲瑜伽体式需要的完成要点和动作要求，最关键的是需要照顾学生的心情，为他们辅助完成一个新的体式，从而增进学生在学习瑜伽中的喜悦之情和愉悦之感。所以，有一种感悟叫做身体的修行者应该具备时刻挑战自己的能力和状态。

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26 Sep

李亚峰2018年9月RYT200小时

紧张而充实的培训已经过去了两周，第三周我们迎来了期待已久的Jessica老师，接下来就要进入更加紧张又忙碌的训练当中，首先就是抓所练的所有体式的动作细节，接着就是作为一名瑜伽老师怎么帮助会员进入一个正确的体式，进入体式后怎么去更好的调整，那些是禁忌的行为。在Jessica老师认真细心的指导下我很快就掌握各个体式调整的动作要领，这对我今后帮助学员时非常有用。我真的很开心，又懂得了一些招数。然后就是培训考核也就是排课，这可是一场重头戏，非常具有综合性，看你如何来当一名瑜伽老师，怎么给会员上课的，顺便来见证一下我这段时间的学习成果。说实话对于我一个不擅长言语和表现的人也太具有挑战性了，接下来几天进入极度紧张而繁忙排课练习当中，每天把自己绷的紧紧的像一个大大的气球再吹就要爆了，因为排课就是培训考核的重点。在短短的几天时间里就要拍三堂课，这毫无疑问对于我这个没有一点瑜伽经验的初学者来说真的是压力山大，一堂课包括呼吸、热身、体式、大休息，需要说专业术语、帮助会员调整、示范体式、合理把控流程及时间、观察。真的是争分夺秒才对我造成的挑战性。不管结果怎么样我只想尽我最大的努力！

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26 Sep

李亚峰2018年9月RYT200小时

忙碌起来时间过得真快，转眼两周过去了，也就是这短短两周的时间我可收获了很多噢！先不说在瑜伽练习过程中与人体各关节肌肉器官的联系，最重要的是在Nicole老师的耐心的指导下，通过我反复努力的练习，我可以做到瑜伽体式中的小乌鸦、大乌鸦、肩倒立、侧乌鸦、头倒立（靠墙）、上轮、小熊倒立等这些我原本都不敢尝试的体式。就我之前那身板唉~，不过现在已经发生了一些些变化，所以我才能够做的到。当然也是需要掌握一点点技巧的哦！真的很开心很欣慰。就在昨天老师又给我们传授了双人瑜伽的几种玩法和技巧，真的让我开眼见。原来把身体收的紧紧的可以减轻自己的重量，再通过力量和平衡就可以让在上面的人“飞起来”，确实既有新意又好玩。随后我还掌握了瑜伽的三种呼吸法，乌加依、圣光及鼻孔交替法；可别小瞧这普普通通的呼吸，这可不是我们平平常常的呼吸，这可是有讲究的，里面学问大着呢。练习这几种呼吸方法对人身体都是有很多好处的，这里我指的是正常的人。后来又了解到了人体内能量驻留所摄取的三种食物种类以及能量平衡的饮食和日常生活习惯。了解到瑜伽老师更适合吃悦性的食物，如：一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶，全部的谷类制品等。在这里我说明一下，因为悦性食物营养丰富，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。当然也可以吃激情和惰性的食物，但是必须用悦性食物来平衡。最后了解到了瑜伽的八支，自认为这是瑜伽人的一个很重要的方面，也是从心理以及精神方面来改善我们的身体和心性。是一个通过提升意识、不断完善自我的过程。

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26 Sep

RYT200 西安 考试有感 周子婷

三周的学习迎来了我们第一场的考试、理论考试，紧张、感觉又高考了一回一样。第二天来到教室基本上所有的人都到了，10点准时考试，拿到试卷的时候我都是蒙的，看到题深吸了一口气让自己平静下来好好理解理解题目，现在不能慌。一个小时很慢也很快，考完试我的手都动不了了，脑子也是蒙圈的状态，只能说我把我这些天学习的东西都写上了，听天由命吧哈哈哈！ 考试的结果很快就出来了，其实我对我的成绩不是很满意，因为我知道我还可以做的更好的。理论考试结束了，我们很快就进入了第二场 体式（ASANA）考试，今天的考试让我唯一紧张的就是梵语，可能语言天赋不够发达怎么背也记不住。 10点我们开始热身，10点半我们准时开始了考试，还好很多体式我都是记得不错的，就是闭着眼睛对于我来说有点不是很习惯，不自觉的就把眼睛睁开了，尴尬，但好在考试很顺利的。考完试还不能歇气，明天就是我的排课考试，又开始紧张了，马上准备再串联一遍，明天加油！！

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26 Sep

2018.9月 西安RYT200XinPing

一大早的气氛就很紧张、因为今天要进行Asana的考试、谁也不知道会出什么题、自己会不会记得、从老师人让做Surya Namaskar开始就进入紧张的气氛、闭上眼睛那一刻我就在祈祷希望今天考的体式全部是我知道的、也许“谁”有听到我的祈祷、听到那些梵语都知道是什么动作、只是有的体式心有余而力不足、真的是做不到完美、考完试我感觉我已经体力透支了不管精神还是身体、紧接着又来到我们教课环节了、今天轮到我了、也许自己练习都时候感觉还不错应该不会有太大问题、可是当我开始的时候我感觉我的脑袋是一篇空白、完全和自己想象的不一样、呼吸错误、指令不清晰太多问题了、根本不知道是怎样上完一节课的、作为第一次代课的我、虽然很不完美、可是开口说了才知道问题出在哪、才知道要怎样进步、大家所提的意见都是值得去学习的、希望我下次会有进步、加油💪！   2018.9.26

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