Alexis Quah

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22 Apr

近乡情更怯

练着练着不经意间就到了尾声，随着我们的体式从不停的抖到逐步的稳，老师也逐渐开始慢慢放手，真的是有师父领进门修行靠个人的感觉，老师们带着我们学会慢慢走之后就到了放手让我们自己去探索的时候了，感觉刚刚开始步入瑜伽修习的轨道，老师就和我们挥手道别了，虽说还是可以线下聚，或者继续来上会员课/进阶课，但是感觉还是有点怅然若失，毕竟后面的每一次聚都需要找理由，都不一定会是同样的人了。经过这两个月的洗礼，瑜伽开始慢慢的融入到我生活的细枝末节，走路开始有意识用髋发力带动腿，脚向下踩蹬地，买菜回家一路斜向上拎锻炼前锯肌，男朋友拉伸的时候忍不住去调整指导他的姿势，每天起来习惯性冥想一下，工作间隙推个轮，倒个立，平板撑一下，晚上睡前拉伸一下，控制自己早睡早起，是很奇妙的很微妙的潜移默化的改变，感觉特别好。上周我们离家出走的贵公子Nicole又回来指导我们了，还是那么字字珠玑，直击痛点，得是多少年的沉淀才能形成这种“就是想要听这个女人的话”的气场，每节课都是受益匪浅，生活中感觉又是个很好玩很有趣的北京大妞儿，三缺一的时候我毛遂自荐凑牌搭子哈，哈哈～革命尚未成功，同志仍需努力，站好200的最后几周岗，踏踏实实的练习，希望能交给自己一份满意的答卷。 RYT200第84期周末班 2021年4月 Yannie

21 Apr

RYT200 Day1 12/04 天气～小雨

RYT200 Day1 12/04 天气～小雨很久很久没有早起过了，前一天工作到很晚，订了三个闹钟，挣扎了好久，才把疲惫不堪的自己从床上拉起来，还好没有迟到。Yoga Mandala 的校区在一片古老的shop house的楼上，长长的楼梯，镂空的窗，满满地南洋风。尽管被金融区的摩天大楼包围着，却有一种大隐隐于市的感觉。这很符合上会员课的时候，老师讲的那句话“忘却周围，专注自我”。在教室里安顿下来之后，见到了跟我一起上课的另外7个小伙伴，我很惊讶，早起的她们居然都元气满满！自我介绍环节有的人是练过很久的“老江湖”，有人是刚刚起步的新手，还有的是“瑜伽小白”几乎是零基础；有的人是朋友介绍才爱上瑜伽，有的人是因为瑜伽治愈了自身的病痛，想成为老师，把瑜伽的好处传播给更多的人，还有的人是为了减肥，锻炼身体……虽然大家的原因有千千万万，但是都有一个共同的目标就是通过瑜伽提升自我，遇见更好的自己。接下来的体式课当中,我一直暗自庆幸自己之前上了三个半月的会员课，因为那真的是很好的热身。老师的指令和讲解，基本上都能听懂，而且身体也能适应这个阶段的强度。下午的理论课是我最期待的，因为自己学习RYT200的目的就是想更深入地了解瑜伽。到底什么是瑜伽？瑜伽的精神是什么，瑜伽会改变我什么，而我自己又能在学习瑜伽的过程中领悟到什么？所有的这些问题，我都要在今后的学习中找到答案，晚安。 Coco Wang

21 Apr

接近尾声的瑜伽培训-不舍

剩不到几天的瑜伽培训就要结束了，周末班的好处并不在于有更多的时间练习，而在于有更多的时间让我们认识他人与自己，3个月的时间，无论是线上，还是线下，都给了我们很长的时间去认识小伙伴，每一次的故事分享，在下一周的时候感觉更熟悉了伙伴们.就好像老朋友一样，培训没有一开始那么紧张达不到要求，变得轻松而愉快，我们好像开始享受练习，享受瑜伽本身的感觉，在练习的过程中感受身体的绝知，这是件很棒的体验。所以，瑜伽是与自我的练习，有同伴也是一种与人的联结.这两者都会给予我们能量.真的不舍，结束后还有没有机会在相遇，在一起享受练习，多见面.可能随着忙碌，越来越少见面，会明白人与人遇见是命里自带的，分开也是被注定的.所以要珍惜当下在身边的人.

15 Apr

2月RYT200 周末班王美君

越来越频繁的练习瑜伽之后因为知道了考试即将到来，所以我将练习的时间又拉长了不少，早上起来第一件事，练习了呼吸之后，再进行一些打卡练习，再然后就是将序列纸上都练习一遍，再然后就是再上班时也时时刻刻的注意着一些小小可以改正的位置，比如，前屈练习，还有就是脊柱向上延展，注意事项有很多，可并不是那么简单能时时刻刻都做到的，毕竟之前身体有二十多年的坏习惯。肌肉记忆的累计更是一点都不简单，并不是说你每天都练习了，每天都做过那些体式就是完成了，在影像记录之后，我更能看到自己的不足之处，当然，看着自己做得下犬还是有一点点的进步，还是很开心的。但是，其他的就没有那么简单了，尤其是前屈。在很多的时候，我的身体都因为想要自觉的躲避疼痛，而无法去做到正确的体式，当时觉得已经很疼了，所以应该已经是正位了，所以就没有继续的做下去，结果看到record之后，就发现那些远远不够，做到正位需要不断的去调整，不管是最核心的髋正位，脊柱的延展，还是腿部的拉伸。上周听到老师的调整后，我重新做回了猫牛的练习，来进行多找到折髋的感觉，很多时候我们所需要的不只是练习动作，而是了解在这个动作中，到底是那个位置在发力，错误的位置会导致身体肌肉的损伤。就像上上周所做的弓式前式，我做完就老是腰疼，问过老师之后，才发现是因为手部不够用力推，改正后就再也没有疼过。在学习了骨骼之后，我了解到从脚踝到肩膀的各种骨骼的类型，还有它们不同的运动方向和走向。骨骼在一步步打开后，不能随意闭合，这是为了我们的骨骼安全。所有的练习都要顺应我们的身体规律，从高到低，从右到左，从缓慢到进一步的加深。学了理论知识后，我们才能了解到瑜伽从来就不是简单的运动，它也是需要仔细思考了解后才能完成，不是简单的一个人有天赋就可以。只有1%的天赋加上99%的头脑和身体的共同努力，才能做到真正正确有效的瑜伽。

13 Apr

课程的感受

April 13, 2021 RYT200第84期周末班 2021年2月 Esther Teoh Pei Xin 不知不觉我上周末班RYT200也已经过课程的一半了，自己也习惯周末去上课的日子，喜欢上早起床的感觉，喜欢在课堂上大家充满正能量满满的氛围，喜欢从老师的指导下获得受益良多的新知识，享受在一吸一呼下完成的体式，享受在汗流浃背中的快乐。自己也体会到呼吸对瑜伽的重要性。“没有呼吸就没有瑜伽”，这是我们经常会说的话，可以想象一下不顾呼吸，只是单纯地做体式，我们和体操有啥区别。只要配合一吸一呼下做的瑜伽练习才会让自己越来越充满活力。还记得之前自己在做拜日的时候，常常因为呼吸失去控制而导致自己身体疲惫不堪。但经过在老师的带领下进行二十轮拜日，身体竟然保持活力满满，那是因为在做每个动作时都配合正确的呼吸方式。瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好，就成功一半了。呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。 #TheYogaMandala

12 Apr

孕产心得Elaine Chen

孕产心得1 今天早上出门突然下大雨，打车打了40分钟，当时的心情特别复杂，不是怕迟到做俯卧撑，心里想的都是不要耽误大家时间。幸运的是最后时刻，终于有人接单了。7:38分到校特别开心。进入正题，今天开课前，我一直认为跟200RYT 一样，上午苦练，下午理论。完全没有想到上午下午都是知识点，每分钟都是知识点，脑子已经内存不足了。更没有想到的是平时看着大家体态都还行，今天一站，发现每个人几乎都是歪的，包括自己，当然很清楚知道自己哪里不好。举个例子：一开课，英雄坐姿，这个每个老师，每个瑜伽馆最常出现的体式。原来一直都是做的错误的，居然一直都是错误的！！！体会最深刻姿势：踩砖坐在凳子，在舒适的情况下感受髋关节、臀部，并且可以器官归位。在老师讲解，调整模特的整个过程，会发现被调整的模特多么幸福，一手下去，效果明显，不用药，病能除。 Sent fromElaine Chen 12/04/2021

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22 Apr

近乡情更怯

21 Apr

RYT200 Day1 12/04 天气～小雨

21 Apr

接近尾声的瑜伽培训-不舍

15 Apr

2月RYT200 周末班 王美君

13 Apr

课程的感受

12 Apr

孕产心得Elaine Chen

2月RYT200 周末班王美君