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Alexis Quah

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1 May

BLOG5_2021年4月第83期 新加坡RYT200平日班 YIN Xi

现在在家作业打卡，会更有意识的提醒自己，背要更延展，收腹，收肋骨…可每次拍出来的视频还是感觉背有点拱，不够延展。然后腹部，肋骨可以收更多。单一的停留在一个体式时，还可以尝试着做到标准。可是在动态的过程中，一个体式接着另一个体式，感觉随时控制脊柱延展，收腹，收肋骨及其它该注意的地方，真的好难！ 即使脑子有跟身体对话，提醒身体，可身体现在还做不到……Pattabhi Jois说过瑜伽是99%的练习，百分之1%的理论。学会理论，之后就是实践了。瑜伽练习的路很长，只要一天天变好，惊喜会随之而来的！A za a za, fighting~ 未完待续… 1 May 2021 2021年4月第83期 新加坡 RYT200平日班 YIN Xi

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1 May

学习感悟: 妞妞

25/04 星期日 天气～晴 今天是星期日，雨季里难得的一个艳阳天。又一个星期的培训课结束了，感觉 时间飞快。每天都都被培训课，作业，工作排得满满的，好像生活突然变得忙 碌了起来。拒绝了N次的饭局和酒局，身边的人和事也渐渐地简单了。而且有 很多独处的时光，自己写作业，自己吃饭，自己在家练习体式…跟之前的生活 虽然格格不入，却也简单而快乐！这个星期的我有小小的挫败感，拜日A&B的 梵语口令基本上能做到脱口而出，但是个别体式还有待于完善，从眼镜蛇式推 到下犬式，感觉手臂的力量特别不够，而且下犬的时候，总是找不到折髋的感 觉。战一和战二的梵语口令很长又很拗口，每天都是在心里默念着“Baddha Utthita Parsvakonasana”睡着，早起刷牙的时候也都在和“parivritta Parsvakonasana”较劲。OMG～怎么会有这么折磨人的语言！！！星期三，四 ，五，老师都有带我们练习侧乌鸦，原本手臂的力量就不够，再加上平衡感很 差，简直就是一个大型翻车现场。后面的腿刚刚抬起来，前面的脸就直接拍在 地上。N次的摔倒之后好像还找到了一点儿感觉，但是膝盖和手肘已经淤青了 一大片。这个星期就在淤青和无数次的摔倒中度过了～但总是觉得每一次摔倒 再爬起来都是一个小小的进步，至少我勇敢的面对了，并没有逃避。今天的吐 槽太多了，可能跟我来大姨妈的心情也有关系��但是，这不就是人生嘛，有挫 折有失败，却还是充满了希望。哦，对了，还是有值得高兴的事情，今天测了 一下内脏脂肪等级，从上培训课之前的5降到了3，因为最近吃得清淡，没有喝 酒，作息规律，而且运动量也比较大。算是一个小小的进步，继续加油。晚安

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30 Apr

BLOG4_2021年4月第83期 新加坡RYT200平日班 YIN Xi

这周有两天是带了点情绪上课。心情真的会影响练习，真不该那样。周四/五上课又回到前两周的感觉。虽然自己体力不够，但学得还是挺开心的。 应该是大家都有进步，漂亮老师的笑容回来了。抱歉BLOG3的个人情绪发泄突然明白老师的良苦用心！有的时候学生真的需要点刺激后，才会认真看问题，才会有进步。所以这周每个人都或多或少比以前做得更好。 这周上课听老师指令也会比以前敏感许多。会特地听老师如何以最简单明了的方式说出指令。会观察老师是以什么样的节奏边说指令边调整学生体式。在老师讲解体式时也会更加用心听。当自己要边说指令，边调整同学体式时才发现，老师们都是在一心多用，这可真不简单！ 今天知道考试有头或手肘倒立，要停留3分钟！啥都不说了，得练！！！争取下周可以做到从小熊式上到手肘倒立！第四周要更加努力 A  za a za, fighting 未完待续… 30 Apr 2021 2021年4月第83期 新加坡 RYT200平日班 YIN Xi

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29 Apr

BLOG3_2021年4月第83期 新加坡RYT200平日班 YIN Xi

上个星期五上完后课后，感觉非常的压抑，整个人是不开心的。周末吃好喝好后满血复活。所以上周拜日写的感受还是尽量给自己打鸡血并期待着这周课程。 两周的课，已能看到身体变化，体态更好，力量提升，以前做不了的体式现在可以做到。对练瑜伽的信心，自信也在不断地建立。 星期一下午，把这两周建立的信心自信完全撕得粉碎！感觉自己完全不会瑜伽，什么都不对，怎么做都错，连呼吸都不会了当天下午的感觉我只能用sick/disgusting来形容。做任何事，带着负面情绪做，不管是教，还是学，都不会有好的效果。教材王瑜伽的八支Yama Ahimsa，我的笔记上有写到”不要对学生语言暴力”… RYT200学完一周时，一群yogini还嘻嘻哈哈说着要不要组团报名RYT300… 现在…真的挺害怕哒~ 教学方法真的很重要！如果只是叫我”收，收，收，再收，再收…” 可我已经觉得我收到不能再收了，自己找不到那种收更多的感觉，在这种情况下，我只会对这种指导产生反感。周三上午老师教了uddiyana bandha，并让我们运用到下犬式当中，很开心终于找到做下犬时需要折髋更多的感觉 周三下午的课学习肌肉系统。从刚开始的”纸上谈兵”学得有点混乱，到后来如玩游戏一般，明白原动肌/拮抗肌，就算被”体罚”也是开心的 拜四，又出现呼吸困难，不过比上次好点，没有晕倒。停下体式，调整呼吸后就好了。有的时候挺难过的，自身身体的原因，心有余而力不足… 不过今天又多学到并做到新的体式，还是挺开心的！ 又开始期待… 未完待续… 29 Apr 2021 2021年4月第83期 新加坡 RYT200平日班 YIN Xi

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26 Apr

第一次尝试正式上课的体验 

第一次尝试正式上课的体验 在朋友的帮助下，我约了4个好朋友尝试着上了一节瑜伽课，从练习呼吸开始，我的朋友就开始疯狂的爆笑。因为几个人大多数都是从来没有练过瑜伽的小伙伴，对海洋呼吸法那种气体摩擦呼吸的感觉特别不适应，在两三次再次控场之后，我打开了轻音乐终于是让她们安静了下来，呼吸之后便是还算得上是顺利的热身，在之后的拜日开始后，我就收到了好友的建议，只是演示和说口令是完全不够的，即便是看似像是热身环节的拜日，她们都需要一直去调整。课后反馈的关于呼吸，我说话的节奏对她们而言太快，不容易平静下来，然后一开始的调整体式的口令也太少了，然后数数太慢了。热身时简单的扭转动作可以展示，但是难一点的动作，她们就希望被调整的多一些。原本我还以为呼吸热身时是不需要下场去调整的。看来教学法中所学到的四点中，调整这一点真的是太重要，可能要占百分之五六十的重要在教学中。而结束一遍拜日之后，她们就开始了我排练的站立序列的练习，我没有想到的是只不过有6个左右站的体式，她们做到还没有一半的时候，或许从第一个我让她们保持更多一些的稳定时就已经有人撑不住直接单腿趴在地上了。所以我只能降低稳定的时间从支撑10秒变成3秒，之后的坐俯序列的体式，倒是进行的还算顺利，毕竟已经是坐了下来。而且我排的课程是初级课程，终极体式也找的是简单的后弯。所以后面的时候结束的还算挺快，最后的大休息的口令是之前学过的朋友帮我带的。 课结束之后，就是我的课程反馈时间，大多数的反馈有呼吸的，还有希望从一开始就多进行调整她们的动作，然后站立单腿向前的战士一动作支撑太久的。比较专业的意见，有帮助我改正排的站立体式课的顺利，还有缓解的方法，包括我平时说话语气的速度就有些过快等，而且教她们都感觉有些紧张，担心我教别人会更紧张。结束之后，在去吃饭的路上，有的朋友就告诉我她觉得这堂课挺好，不仅有出汗，还感觉有开肩后的轻松感。有的朋友就说完全没感觉轻松，感觉自己身体好僵硬。有的朋友说好累，原本还想去学我学的瑜伽教培，现在完全不想去，还问我如何坚持下来的。对于这点，我只能说众口难调。我只能尽力做到我现阶段的最好。 其实，朋友的话给了我不少的启示，不只是在下一周考试的课程设定方面。更有因为我每天日复一日的练习，没有意识到自己的进步。可朋友对我的观念还在两个月之前，那个基本上没什么力量，每天喜欢懒懒的躺在沙发或床上玩手机的样子。我很开心自己有一步一步的进步，而且我也看到了坚持瑜伽我所能得到的，所以，我会继续下去！  

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24 Apr

17/04 星期六 天气～雨

17/04 星期六 天气～雨 今天是星期六，第一个星期的培训课，让我前所未有的疲惫和紧张。每天早上 六点起床对我来说就是个很大的挑战，还好一整个星期都没有迟到过，也算是 一个小小的胜利。星期四和星期五一直在练习天堂鸟这个体式，对这个体式真 的是又爱又恨。第一堂会员课的终极体式就是天堂鸟，那个时候还是“瑜伽小白 ”，简直被这个反人类的体式给震惊了。当时的我既不能捆绑，也不能站立，简 直沮丧极了。上了三个多月会员课，身体的柔韧性和力量都有了一些进步，再 练习天堂鸟的时候慢慢地双手可以捆绑了，歪歪斜斜地可以站起来了，但是还 是觉得力不从心，总是重心不稳，而且左大腿后侧的筋太硬了，捆绑的时候左 腿一直不能伸直。站立起来之后整个上半身是蜷缩在一起的。培训课上，老师 给我们分解了这个体式的每一个动作，详细到每一次重心的交换，每一次用力 ，每一根手指的捆绑，甚至是每一个呼吸……渐渐地我发现自己的重心稳定了， 呼吸平稳了，捆绑地更加有力了，胸腔展开了，左腿也可以伸直了，我的天堂 鸟虽然还有待于完善，但是终于初现雏形啦！这是我这个星期最大的收获，和 安慰。觉得所有的辛苦都释然了。星期六给自己加了一堂阿斯汤伽的会员课。 真的很想念中文校区的老师，还有一起练习的小伙伴，见到她们的时候觉得好 开心！上课的时候碰到了之前RYT200的一个学姐，下课的时候她跟我说 “Coco，我觉得你今天的每一个体式都有很大的进步，你要继续加油！”我觉得 既开心又感动。回到家里，她还特地发了一条微信给我，她说“把RYT200当做 是一个历练和挑战，只要认真对待，一定会更加喜欢蜕变后的自己！”太暖心了 ，我简直要哭了，这个时候的我真的很需要鼓励。突然觉得练习瑜伽真好，可 以遇到自己喜欢的老师，还有一群志同道合的小伙伴！星期六的新加坡一直在 下雨，而我的心里却是阳光灿烂的～晚安。 2021年4月第83期 新加坡 RYT200平日班 Coco Wang

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