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12 Sep

Surya Bhedama Pranayama有感

2018年9月西安RYT200刘强，结合Nicole老师讲得太阳呼吸控制法(左右鼻孔交替)(Surya Bhedama Pranayama)，个人理解如下: 1、人体右鼻孔代表阳脉，左鼻孔代表阴脉，右手左脑控制，左手右脑控制，保证人体的身心平衡； 2、大致步骤: ①舒适坐姿，下巴微收，收颔收束，闭上双眼； ②左手“智慧手印”，放于左膝上方，右手大拇指和无名指分别控制右鼻孔和左鼻孔； ③右吸、左呼、左吸、右呼一个循环，再接一轮右吸、左呼、左吸、右呼…… 3、注意: ①呼吸过程中，眼睛、太阳穴、眉毛、前额的肌肤应该保持完全放松； ②遇上鼻孔一大一小的，可以用手指按动鼻孔调节压力大小； ③遇上一只鼻孔堵塞的，可以从未堵塞鼻孔吸入，阻塞鼻孔呼出。 4、为什么右手控制鼻孔，左手智慧手印？根据老师解释，右手代表代表“吸收”，左手代表“释放”。 5、如果晚上来做这种呼吸，可以从左鼻孔先吸气，不妨称作“月亮呼吸法”吧。

12 Sep

我们毕业了

今天是我的YTT200课程的最后一天，除了喜悦还有一些不舍。在mandala学习的这5周里每一天都过好开心，在这里不仅仅学到了瑜伽知识，还结交了很多和我一样热爱瑜伽的朋友，课程虽然结束了，但是我们的瑜伽之行却在前行。。。加油yogis

12 Sep

2018年9月RYT200 刘娟妮

从开课到现在已经有些时间，身体每天都好累，回家要练体式，背梵语还有理论知识，每天神经都崩的很紧。压力好大不知道怎么办，但是老师同学都有鼓励我，帮助我，每天上课累，但是很开心，下课老师同学都会一起探讨研究，我很珍惜我们在一起的时光。 2018年9月西安RYT200 刘娟妮

12 Sep

刘娟妮 2018年9月 RYT200

9月8号开课第6天，我一直已为瑜伽只有1个人做的体式，但是今天Nicole老师告诉我们今天教的是双人瑜伽，我很诧异，就在想双人瑜伽怎么做的呀!首先老师先做示范，告诉我们技巧，需要注意什么，怎样正确的引导学生。老师开始分组2人一组，开始练习，我基础不太好，有些学生就做到了，我就一直做不好，觉得自己好笨，开心不起来。然后老师走过来问我可以吗?我摇了摇头，Nicole老师告诉我你可以做到的，老师又耐心的给我讲解，我按照老师告诉的方法做终于完成了双人瑜伽，我明白了有些事需要去思考，需要去做，没有笨人只有不努力的人。刘娟妮 2018年9月西安RYT200

12 Sep

刘娟妮2018年9月200小时

我是一个普通上班族，想做点自己的事业，一直迷茫不知道要做什么，朋友张艳找我，问我要报瑜伽培训班吗?我说考虑一下，经过再三考虑，终于决定报了名，9月3号终于到了开课时间，第一天开课信心满满，我完全没有瑜伽基础，第一节课老师讲的体式对于我来说练起来很吃力，突然觉得压力好大，一下子泄气了，失去了信心，但是Nicole老师都有鼓励我，帮助我，开导我，让我明白瑜伽需要坚持不懈，只有努力才能成功，我遇到了一位好老师，我又充满了信心，我会越走越远。刘娟妮2018年9月西安200小时

12 Sep

杨小凌2018年9月200小时

小乌鸦体式的练习听说这节课是要学习小乌鸦体式，心里像打着鼓一样，力量一直都是我的弱项，当然我的柔韧性也不是特别好，以前在健身房里一直都有上瑜伽课，力量训练就是我的短板，尤其是手臂。一直以为小乌鸦是要用手臂撑起整个身体，在进入体式之前，Nicole老师就带着我们做了核心的训练，告诉我们需要用核心的力量，从下犬式开始慢慢的进入，收紧核心，双臂加紧身体向内收，先将右腿搭在右臂的三头肌上，绷直脚尖，再将左脚搭在左臂，绷直脚尖向上……（哈哈，我的手臂真的是好痛呀，忍着没有叫出声来），怎么也无法做到，老师走到我的身边，告诉我，学习的过程是看到自己的进步，你一定可以的，听了老师的鼓励，我加紧手臂，按照老师所教的方法，居然做到了，Nicole老师温柔的说，没有那么难是不是？是啊是啊，只要用对的方法加以学习练习，真的是享受，我以前怎么学也没有学会的东西，怎么在这位老师面前就这么简单呢？我以后如果做了瑜伽老师，我也要用老师教我的方法去教我的学生，非常感谢🙏 杨小凌2018年9月西安200小时