Ryt300 – The Yoga Mandala

Ashtanga 4

Greg Titan — Thu, 05 Jul 2018 14:28:26 +0000

今天Nicole问大家我们为什么要学习ashtanga？我觉得ashtanga是瑜伽练习者最综合典型的呈现，就像模范生一样，成为大家的目标，正是如此，所以它对于每个练习者的身体和精神都是一种莫大的挑战。它需要你足够的自律、专注、平衡及耐心，但如果你能持续坚持，它将带给你平静、智慧及全身心的打开及健康。它将成为你生活中的一部分，极大的提升你对自我大脑、内心和身体的控制，阿汤的练习让你变得更好，更好的你便能更好的练习，如此反复正能量循环。

明天300毕业，我觉得这只是阿汤练习的开始，只是知道完整的1级体式该如何做，剩下的自我练习都只能交给时间，慢慢体会。

Eunice 2018.1 300TTC

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Ashtanga 3

Greg Titan — Thu, 05 Jul 2018 14:01:47 +0000

第一阶段练习兔子跳是我的一个坎：一是心里上很害怕，不敢往上跳，臀部还离墙很远的距离，就下来了；二是不知道上去如何找到那个平衡点，好不容易在大家的鼓励下脚趾点墙了，但是一旦离开就马上掉下来。回成都后，每天都对着墙练习，先是要突破心里的恐惧，多跳就习惯了。后面就是要掌握技巧，必须要收紧腹部进行踏腰，绷脚尖屈膝靠近胸腔，才可以有机会保持倒立平衡。老师可以教你方法，但是阿汤更需要自我练习，带着意识带着问题去突破自己。

Eunice 2018.1 300TTC

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Ashtanga 2

Greg Titan — Thu, 05 Jul 2018 13:50:34 +0000

来之前有在网上了解阿斯汤伽，虽然有了心理准备，但真正开始练习的时候切身感受到了阿汤对体力和能量的要求比较高，单一的体式练习还没有那么困难，但是你需要加入凝视点，并且较长呼吸停留，序列体式多且还要前后来回穿越，这就对我们挑战很大。阿汤一周后背和手臂肌肉线条就很明显了，每天爬起来身体都酸痛，Nicole让我们买蛋白粉来帮助肌肉更好的修复，这也是我第一次喝蛋白粉，阿汤练习给我带来了很多新鲜的体验。

Eunice 2018.1 300TTC

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Ashtanga 1

Greg Titan — Thu, 05 Jul 2018 13:34:19 +0000

刚开始学习阿斯汤伽的opening mantra和closing mantra的时候，真的脑袋都大了，梵语本来说起来就绕口了，还要唱出来，调子和节奏都是怪怪的，Jessica喊大家一起唱的时候，真的感觉空气里都是尴尬的味道。但是要求背诵没有办法，每天出门和放学路上，就一直循环播放听，小声跟着唱，好笑的是地铁里面不能出声音，就一直嘴巴在那里张合?

后面熟悉了就完全不一样了，感觉自己能有模有样的唱诵梵语还挺开心和自豪的。每天的唱诵不再尴尬，多了一种精神的激励，就像是阿斯汤伽练习的仪式感，从开始的静心到结束时的收心，它会让人沉入其中，仿佛告诉你阿汤因为有这个开篇和结束唱诵才完整。

现在一提到唱诵，就会想起当时学习的时刻，感谢唱诵丰富了我的上学和放学时光

Eunice 2018.1 300TTC

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孕产瑜伽2

Greg Titan — Wed, 04 Jul 2018 16:27:50 +0000

来了学校才知道双人孕期课程的用意和它的重要性，老公和老婆一起学习，提升老公的参与感及同理心，有助于增进感情。新加坡和中国在这方面的文化和现状确实有着差异，在中国那么多孕产忧郁症，产房外那些婆婆老公保小孩不保大人伤心病狂的案例，产后身体修复意识薄弱或不重视，及各种配套方案不完善等。作为瑜伽练习着及传播者，不应该只是体式的教授，还应该普及国际上更先进有用的意识和更科学解决方案，着重对她们内心和情感上的关注，帮助每个孕妇妈妈更好的渡过这个特殊时期。

Eunice 2018.1 300TTC

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孕产瑜伽1

Greg Titan — Wed, 04 Jul 2018 16:05:00 +0000

走进孕产课程，她们都是生过小孩的人，只有我像一个问题宝宝一样，奋笔疾书地记录下每个细节及最基础的常识问题。穿戴上假的孕妇胸部和肚子，好像才有一点点体会她们的身体感觉，从备孕、孕前期、中期、后期讨论到产后恢复，越学越觉得孕育一个生命的不易，作为一个母亲的勇气和牺牲。自我和责任，个人和家庭，如何经营及平衡的挑战。怀孕不是一个人的事情，你的老公是非常重要的一部分。我一直在逃避和排斥生孩，除了生理对痛的恐惧，更重要的是心理上的不成熟，学了孕产让我更加坚定了，如果双方有任何一方没有准备好，切勿盲目生娃，这是一趟无法刹车的列车，希望从开始到结束都是充满着爱，而不是到头来只剩下埋怨、争吵和遗憾。

Eunice 2018.1 300TTC

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瑜伽经2

Greg Titan — Wed, 04 Jul 2018 14:51:23 +0000

如果说第一阶段的300学习更多的是体式和体能方面的提升，那么第二阶段的学习收获更多的是精神与大脑方面的领悟。不管是课堂上的讨论，还是私下约趴的勾兑，引起了很多对本质和根源的思考，有种把自己打碎重塑的痛苦，觉知是开始，做到不是一天两天。如果理论只存在于书本里，那永远是别人的理论，只有它运用于生活里，才成了你的智慧，学习瑜伽经的目的应该就是如此。自我修行吧！

“整个外在世界都是基于你的想法和心的态度，整个世界都是你自己的反映。”
“束缚与解脱都在你的内心。”
“如果你能控制你的心灵，就可以控制所有的事，那么这个世界就没有任何东西可以束缚你了。”

Eunice 2018.1 300TTC

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瑜伽经1

Greg Titan — Wed, 04 Jul 2018 14:50:26 +0000

如果瑜伽经的授课方式是啃书本或老师一人填鸭式灌输身心灵，估计我每节课都可以睡得很好，特别是午餐吃饱之后。幸运的是Nicole的瑜伽经是—茶话会！！大家围绕一堆零食随意坐着，从家长里短谈到人生哲学，从购物谈到驭夫术、育儿经等，时而高声喧哗喜笑颜开，时而情到深处潸然泪下，甚至动不动就要用鼠尾草来净化下彼此的负能量。永远不会忘记的是那天金金好友的自家卤鸭爪遭到中途拦截，被大家一抢而空，每个人吃起来满足开心得像个两百斤的胖子。瑜伽经的主角不再是老师，而是我们自己，或迷茫或混沌或受伤的不止你一人，看似再平静的表面下面都有暗泉翻涌，原来人生起起伏伏这条路你从来不孤单，你我背后的故事成了彼此最好的下午茶。

Eunice 2018.1 300TTC

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原来你是这样的高级呼吸冥想

Greg Titan — Sat, 23 Jun 2018 05:16:38 +0000

说实话最开始要学高级呼吸冥想的时候，是有点疑惑和小抗拒的，觉得自己并不擅长，也不会太喜欢。因为在我的固定思维里，给它打上了一个无形的标签，让我潜意识的远离。我一直以为冥想就是在那里静静地打坐，听一些身心灵的引导词，原来完全不是这样的，有体式练习，还有各种手印和故事设计配合，整个全套包装。观念改变之后，忽然也觉得挺有意思，有很多玩法和创意空间，也挺具有挑战性的。

学习之后的反思是，任何人和事物不要急着下定义，先去了解和体验，可能会有出乎意外的新发现，不仅是对外界探索，也是对自我的挖掘。

Eunice 2018.1 300TTC

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多么痛的领悟

Greg Titan — Fri, 22 Jun 2018 15:24:49 +0000

连续两天的开髋序列练习，内心是崩溃的，多么痛的领悟！

Jessica说练习后会体验到喜怒哀乐，我以为我这次不会有什么，结果8分钟的快乐婴儿式，还是给我哭的稀里哗啦的，我也不知道为什么开髋强烈的时候总会忍不住流泪。Nicole说是因为在这边堆积了太多情绪，特别是对自我的不认可。很多时候你可能不在意，或是深藏在心里，甚至是连你自己都没有意识到，但是你的身体会给你最真实的反馈，这透射出的是一个信号，让你通过身体反观自己的内心。希望可以更加坦然和诚实的面对所有的情绪，接受不完美的自己，放下执念，跟自己和解。

通过煎熬的练习，带来的不止是内心的清洁，还有看得见的体式效果，在一节课的时间内，能让左右侧平衡，并且还可以通过束角式量化髋关节的前后打开程度，还是挺神奇的。我反思了自己之前阴瑜伽的排课，并没有做主题，一节课拉升的关节比较分散，就没有集中的效果。最最重要的是停留的时间太短了，对关节施压不够，还是阳瑜伽拉伸方式为主，对拉伸程度更加看重，本末倒置了。还在阴瑜伽里面学到了关节的联动性，知道了如何评估髋关节、膝关节及踝关节的问题，对自己的身体更加了解，以后在观察会员身体条件的时候又会有更准确的判断。

Eunice 2018.1 300TTC

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