记一次有趣的双人瑜伽练习_苏苏

在孕产瑜伽的课程中，老师教了我们双人瑜伽的练习，旨在帮助孕爸孕妈在一起做瑜
伽运动的同时增加互动，增进感情。这个有趣的双人瑜伽不仅适合孕爸孕妈，也适合
情侣和好朋友一起做。学到了知识要马上实践起来，迫不及待地拉上了男朋友一起来
试试。
为了这次练习我可是做足了功课，鉴于我和小张同学每天基本都是伏案工作，经常腰
酸背痛，所以我准备的双人瑜伽练习主要是简单的拉伸、扭转、前屈、后弯，加上少
量的力量型运动，如双人船式和站立下蹲。听老师说金刚座对男生有好处，这个动作
也必须安排上。
一个不太繁忙的工作日晚上，来点舒缓的瑜伽背景音乐，点上蒸汽香薰，我们的双人
瑜伽开始啦。我们从背靠背简单坐立调息开始，感受彼此的呼吸，直到慢慢同步；然
后进入坐立扭转，双人船式，广角前屈，金刚座，四足跪地，穿针引线，仰卧扭转；
最后以仰卧大休息收尾。整个快四十分钟的练习小张同学基本认真配合，但时不时地
做个鬼脸，来点小调皮啥的。由于最近缺乏运动，小张同学的身体比较僵硬，属于前
屈下不来，展肩展不了的那种。看来作为partner和老师的我需要多上点“家伙”（辅具）
才行：我期待颇高的金刚座，他完全坐不下去，不是膝盖疼就是脚趾疼，稍稍往下坐
就疼的嗷嗷叫，我只能用上各种毛毯，能塞能垫的都使上，什么膝盖下方啊，脚下方
啊，膝盖窝啊，塞得水泄不通他才勉勉强强做下去，依然一幅狰狞的表情。穿针引线
的动作，我也是高估了这位小朋友，整个人做起来面部涨得通红，原来是下方的肩膀
无法压向地面，所有的压力都到了着地的脑袋上，我只能继续在他的肩膀下方垫上瑜
伽砖和毛毯。什么？膝盖下方又疼？好吧，给你来个“跪得容易”，膝盖下方继续垫垫子
，这样小朋友做着终于安身得趴了下去。穿针引线中双臂上举的手是靠上了，他却一
点没有开肩的感觉，原来是身高差异啊！我赶紧拿了俩瑜伽砖自己跪在瑜伽砖上减少
身高差，这样两个人在面对面穿针引线的体式中双臂上举的手互推，小朋友终于找到
了肩膀展、胸腔打开的感觉。再来是前屈，不用说想必你们也知道他做得咋样，基本
就是拱着背，低着头，稍稍往前就到极限了。我只能在他体后拉着他体后的双手用脚
顶他的背部向前；累了的时候我就改做半站立前屈用手推他的背。还别说，调整他的
体式还真的挺累的，尤其是对于这种“大体重”的选手，哈哈哈。
整个双人瑜伽的过程很有趣，虽然张同学有时候面目狰狞，被我摧残的嗷嗷叫，但貌
似还蛮开心。做完他也觉得拉伸一下很舒服。我觉得双人瑜伽是很好的互动，在运动
身体的同时还可以增进感情。把自己学到的知识用在亲爱的人身上，是一件很美好的
事。这样的活动，以后可以来一大打！