带爸爸妈妈做呼吸冥想体位法的练习: 苏苏

在高级呼吸与冥想的课程中，我们学习了体位法的练习。体位法在瑜伽经的定义为
“Shiram sukham assanam”，意思是舒适而稳定的姿势，是让练习着发展冥想所需要
的长时间舒适打坐能力的练习。体位法作为进入冥想的第一步，可以帮助打通生命能
量，缓解亚健康的状态。“身体的僵硬源于气滞不通及随之而来的毒素积累。当生命能
量流动起来，毒素便被排出，整个身体恢复健康。”

初级体位法释放能量(pavanmuktasana)系列分为三个组：抗风湿组，消化/腹部组，
以及消除能量阻碍的能量阻滞组体位法。得知体位法的疗效后，我准备带远在国内的
爸爸妈妈一起试试，看看长期坚持下来，对爸爸的脊柱炎、三高和妈妈的关节炎有没
有疗效。

一听要跟女儿上课，爸爸妈妈早早就开始忙的不亦乐乎。晚上八点半的练习，妈妈六
点钟一吃完饭就赶紧去楼上拿了瑜伽垫铺上，瑜伽砖也早早准备好，电脑连上了电视
频幕，各种technical set-up一一备好。饭后消食大约一个半小时，我开始带爸爸妈妈
进入练习。

我给爸爸妈妈主要安排了抗风湿组的练习（因为爸爸的高血压跳过了颈部转动的练习
），消化/腹部组的一小部分（选用了仰卧腹部伸展式和扭转式，其余体式跳过）和能
量阻滞体位法前半部分练习（由于妈妈的膝关节炎跳过了劈柴式，致敬式，鸭行式，
腹部按摩式）。整整一个小时的课程，爸爸妈妈饶有架势地做了我的乖学生，在每一
个体式中好认真在做，妈妈还时不时得做我的现场“助教”，纠正一下爸爸的动作。毕竟
老妈是练过瑜伽多年的人（最近头倒立都学会了），完全可以胜任“课代表”的工作。初
冬没有开空调的客厅里，爸爸居然做得有些出汗了。做到拉绳式和推磨式的时候，爸
爸妈妈被这形象的动作给逗乐了，哈哈。

课程中爸爸妈妈的表现比我想象的好，尤其是爸爸。常年的脊柱炎，除了脊柱肩膀不
是很灵活，其他部位还是可以的。我发现他在做仰卧腹部伸展式和脊柱扭转体式时扭
转有些困难，膝盖无法弯向一侧。这时候我才理解了老师课上讲的延展脊柱是扭转的
基础的含义。爸爸脊柱不好，本身延展就不容易，扭转就更难了吧。下次我给爸爸配
上婴儿式，和简单坐立，帮助他多延展脊柱，看看扭转会不会有好转。然后带老爸做
旋肩的动作时也感觉他肩部比较僵硬，看来是一直坐办公室缺乏运动的结果。看着他
好认真又费劲地转肩，感觉像一个努力的小孩子，又挺让我心疼。我是有多久没有好
好这么陪爸爸妈妈啦，哪怕只是陪他们做这么简单的运动，机会都很少。之前大概半
年还可以回国一趟，现在由于疫情的关系都两三年没有回了。尤其是爸爸，每次脊柱
炎、用药周期结束药性减弱的时候都会胸口疼，睡不好，无法转身，吞咽都不容易，
跟我视频的时候耷拉着眼睛，就那么趴在桌子上，像一只受伤了的狮子，真让人心疼
。以后我真的要规律地带他们进行练习，多进行这样有意义的互动。

整个课程下来一个小时，爸爸都有些小喘气了，不过他们觉得感觉很舒服，也很开心
，说下次继续跟女儿上课。我呢，也要为了爸爸妈妈积极备课，下次要配合手印，再
加上眼部瑜伽的运动，等冬天开了空调时再配合上呼吸与冥想。

平常的时候，我经常督促爸爸妈妈要多运动，多做太极瑜伽活络筋骨。妈妈跟我打小
报告说爸爸不规律运动的时候我都还会嗔怪他。不过通过这次带他们上课的经历，我
明白了与其一直督促甚至责怪他们，不如和爸爸妈妈一起互动，自己带他们运动，一

来对他们身体好，二来互动的时间也多，岂不美哉。高级呼吸冥想课的学习，让我找
到了带爸爸妈妈运动的好方式，也了解了怎么样排课才更适合他们的身体。但愿我可
以将这个形式坚持下来， 看到他们身体的好转。