1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="TM9cBiKakp"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/ryt200%e9%83%a8%e8%90%bd%e6%a0%bc_3%e8%8b%8f%e8%8b%8f/">RYT200部落格_3:苏苏</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/ryt200%e9%83%a8%e8%90%bd%e6%a0%bc_3%e8%8b%8f%e8%8b%8f/embed/#?secret=TM9cBiKakp" width="600" height="338" title="“RYT200部落格_3:苏苏” — The Yoga Mandala" data-secret="TM9cBiKakp" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 超好用的下犬式串联总结 在流瑜伽序列的编排中，下犬式把不同的体式串联起来，可以让体式的练习更加顺畅。怎么样通过下犬串联到瑜伽动作的站坐俯仰，一直是本人所不熟悉的部分。所以特意总结一下关于下犬式的串联，这样以后排课就有小素材啦。 串联1：下犬 – 平板式 下犬式开始，双手用力推地，推身体向前，手臂来到手掌的正上方，来到平板式，臀部收，腹部收，脚后跟指向天花板 串联2：下犬 – 龙式 下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步 右脚落在双手之间，右小腿垂直地面 左膝盖落在地面上，头顶心指向正前方，来到龙式 串联3：下犬式 – 四组跪地 下犬式开始，屈双膝 双膝点地，大腿小腿九十度，臀部在膝盖的正上方，来到四组跪地 串联4：下犬式 – 平板式 – 四柱式 – 上犬式 – 下犬式 下犬式开始，双手用力推地，推身体向前，手臂来到手掌的正上方，来到平板式，臀部收，腹部收，脚后跟指向天花板 吸气，推身体向前，呼气，推身体向下，来到四柱式，双手用力撑地，腹部收，头顶心指向正前方，肩膀远离耳朵 吸气，推胸腔向前向上，大腿离开地面，眼睛看向前上方，上犬式 呼气，脚尖回勾，双手用力推地，腹股沟向后拉，坐骨向上提，肩膀远离耳朵，来到下犬式 串联5：下犬式  – 婴儿式 下犬式开始，屈双膝 双膝点地，臀部向后寻找脚后跟，可以的话臀部坐在脚后跟上，胸腔紧贴大腿 额头点地，双手在双耳两侧，双手贴地，感受腋窝下方的延展，婴儿式 串联6：下犬式 – 战士一式 下犬式开始，屈右膝向前，右脚来到双手中间 调整双脚的距离，右侧膝盖指向正前方，大腿小腿90度，用力蹬直左腿，左脚指向天花板 调整髋部正位，双手来到双耳两侧，带动上半身直立向上，战一，腹部收，脊柱延展，肩膀远离耳朵 串联8：下犬式 – 站立半前屈 下犬式开始，吸气，眼睛看向双手大拇指的延长线 屈双膝，双脚轻轻向前跳 双手来到手臂正下方，站立半前屈，腹部收，脊柱挺直，颈部自然延展（不要有折痕），头顶心指向正前方，肩膀远离耳朵 串联9：下犬式 – 平板式 – 侧板式 下犬式开始，双手用力推地，推身体向前，手臂来到手掌的正上方，来到平板式，臀部收，腹部收，脚后跟指向天花板 呼气，身体转向右侧，左手撑地，右手臂上举，眼眼睛看向右手的延长线，侧板式，臀部用力收紧，保持身体在一条直线，肩膀远离耳朵 […]https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-content/uploads/2020/10/Screenshot-2020-10-31-at-1.46.03-PM-300x120.png