1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="BdMqAofFTT"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/ryt200%e5%89%8d%e6%9c%9f%e5%bf%83%e5%be%97-ban-jiaohong/">RYT200前期心得- ban jiaohong</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/ryt200%e5%89%8d%e6%9c%9f%e5%bf%83%e5%be%97-ban-jiaohong/embed/#?secret=BdMqAofFTT" width="600" height="338" title="“RYT200前期心得- ban jiaohong” — The Yoga Mandala" data-secret="BdMqAofFTT" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 不知不觉间，我的RYT200学生生涯已经过了三分之一时间了，开课前一晚的各种担心还历历在目：担心体式做不到位，担心记性差序列遗忘，担心体力跟不上，最担心的是会员课全是耳边风一带而过唔哩哇啦的梵语需要一一记住并对映体式……但是，无论如何，我走过来了，尽一个大龄同学努力，尽可能地跟上80、90后同学老师的节奏。         虽目前只有短短8天，在Nicole老师、小C老师、紫槐老师、帅哥等几位老师的有方法的循序渐进的授课之后非常多的感悟和收获：先说体式方面，以前断断续续上了一段时间的会员课，刚开始只是选择了一种运动方式，觉得每次过来拉拉筋、出出汗挺舒服的，对瑜珈体式从不过脑，更没有意识到瑜珈不仅仅是拉伸，尤其是我们目前选择的哈他流更注重在力量的建立，力量是一切的基础，会员课上老师的口令：大腿用力、腹股沟用力、脚掌内侧用力向下踩、各种各种的用力在当时体会不够深，现在全在RYT200的课堂上通过一个个体式在强调、在加深。以新学的Ardha Chandrasana这个体式为例，以前只是手放在脚前侧，一条腿上抬，仅仅只是摇摇摆地停在那里，意识里完全没有手臂要有力向上带、站立腿用力、尤其是上面那条腿的用力蹬、臀部用力、腹外斜肌用力才能做出来这个稳定的漂亮体式，Nicole老师因地制宜用瑜珈砖制作“酷刑”道具让我们找到了用力的感觉，更让我们深深理解了她的经典名言：瑜珈课程中除了大休息，没有什么休息体式！虽然这个体式目前我做得非常不好，但我相信老师所讲，随着你一天天的练习，一天天力量的建立，你总会有做到的一天！关于体式，还有一点体会就是瑜珈不能不练，也不能一知半解地傻念，选对正确的老师、教你正确的意识、正确感知你的身体，正确做对体式真的太重要了!           再来说说理论课吧！每天下午的瑜珈理论对我这个瑜珈小白十分新鲜，从瑜珈的起源、瑜珈的流派、瑜珈的八支，到轮穴的知识,从Dosha测试到各种体质对应的性格、指征、宜吃和少吃的食物，每天各种各种新知识来填充我上午被汗水泡透了的大脑但又丝毫不觉得疲惫，因为下午的课堂是一个开放的课堂，大家在老师的引导之下畅所欲言又不跑题，每一个知识点在大家的探讨中变得清晰起来，丝毫感觉不到瑜珈理论的枯燥，反而会因为这种学习模式变得越来越喜欢上了理论课。           短短八天，抛去体式、抛去理论，最大的感触应该是Nicole、小C老师那坚定的眼神给我们传输的无比强大的正能量：我从开课之前的对梵语的无比恐惧到现在拜日AB指令好象已经清晰地驻扎在我的脑子里，从一个只上过会员课的学员到转换身份以轮穴为主题简单排课交作业、带同学们做热身、调息，全是因为老师在你怀疑自己的时候坚定地看着你说：你行！全是因为她们的这种坚定支撑着我回家起紧读梵语交作业，送娃上课边开车边想对映体式下错路口，对娃坚定地拒绝说自己看书去妈妈要准备排课交作业……