1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="NQvMVGALrc"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/ryt-%e7%ac%ac%e5%8d%81%e5%a4%a9-yuki-zhao/">RYT 第十天 Yuki Zhao</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/ryt-%e7%ac%ac%e5%8d%81%e5%a4%a9-yuki-zhao/embed/#?secret=NQvMVGALrc" width="600" height="338" title="“RYT 第十天 Yuki Zhao” — The Yoga Mandala" data-secret="NQvMVGALrc" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 时间很快，上课就10天了 从第一天上课就迟到到之后的每一天都是最早到校热身、练习  仅仅10天给了我太多改变 首先变得自律 每天早上5点起床已成习惯 ，（在这之前我可是每天要睡到10点的人）前些天理论课老师讲关于什么体质的同学应该吃什么食物有利于我们身体健康，还提到了吃素食会让我们身体轻盈，才几天我居然爱上了吃清淡食物和素食 以前有经常会有胃胀和胃酸的现象 ，饮食上的改变后 我这些现象至少在上课这10天没有出现过.关于体式上的练习确实是很累 ，老师说关于扭转 挤压腹部和强化核心体式都会帮助消化 ，这几天我们在天堂鸟序列1-3 真的我就是每天早上上洗手间特别顺畅，这可治了我多年的便秘问题[尴尬]今天拜五我们拍体式照，简直不要太惊喜大乌鸦 小乌鸦 侧乌鸦 全部都上去了 ，无比欣慰 ！差点没把自己感动到哭当然只有坚持不断练习感知身体变化，没有任何捷径 理论+练习 当然还得正确的方法！ Yukihttps://mail.google.com/mail/e/1f602