1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="oNVkaeWMme"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/litter-bear-with-litter-crow/">Litter Bear With Litter Crow</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/litter-bear-with-litter-crow/embed/#?secret=oNVkaeWMme" width="600" height="338" title="“Litter Bear With Litter Crow” — The Yoga Mandala" data-secret="oNVkaeWMme" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 小熊式和小乌鸦这两个体式是我达不到的体式之一，之前也有上过国内教培但是依旧没有上去 第一自己恐惧害怕这些头朝下的动作 第二自身条件不够 手臂力量很弱，但是经过Nicole老师的指令我居然能轻轻松松的做到 感觉很神奇。老师在做这两个体式之前给我们训练了一个多小时的手臂训练 这一个多小时里对于我手臂力量很弱的人来说 真的很累 身体都在颤抖甚至开始怀疑人生 因为力量不是一下子就会有 所以要花更多的时间下午才能达到自己想要的效果，老师说过一句话，只要听话都可以起来 没错我真的做到了 这样成功的喜悦令我很激动。老师说的每一个细节指令真的是一步到位，没有多余的话简洁明了 自己在这期间也到了要坚持下去 因为我是一个很容易半途而废的人 在课上即使再累再难自己也很享受这个过程 这个出汗的过程很爽 每天努力一点点 加油💪！ 2018.12.RYT洪嘉怡