1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="raFPtsx77X"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/gurui-ryt200%e4%b8%ad%e6%96%87-2019%e5%b9%b47%e6%9c%88week3/">GuRui-RYT200中文 2019年7月Week3</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/gurui-ryt200%e4%b8%ad%e6%96%87-2019%e5%b9%b47%e6%9c%88week3/embed/#?secret=raFPtsx77X" width="600" height="338" title="“GuRui-RYT200中文 2019年7月Week3” — The Yoga Mandala" data-secret="raFPtsx77X" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 瑜伽让你重新体验一种完整的生命之感，期间却不像是在不断地，一点一滴地重拾那个破碎的自己。(Yoga allows you to rediscover a sense of wholeness in your life, where you do not feel like you are constantly trying to fit broken pieces together.)——B.K.S.艾扬格 课程已过半，逐渐感受到自己开始把瑜伽慢慢融入到了生活中，每天的身体行动和每日的所思所想都与瑜伽相关，甚至某晚夜有所梦，虽然醒来后已经记不清具体的梦境，但确实是“瑜伽之梦”。能有这样一段集中且完整的时间来学习和练习，实在是很难得，值得感恩。现代人早已习惯早起睁眼后，就开始被手机电脑或其他电子设备所支配的一天，离开手机一小会儿，就会开始有分离焦虑，好像生活已经无法正常运转，时不时想要拿起来多看几眼，一天的时间就这样被切割成了碎片。在瑜伽课程中，我学会了安心地放下手机，专注沉浸在当下的一件事情上，不被其他的信息干扰或分心，每天拥有了完整充实的一段学习时间。离开了手机，时间还是在继续，世界也并未因此而停转，重新找回此时此刻的重心，更关注自身的发展和平衡。 在一次次的排课和老师们的耐心指导后，以及观摩吸取其他同学的排课内容后，终于慢慢找到了排课的热身和体式的技巧和串联的方法，不再是眼前一片黑摸着石头过河。不过感觉自己的瑜伽知识还是太零散和不足，虽然清楚了排课的方式，却总是心有余而力不足，需要更多的积累。目前的感觉是手握着一块又一块的瑜伽知识拼图，但还不足够多，还需要收集更多块，再认真思考，才能组成一大幅完整的瑜伽体系拼图，或者说是排出一节更好的课程。 将理论和体式相结合之后，学会了更多地去思考一个动作背后的形成机制和细节，关节和肌肉是如何去运作来完成这个动作。每一个看似简单的动作，都可以通过对身体的了解和调节，去做到更好，我们需要的是带着思考和意识的行动。同时，需要更多去思考的是，要完成一个有难度的体式，在热身和站、坐、俯、仰的体式中如何为此做准备，创造更好的身体条件和状态去达成这个有难度的体式和挑战。 第三周的学习重点是：人体肌肉系统的运作，以及如何结合相关的人体理论知识，在热身和体式中加入有针对性的练习，完成主题课程的编排。本周练习了两个有一定难度的体式：上轮(Urdhva Dhanurasana)和大乌鸦式(Bakasana)，老师们在热身准备和体式练习中都加入了有针对性的动作练习，让最后的体式完成更为顺利有效，让原本看起来的“不可能任务”变成了可能，可谓是皆大欢喜！