1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="ZA14dpyNiG"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/gurui-ryt200%e4%b8%ad%e6%96%87-2019%e5%b9%b47%e6%9c%88week2/">GuRui-RYT200中文 2019年7月Week2</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/gurui-ryt200%e4%b8%ad%e6%96%87-2019%e5%b9%b47%e6%9c%88week2/embed/#?secret=ZA14dpyNiG" width="600" height="338" title="“GuRui-RYT200中文 2019年7月Week2” — The Yoga Mandala" data-secret="ZA14dpyNiG" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 瑜伽是光，一旦点亮，便永不暗去。你越练就会越好，犹如亮光越来越亮。（Yoga is a light, which once lit, will never dim. The better your practice, the brighter the flame.）——B.K.S.艾扬格 第二周开始了更深入的瑜伽学习，体式的深入和难度的增加，还有让瑜伽新手如我，从一头雾水到一知半解的体式排课，突然就有了一入瑜伽深似海的感觉，需要补充的知识和改进的体式太多了。看到有长期瑜伽练习的同学们能够轻松自如、游刃有余地达成一些有难度的体式，排课中的体式串联也是行云流水般的自然，发现了自己的差距，同时也感受到了压力。作为一个初学者，不可能一口吃成胖子，也不能奢望自己天赋异禀，毫不费力地达成其他人苦练而来的成就，只能调整心态，不断告诉自己：放轻松，别着急，take your time，继续坚持正确的练习，在不远的将来，总有一天也可以完成这些目前遥不可及的目标。 换个角度来想，新手就如同一张白纸，可以有足够的空间和潜力来学习正确的知识，可以像海绵一样不断吸收，每一点微小的变化都是一种自我的进步，同样值得庆贺！在达成了一个从前未曾尝试过（甚至之前连名字都不知道）、有一定难度的体式后，内心会油然而生一种喜悦。哪怕只是一秒两秒钟的达成和平衡，但在那一个瞬间，心中会豁然开朗，觉得原来“做到了”是这种感觉。这些“做到了”的瞬间，就是一个新手在摸索前行的瑜伽之路中的微光，照亮着前方。 第二周的瑜伽知识重点是对人体知识的深入了解：消化系统、内分泌系统、骨骼系统。每个人的身体都是独一无二的，只有更了解身体内部的构成和运作，才能更好地去运用到瑜伽的习练中，知道如何在瑜伽的活动中保护、激发不同的身体部位，有针对性地调整和改善自己的身体。本周还学习了三种新的呼吸法，有可以唤醒身体，帮助热身的圣光呼吸法(Khapalabhati)和风箱式呼吸法(Bhastrika)，还有帮助平衡左右脑，让人感觉平和安稳的鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana)。