1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="inkIZYIuPZ"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/gurui-ryt200%e4%b8%ad%e6%96%87-2019%e5%b9%b47%e6%9c%88week-1/">GuRui-RYT200中文 2019年7月Week 1</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/gurui-ryt200%e4%b8%ad%e6%96%87-2019%e5%b9%b47%e6%9c%88week-1/embed/#?secret=inkIZYIuPZ" width="600" height="338" title="“GuRui-RYT200中文 2019年7月Week 1” — The Yoga Mandala" data-secret="inkIZYIuPZ" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 瑜伽会让你发现一种新的、曾经未知的自由。（Yoga allows you to find a new kind of freedom that you may not have known even existed.）——B.K.S.艾扬格 天时地利人和的机缘下，我选择了参加为期5周的瑜伽RYT200教培课程，而不是搭乘飞机前往另一个想要旅行的国度。试着将对外部世界的好奇和探索，变为一次向内探索、发掘自身潜能的旅程，也许这才是现阶段更想要寻求的。 在2019年7月15日的早晨，迎着朝阳，走进The Yoga Mandala的教室，开始了这次全新又未知的旅程：瑜伽！在正式的课程之前，老师给每位同学发了一份问卷，其中一问：瑜伽对你而言意味着什么？我写下的是：瑜伽对我而言是一种让身心平衡、健康自律的生活方式。正是带着这样的初心，我开始了这次正式且充实的瑜伽学习，希望带给自己一些身心上的变化。 从第一天开始，一系列的改变是非常明显的。首先，是每日作息时间表的改变，这让我必须改掉晚睡和熬夜的坏习惯，习惯早睡早起的规律生活。在习惯了这样的作息调整之后，以往起床后觉得困乏的早晨，反而变得清醒和精神起来，一天的时间也仿佛被拉长了，有更多可以利用的时间，变得更加充实。其次，是饮食的变化，主动尝试更为健康营养的饮食，每一餐都更用心地选择食物，尤其是在学习和了解Dosha测试的分类后，知道了自己当前的身体属性，会根据自身情况去选择和调整饮食习惯。接着，当然还有在瑜伽练习中身体的变化，作为一个初学者，渐渐摸索着走进了瑜伽的世界，在每天的体式练习中，慢慢找到对自己身体的了解和有意识的控制，在不断练习中尝试让自己完全沉浸在瑜伽动作中，专注于每一个体式的细节。 第一周的学习中，也有很多瑜伽知识上的收获：了解瑜伽发展史上的重要人物、瑜伽的不同流派、王瑜伽的八支、能让人身心平静的Ujjayi呼吸法(海洋呼吸法)、拜日式A和B的体式以及梵语名称等。还有关于轮穴(Chakras)的学习，这是人体的七大能量中心，由下至上，分别为：根轮/海底轮、腹轮/本我轮、脐轮/太阳轮、心轮、喉轮、额轮/眉心轮、顶轮。每一处轮穴都与人的身心健康紧密相关，通过瑜伽中的不同体式和身体不同部位的活动，可以更多地去打开或者激活在日常生活中被忽略的身体部位，让整个身体更为平衡，充满能量。 每天的信息量都很大，每一天都在吸收和进步！希望可以继续朝着更好的自己去改变吧！