1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="2UsXASety0"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/ashtanga-nelson-tay/">ASHTANGA 1 NELSON TAY</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/ashtanga-nelson-tay/embed/#?secret=2UsXASety0" width="600" height="338" title="“ASHTANGA 1 NELSON TAY” — The Yoga Mandala" data-secret="2UsXASety0" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> ASHTANGA 这篇博客表达了我对TYM进行Ashtanga培训的想法。同时，这也是我个人对Ashtanga的理解。 ASHTANGA 1 (阿斯汤加) 根据印度大圣哲帕坦伽利(PATANJALI)创作的《瑜伽经》。Ashtanga，八肢瑜伽，Astha字面上的意思是“八 ”，而Anga字面上的意思是“肢”。 以下是我在TYM学习之后，对Ashtanga的想法和融入。 1）Yama：不迟到，并且在培训前做好热身。 2）Niyama：避免传播任何形式的负能量。 3）Asana：每个体式都有一个标准及正确的姿势。我们都应该了解各种体式的意义，并且在不伤害自己 的情况下实现最终体式。 4）Pranayama：Ujjayi呼吸，正确的鼻吸，鼻呼有助于我们在练习过程中保持能量。 5）Pratyahara：克服我的精神或身体障碍。 只专注于瑜伽练习，从而得到突破。 6）Dharana：凝视眉心、鼻尖、肚脐、脚趾、拇指能帮助我集中注意力，处于当下。暂停所有的思维和情 绪，不受外界干扰。 7）Dhyana：让我感受到平静，思维更加清晰。 8） Samadhi：在我实现这点之后，我会更加详细的分享。 这八种瑜伽的核心价值让我了解了更多瑜伽的意义。对于我来说，八肢瑜伽是一种自我检视，并且一点 一滴的融入在我的日常生活。