1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/ASHTANGA 2 NELSON TAY - The Yoga Mandalarich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="Z9i5Uaq1wN"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/ashtanga-2-nelson-tay/">ASHTANGA 2 NELSON TAY</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/ashtanga-2-nelson-tay/embed/#?secret=Z9i5Uaq1wN" width="600" height="338" title="“ASHTANGA 2 NELSON TAY” — The Yoga Mandala" data-secret="Z9i5Uaq1wN" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script>
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ASHTANGA 2 经过两周的Ashtanga训练，我感觉我的前屈较差。这可能是我以前在做前屈训练的当儿，没有将注意力 集中在双脚回勾。在之前的Pascimottanasana ABCD练习，我从未感觉如此不适。 通过观察自己和同学，我意识到我的髋关节折叠不充分，这导致我的下背部不够延展。 前屈在Ashtanga 第一系列是其中一个重点基础训练，把前屈练好，我才可以进步的更快。 现在，在做前屈练习的时候，我会专注更多于双脚回勾，更多的从髋部折叠，腹股沟用力，脊柱延展， 制造更多拉伸的空间，从而进入到最佳体式。而不是只专注于鼻尖触碰小腿。 正确的瑜伽练习可以帮助到人，相反的，不良的体式习惯却可以造成身体上的伤害。我相信通过这次的 体验，在以后的练习，我会更上一层楼，也可以传达正确的前区方法。