1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnTYM Famhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/tym_fam/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="kiDHaIExbj"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/500-%e9%98%bf%e6%b1%a4%e9%83%a8%e8%90%bd%e6%a0%bc-3-ni-juan-tong/">500-阿汤部落格 3 Ni Juan Tong</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/500-%e9%98%bf%e6%b1%a4%e9%83%a8%e8%90%bd%e6%a0%bc-3-ni-juan-tong/embed/#?secret=kiDHaIExbj" width="600" height="338" title="“500-阿汤部落格 3 Ni Juan Tong” — The Yoga Mandala" data-secret="kiDHaIExbj" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 习惯是一种积久养成的生活方式，一个小小的改变，坚持简单的习惯，就能给我们带来巨大的好处。在所有的打卡作业中，能坚持最久的是每天早上的三把锁，锁根轮、腹轮，喉轮，看似简单又简短，但在坚持21天之后，你真的可以收到意想不到的成效。 首先是对呼吸的控制，记得最开始的几天，我只能控制最多8个数，然后每隔几天给自己加一个数，现在我可以控制13个数。然后是体型的变化，之前真是不好意思在镜头前打卡，肚子又圆又大，腰上好像带着游泳圈，随着时间的推移慢慢的肚子紧致了，肚脐眼从圆圆的形状慢慢地可以变成一条竖线，腰围明显的小了，走起路来轻盈的好多。最高兴的是不知什么时候开始我的锁骨也若影若现的回来了。开心的心情无法言喻。接着就是体式练习的感受，有一天我在做下犬式的时候，潜意识里自觉的做出来三锁的动作，先前跳到动作时觉得特别轻盈，同时也感受到了手推地和髋的感觉。类似的感受在很多体式中都能感受到。老师的曾经说过“瑜伽是连接的” ，如今我对这句话有了深刻的领悟。