1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="1jzE9w5gmc"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/2020-2-11-cai-xin-yu/">2020-2-11 CAI XIN YU</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/2020-2-11-cai-xin-yu/embed/#?secret=1jzE9w5gmc" width="600" height="338" title="“2020-2-11 CAI XIN YU” — The Yoga Mandala" data-secret="1jzE9w5gmc" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，着重针对人体的结缔组织，再加上对日本学者关于传统中医方面的针灸和经络演说，并精心糅合中国道家养生和武术的精粹，经过将近20年的积累而形成的一个新颖的流派。                                    练习瑜伽体式的朋友们肯定都会有这种感受——疼痛。没有经验的时候，都会在内心安慰自己，痛则不通，通则不痛，忍忍就过去了。但其实这是错误的。老师告诉我们，如果在练习体式的过程中产生“酸痛”则请继续。如果是刺痛，那就要停止体式。过犹不及和错误的体式会造成损伤，这点非常重要。 说回酸痛，一般在进行体式练习的时候，我都会“逼迫”自己做的再深入，折叠、下蹲或者延展的再多一些，这时候往往会下意识的憋气。虽然好似身体更柔软了，但其实并没有起到应有的效果。症结就在于“接纳”和“呼吸”大法没有落实好。因此，练习瑜伽时所产生的疼痛就会被我们的不耐烦迅速放大，原因是我们根本无法忍受不舒适的感觉。但我们却忽视了这些不舒适的感觉其实正是我们身体的一部分。选择接纳而非逃避，才能更好的解决问题。认识到自己的不完美，才会督促我们做的更好。               CAI XIN YU       2020-2-11