1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="MafnAC3sGN"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/12001-2/"></a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/12001-2/embed/#?secret=MafnAC3sGN" width="600" height="338" title="“” — The Yoga Mandala" data-secret="MafnAC3sGN" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 让我影响最深刻的是 在第六天的时候 Nicole老师早上让我们热身完 让我们每个人带领大家做 拜日式 A B 说实话每个人都带一遍 对男生来说体力上没那么大消耗 但是对于女生来说强度真的不小 做完之后 Nicole老师又是一波打开胸腔 髋关节 肩关节 腹直肌 腹外斜肌 竖脊肌等等肌肉群的一波练习 在练的时候我一直纠结为啥要练这么多 难道是为了虐我们 可是幸福来的太突然 我既然经过上边练习之后 把上轮式做起来了 很开心 然后我才知道 做很多体式 要做很多预备练习 因为每个人的身体条件不一样 所以要将上轮式里边用到的主要关节和肌肉 激活打开 这样做起来更加容易 并且降低受伤风性 在这段学习当中受益匪浅 杜兰春 2018/09/14