1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnTYM Famhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/tym_fam/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="qgx5NKuTc5"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e9%98%bf%e6%b1%a44-lisa-luo/">阿汤4 lisa luo</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e9%98%bf%e6%b1%a44-lisa-luo/embed/#?secret=qgx5NKuTc5" width="600" height="338" title="“阿汤4 lisa luo” — The Yoga Mandala" data-secret="qgx5NKuTc5" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 读书的时候老师常说研究学问有三层境界，第一层“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路”；是为“知”；第二层“衣带 渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，是为“行”； 第三层“众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处”， 是为“得”， 功到自然成 。 练习阿汤，我也总结了三层境界。 第一层，天天熬汤，自己苦练。复训了两次，动作要领也大概掌握，自己练应该可以。我去年初训之后就是这样做的。 但是这样问题也很多。我们常说要和身体对话，身体不会欺骗你；其实有时你真的不应该相信身体。我们现在不正确的 体态是怎么来的，不是身体偷懒，找各种代偿出来的吗？长期的坏习惯不会一天改掉，你甚至自己不知道。没有老师的 指导，自己也许会走偏，没有进步是小，身体受伤可就得不偿失了。还有没有老师的指导，自己可能已经快到突破的边 缘都不知道，我的马里奇D就是这样。这次课上老师稍微指点了一下，右侧竟然绑上了，没有老师的话，我的两个手可 能都不知道她们其实已经近在咫尺了。 第二层，聪明得练。第一要经常上阿汤课。如果没条件线下，线上也好。老师虽然不能调整，还是会发现你的一些问题 。我每周会上一节成都小哥的阿汤，他不时的提点都会让我发现平时忽略的问题。练了那么久的下犬也依然有很多上升 空间，没有老师指点，我们就只能继续在黑暗中瞎摸索。第二，要反复练Nicole老师教的各种辅助练习。借助墙，瑜伽 转，瑜伽椅和伸展带，把基础动作做到自己的极致。上200的时候，学校发给我一本空的笔记本瑜伽秘籍，现在已经记 得密密麻麻，尤其是这次的复训收获特别大，每个体式老师都给了辅助练习。这本笔记本真的成了我的武功秘籍。我每 天再忙都会有一个小时的健身，我会经常练这本秘籍，和阿汤练习相辅相成。第三，如果有条件，可以经常回学校复训 。找到一个可以信赖的老师是非常不容易的事情。两次培训，我相信Nicole老师专业的实力，她真的可以点石成金。第 四再有条件，最好隔几个月回学校上几节私教，除了可以针对性的提高，还可以确保自己没有走偏。 第三层，最高境界，让阿汤融入生活。 一天除了睡觉8小时还有16个小时，撑死每天2个小时练阿汤。其他时间我们都弓腰驼背翘着二郎腿趴在电脑前一动不 动，或者东倒西歪低头玩手机。这两个小时的练习怎么对抗14个小时的坏习惯。平时生活工作的时候，应该注意站姿 和坐姿，不要久坐，多起来走动，甚至可以做一些办公室条件允许的辅助练习。 还有就是饮食，老师经常在课上提醒我们注意饮食，我个人深以为然，瑜伽不只是健身，也是一种生活态度。不能放弃 美食，至少不要暴饮暴食，要多接受悦性食物，从外到内调节自己。 人生是个修炼场，身体离开瑜伽垫，心不要离开瑜伽垫。不能停止追逐功名利禄，那就至少保持良好的心态，生气烦恼 的时候好好调息再加上冥想。 我不再追求高阶体式，我追求阿汤的最高境界，我希望自己外在可以身姿挺拔，身手矫健；内心平和喜乐。 Shanti Shanti Shanti