1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnTYM Famhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/tym_fam/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="xx81ayj9rB"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e9%98%b4%e7%91%9c%e4%bc%bd1-lisa-luo/">阴瑜伽1 lisa luo</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e9%98%b4%e7%91%9c%e4%bc%bd1-lisa-luo/embed/#?secret=xx81ayj9rB" width="600" height="338" title="“阴瑜伽1 lisa luo” — The Yoga Mandala" data-secret="xx81ayj9rB" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 几乎所有的瑜伽老师都对我说你要练阴瑜伽，因为你的身体太硬。 第一堂课下来，觉得真是太舒服了，开着空调，垫着毛毯，抱着抱枕，知道的明白在练一瑜伽，不知道的 以为是在汗蒸房的休息大厅放松呢。 唯一一个动作我感受不到享受的就是前屈，可见我的前屈有多么差。我臀下垫好了柔软的毯子，膝盖下一 个大抱枕，身体还趴在另一个垫的高高的大抱枕，刚一下去，这个爽，屈膝无压力前屈。时间一点点过去 ，两分钟后，我不行了，臀部坐不住，连着大腿的后侧都在抽，我偷偷忍着，因为大家都说舒服。老师说 你们回去坚持14天每天趴个七分钟，看看变化。14天，我一天都受不了，我只好和老师说我趴得好痛苦， 无痛感只能持续两分钟。她说那你就趴2分钟，多趴几次，身体呼吸一定都要放松，这是阴瑜伽的精髓。 我坚持了三十天，而且天天拍照，曾经有一度两分钟我都有点坐不住，背也不舒服，臀部也不舒服，但是 那种不舒服不是阳瑜伽的撕心裂肺，是那种一抽一抽的酸胀。我觉得我应该忍受，因为并没有出现肌肉的 紧张和呼吸急促，这个对疼痛的判断真的只有自己知道。我的体会是不要指望阴瑜伽绝对的舒适，个人身 体条件不一样感受会有不同。 一个月过去了，一天一天的没有感觉到变化，但是比较了第一天和最后一天的照片，进步肉眼可以看到， 背不再是那么刚正不阿的拱着了。大腿后侧也不那么扯了。 十个月的时间，阴瑜伽配合着阳瑜伽，我坚持着前屈练习。 写着这个部落格，我又去趴前屈，依然是七分钟，臀部还是会有一点不舒服，但是再也不会坐不住。做完 后轻轻松松前屈，腹部紧贴大腿。 期待时间给我更多的惊喜。