1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="b5bxWHaU0f"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e9%83%a8%e8%90%bd%e6%a0%bc-4-ni-juan-tong/">部落格-4: Ni Juan Tong</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e9%83%a8%e8%90%bd%e6%a0%bc-4-ni-juan-tong/embed/#?secret=b5bxWHaU0f" width="600" height="338" title="“部落格-4: Ni Juan Tong” — The Yoga Mandala" data-secret="b5bxWHaU0f" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 部落格-4 这一周我在努力练习肩倒立，看到同学飒姐在打卡的视频里轻轻松松地就能做到标准的肩倒立姿势，心里真是羡慕嫉妒恨啊！羡慕她有优雅的天鹅脖子为肩倒立的体式提供了充裕的伸展空间，灵活的肩关节让肩膀完全90度垂直于地面稳稳地托着身体向上屹立不倒。我恨自己为什么努力奋斗了几天还是不能把肩膀立起来，两条腿挣扎着在半空中晃来晃去。傍晚时分，在老师的催促下我匆忙上了自己的打卡视频，尽管老师鼓励我说最后两下还可以，但我知道那是老师的鼓励和安慰。 今天下午老师特别拿我来示范肩倒立的体式，我铆足了劲先做了一个犁式，然后在老师的口令下髋关节内旋、收紧大腿内侧肌肉有控制的把双腿抬到与肩膀的正上方，虽然持续的时间不长但是标准的肩倒立我做到了！第二次老师进一步指导我利用辅助工具拉伸带捆绑肘关节来缓解我习惯手肘外翻的缺点，这个小小的辅助工具大大起到了稳固和支撑的作用。让我体验到了在肩倒立体式中前所未有的轻松和快乐。开心的心情是语言无法形容的，只有练瑜伽的朋友才能体会到。 这是一个收获满满的下午，谢谢Nico老师的倾囊相授,感恩在瑜伽的路上遇到这位美丽、幽默、经验丰富的专业老师。https://mail.google.com/mail/e/1f605