1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="HmCet0udQO"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e8%af%be%e7%a8%8b%e7%bc%96%e6%8e%92%e6%80%bb%e7%bb%93/">课程编排总结</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e8%af%be%e7%a8%8b%e7%bc%96%e6%8e%92%e6%80%bb%e7%bb%93/embed/#?secret=HmCet0udQO" width="600" height="338" title="“课程编排总结” — The Yoga Mandala" data-secret="HmCet0udQO" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 遵循老师的指导，编排一节课的顺序是：呼吸，.热身，站立，跪，坐立、俯卧，仰卧，倒立，放松调息。 首先在排课前我列了一个提纲明确主题和理清思路： 1.确定课程主题和级别 2.围绕主题编排体式 3.串连体式顺序及流畅性 4.时间分配 本堂课我以Bakasana 为主题，围绕课题编排一套中级课程。体式上以扭转拉伸，弓背，腹肌及手臂力量训练为主。首先充分打开身体，其次增强腹部力量，再者强调感受弓背的运用，为最终体式大乌鸦打下基础。排课顺序为站、坐、俯、仰，每个体式从右侧开始。 时间分配  呼吸：5分钟。 热身：8分钟  拜日式A &B 各3轮：7分钟 主要体式：35分钟 休息调整：5分钟 按照自己的排课我认真体验了一次。做完后开始反思，喜忧参半。 喜的是将课堂上老师传授的知识及经验学以致用，能够掌握编排的顺序，将重心由高缓慢转低处。 忧的是有很多不足的地方需要提升和改进。首先：需要扩展知识找到更多的体式丰富自己的课程。其次：要进一步强化主题，让体式编排更贴近主题。再者：多想多运用让串联更具连贯流畅性。 悦己才能悦人！让自己满意的课程才能更自信的展示给他人。作为一个瑜伽老师，唯有清晰主题，让学员在课堂上既学到知识又愉悦感谢老师们的良苦用心：让我们在专业教师的道路上又进步了一点。 Jessica Xie