1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/莫琼芳 2019年5月RYT200 - The Yoga Mandalarich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="u2VcaQ0ZGm"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e8%8e%ab%e7%90%bc%e8%8a%b3-2019%e5%b9%b45%e6%9c%88ryt200-4/">莫琼芳 2019年5月RYT200</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e8%8e%ab%e7%90%bc%e8%8a%b3-2019%e5%b9%b45%e6%9c%88ryt200-4/embed/#?secret=u2VcaQ0ZGm" width="600" height="338" title="“莫琼芳 2019年5月RYT200” — The Yoga Mandala" data-secret="u2VcaQ0ZGm" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript">
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6月6日上轮式总结： 双脚要打开与髋部同宽的距离，双脚屈膝，脚后跟贴紧臀部，脚趾尖指向正前方，双手伸直中指可以触碰到脚后跟是最好的距离，大腿向内旋，脚后跟用力踩实垫子； 屈手肘向后来到肩膀上方，打开的距离与肩膀同宽，指尖朝向肩膀的方向，掌心贴地； 双手肘内收夹，十指撑开用力向上推，感受力量手臂到腰一条直线，收腹，收紧臀部，脚伸直，膝盖不要向外打开，始终保持与髋部同宽的距离，脚后跟用力踩实垫子，感受胸腔往上提， 轮式重心需要手臂与腿部的力量， 在做轮式之前一定要先活动手关节，肩关节、开展胸腔，灵活腿部关节； 今天自己没做好的原因是： 虽然腿部力量有了，肩膀和手臂的力量还是比较弱，不足以撑起整个身体； 以后要多练习手臂的力量，让手臂有足够的力量去支撑，做更美的轮式