1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="jrmekOYQ95"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e7%91%9c%e4%bc%bd%e4%b8%8a%e8%bd%ae%e5%bc%8f%e6%9c%89%e6%84%9f/">瑜伽上轮式有感</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e7%91%9c%e4%bc%bd%e4%b8%8a%e8%bd%ae%e5%bc%8f%e6%9c%89%e6%84%9f/embed/#?secret=jrmekOYQ95" width="600" height="338" title="“瑜伽上轮式有感” — The Yoga Mandala" data-secret="jrmekOYQ95" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 2018年9月 西安RYT200 刘强，长时间以来形成一种定势思维，以为只有身体条件特别好的人才能完成上轮式，今天Nicole老师从一种全新的角度给我们上了一课，颠覆了之前的认知。上轮式原来也可以从力量拉伸角度进入，可以多排一些360度多角度开肩类体式，髋关节内旋伸展类体式，大腿股四头肌发力的力量体式，具体要点如下: ①桥式进入(可以在双脚、双膝之间各夹一块砖，让脚内缘踩实) ②双手大约能摸到脚后跟 ③双手放到双耳两侧与肩同宽，压实地面 ④双手推地面胸腔上提打开，并调整胸腔往头部方向移动 ⑤双肘夹紧内收 ⑥大腿内侧肌肉收紧微微内旋 ⑦骶骨上提，髋关节内旋/伸展 ⑧下来时下巴找锁骨，肩部先落地 ♥温馨提示: ①大腿肌肉如果外旋，脚内缘压不实，髋关节就会外旋，臀部肌肉收紧，挤压腰椎，腰椎就会不舒服； ②辅助者绝对不能动练习者的腰椎部分； ③提示练习者的头不要乱扭，自然垂直地面就好。