1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="Mk4jvqQ8aq"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%91%bd%e4%b8%ad%e4%b8%80%e9%81%93%e5%9d%8e-he-huan/">命中一道坎: He Huan</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%91%bd%e4%b8%ad%e4%b8%80%e9%81%93%e5%9d%8e-he-huan/embed/#?secret=Mk4jvqQ8aq" width="600" height="338" title="“命中一道坎: He Huan” — The Yoga Mandala" data-secret="Mk4jvqQ8aq" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script>   “苍天啊!头倒立是我命中的一道坎吧!”在若干次 翻车后,我不禁感叹。反而想之,问题的根本就是 Chaturanga 不到位。 在练习 Chaturanga 时,一旦提醒自己做到双脚脚尖点 地,收腹、收肋骨,身子前倾后,本能就开始逃避手肘夹 紧,大臂和小臂九十度。当有了瑜伽砖,我就会用双肩去 找瑜伽砖,这时候就感觉自己变成了鸵鸟,埋在瑜伽砖里 死循环。 上课时,老师引导我们利用墙壁找髋部折叠和手撑地 的感觉。现在,我能慢慢的把膝盖抬起,大腿靠向腹部。 虽然是很短的时间,虽然背部没有完全伸展,脖子缩着很 像乌龟,但至少有了信心。 接下来会克服心理障碍,好好完成 Chaturanga 的练习。 距离考试还有 3 天,心中也有焦急,但还是会按照自己的 步伐,一步一个脚印。看着大家在群里打卡的效果很是羡 慕,但跟着自己的节奏,也总会到达。再慢的鸟儿也终会 有展翅的一天,面对头倒立这道坎,仍是充满期待。相信 跃过去时,又会是别样的天地。