1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="kc01U6vWCk"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%91%a8%e6%b5%b7%e8%8c%b5ryt200-2019%e4%ba%94%e6%9c%88-2/">周海茵RYT200 2019五月</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%91%a8%e6%b5%b7%e8%8c%b5ryt200-2019%e4%ba%94%e6%9c%88-2/embed/#?secret=kc01U6vWCk" width="600" height="338" title="“周海茵RYT200 2019五月” — The Yoga Mandala" data-secret="kc01U6vWCk" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 今天课上学习并第一尝试了teddy bear 小熊式 根据小c老师的引导和讲解这个动作的要点 我们每个人都进行了尝试和练习。 小熊式的动作要点和步骤： 1.首先四足跪地 双手弯曲互抱手肘小臂打开 十指相扣 头顶心的位置点地 手环抱头部。 2.松开双手 双手交替回到手肘的位置 手肘向内夹紧 大臂小臂成九十度，手指大大张开压实垫子用力推地面，肩膀展开 远离耳朵。 3.双腿向前走到臀部在背部正上方，弯曲膝盖，先抬一条腿让膝盖落在大臂上方，稳定后再抬另一条腿。 4.脚要绷脚，脚跟找臀部 手用力推地面，稳定后俩脚尝试碰触在一起。 我今天第一次尝试这一个体式虽然有立起来 但感觉腿放在手臂上方的位置不对 所以脚碰触到一起时有不稳定 摇摇欲坠，我会记住要点 勤加练习 相信一次比一次好。