1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="1oyHZYGyAJ"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%91%a8%e6%b5%b7%e8%8c%b52019%e4%ba%94%e6%9c%88ryt200/">周海茵2019五月RYT200</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%91%a8%e6%b5%b7%e8%8c%b52019%e4%ba%94%e6%9c%88ryt200/embed/#?secret=1oyHZYGyAJ" width="600" height="338" title="“周海茵2019五月RYT200” — The Yoga Mandala" data-secret="1oyHZYGyAJ" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 练习上轮体式后的感想 ：今天上午大家一起学习了 怎么进入上轮体式 并最终正确的做到上轮体式 其实心里话这个体式是我之前最不愿意做的 跟着视频练 或是上会员课的时候我都偷懒 因为我右侧的腰部因为以前上学住宿舍来经期的时候 用很冷的水使用洗衣板搓洗床单 弯腰过久 造成一到阴天下雨就痛 所以后弯一直是我的弱项及不太敢做的体式 。练习之前我们先根据小c 老师的指令做了灵活肩关节 肩胛骨 髋关节 大腿前侧肌肉 等热身动作 而且也是通过这些天的集中练习 自信心也随之建立了 在老师讲了轮式的要点后 我们先从预备体式桥式做起 感觉找到了那种 呼之可弯的感觉了 ，好 走你 ，推上去之后 发现 腰并没有想象中会痛 而且很意外的我的腿竟然推直了 而且没有外八 这在之前 哪里敢想 之前推的都不是轮式 感觉就好像 反的平板式而已 而且上去俩秒马上下来了 。真的是知道动作的要点 做出来的大不同 ，就是自己后弯做的太少了 今天推到一个位置 手臂实在是推不动了 腿也无力踩了 。还是要多加练习 先从那些热身的动作开始 一步一步打好基础先 好饭不怕晚。希望在毕业的时候 我的轮可以推的更像轮