1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="r38CrHCdz1"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%8f%b6%e6%83%a0%e5%a9%b7%e4%ba%8c%e6%9c%88200-hour-vinyasa/">叶惠婷二月200 hour VINYASA</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e5%8f%b6%e6%83%a0%e5%a9%b7%e4%ba%8c%e6%9c%88200-hour-vinyasa/embed/#?secret=r38CrHCdz1" width="600" height="338" title="“叶惠婷二月200 hour VINYASA” — The Yoga Mandala" data-secret="r38CrHCdz1" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> 第一周学习感言 这一周的瑜伽练习让我产生很多感想，首先特别感谢我们的主教老师NICOLE 助教小C Emma 茸儿老师，都特别认真、耐心的教导我们。 老师说人以类聚，我们这一班是个神奇的一班，可爱、搞笑、话痨、吃货…..还有一个最具代表性的共同点塌腰严重肋骨突出严重的一个班。开始老师给我们全班来个自我介绍、看见老师第一印象是位冰美人哈哈哈没想到是位很逗的辣妈，生了四位宝宝但却拥有魔鬼般的身材，着实让人羡慕，上课时是严肃的认真的，下课时是活泼的、逗趣的。接着我们学员逐一自我介绍.一轮自我介绍下来大家大概有一些了解。 首先调整我们每位同学的坐姿，让我们知道怎么样是正确的坐姿，改掉塌腰的坏习惯，接下来进行第一次热身，很多动作跟细节是我之前在别的健身房上会员课时完全没有体验过的，这让我有更热爱瑜伽。 每日的拜日式练习.像电视上军训那般训练着，留下了一滴滴的汗水，时而觉得身体特别有力.时而觉得自己体力不支.我们班的同学都特别的努力、所以带动着我不断的向前.坚持！每个体式都有它的梵语名称，所以我们得先学习梵语的发音.接着学习UJJAYI呼吸法，也叫海洋呼吸法，鼻吸、鼻呼，深深的吸气.缓缓的呼气.吸气感觉气体摩檫喉咙，肋骨向外两侧扩张，呼气时肋骨像内收缩，听老师说这个呼吸法可以延长寿命，延缓衰老，我对它更有兴趣，女人爱美之心！下课回家会有很多作业，那时候会觉得时间不够用，每天过的太快、没有学习之前每天都是熬夜.想睡都睡不着.失眠.现在每天晚上十一点就会呼呼大睡.感受肌肉的疼痛感.第三第四天肌肉很酸痛，我给自己搽了些缓解疼痛的药膏、 展示自己作业的时候我发现自己找的答案很多都是错的，所以总是哑口无言的我.顿时有些失落感，同学们的口才都特别好、我开始不敢发言、不善言词，也总是那位后知后觉的盆友！回到家默默的翻查.百度.让自己能补上这些不足、第一次觉得自己用了百分之百的努力去做一件事情，自卑心是一直伴随着我成长.同学们告诉我说我口才很好，我很开心.可能真的是我不自信而已。 失落的同时.又得到了很多体式方面的提升.我们完成了以前觉得特别6的体式.没想到一两天时间我们也可以做到.老师把我们能做的体式拍照.作为以后毕业时候的前后对比.看到自己做的体式.顿时心理发生天翻地覆的变化.变得自信.傲娇.分享给家人朋友.得到了她们的赞赏跟鼓励，我妈还把我照片发去她同学群.叔叔阿姨们要求多发几张……哈哈哈😄 越来越有信心.越来越有兴趣.在接下来的日子里我会更加努力、瑜伽对我来说是一个新的旅程、新的起点我会继续加油、争取做一位优秀的瑜伽老师