1.0The Yoga Mandalahttps://theyogamandala.com.sg/cnAlexis Quahhttps://theyogamandala.com.sg/cn/author/alexis-quah/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="SA7RZpzylB"><a href="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e4%ba%ba%e4%bd%93%e5%85%ad%e5%a4%a7%e8%90%a5%e5%85%bb%e7%b4%a0/">人体六大营养素</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://theyogamandala.com.sg/cn/%e4%ba%ba%e4%bd%93%e5%85%ad%e5%a4%a7%e8%90%a5%e5%85%bb%e7%b4%a0/embed/#?secret=SA7RZpzylB" width="600" height="338" title="“人体六大营养素” — The Yoga Mandala" data-secret="SA7RZpzylB" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://theyogamandala.com.sg/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 2018年9月 西安RYT200刘强，结合Nicole老师的讲解，对人体六大营养素有感: 1.糖(在健身界，主要指的是主食碳水化合物类)，可以保证人体获取足够的能量，最好练前一小时以上摄入，保证足够的水解时间； 2.蛋白质(动物和植物类)，动物类乳清蛋白更利于人体吸收，也是练后合成肌肉的主要来源，比如海鲜、鸡肉等“白肉”类蛋白食品，牛肉、羊肉等“红肉”类蛋白食品也很好，但脂肪相对偏高，鸡蛋蛋清中的蛋白毋庸置疑，廉价易吸收，还有就是专业的蛋白粉。蛋白质类食品，一般在训练后摄取，肌纤维通过锻炼破坏需要重新修复，所以训练后要多蛋白少碳水(主食)； 3.油脂(一般液态为油固态为脂)，优质液态植物油以不饱和高级脂肪酸甘油酯为主，适量摄入利于人体健康，动物固态脂肪以饱和脂肪酸甘油酯为主，需要严格控制摄入量，多则无益，还有就是油炸、烧烤类需要严格控制； 4.维生素，种类繁多，主要从水果蔬菜中摄取，每种维生素都有自己独特的功能，每种维生素又可以细分很多种，功能也是非常多，一定要多注意维生素的摄取，增加人体免疫力，如果饮食不足以满足需要，可以买点维生素类保健品，维生素A-E都是人体不可或缺的； 5.无机盐，可以补充人体的各种常量和微量元素，如钙、铁、锌、硒、碘、钾元素等等，缺乏或过量任何一种，身体都有可能出问题，所以食品要多元化； 6.水，作为人体的第六大营养素，重要性毋庸置疑，起的作用太大了，比如淀粉、蛋白质缺水，水解就会出问题，吸收效果不佳，健身、瑜伽期间出汗较多，可以少量多次小口饮用温水，切忌大口饮用。当然，有些特殊运动原则上练习期间不饮水，练前或练后饮用。 控制好碳水和蛋白质的比例，也就等于控制了自己的基本体型，其他营养素补充适当也就保证了健康。