Danny瑜伽笔记3-大休息 Savasana

大休息 Savasana
补充能量的休息。身体放松休息,但是意识不要睡着!
专注在呼吸——保持身体放松,将注意力集中在呼吸上,感受呼吸,但不需要控制呼吸。专注了呼吸,
身体也会自然地放松。
专注在身体——保持身体放松,呼吸的自然。同时扫描,观察身体的每一个部位的感受。

大休息口令范例

图片来自网络

躺在垫子上,深深地吸气,闭上双眼,可以移动一下身体让自己躺的更舒服。
轻轻地左右转动头部再回正,让头和颈处在一个更舒服的位置。
双手稍稍远离身体手心朝上,双脚打开与肩同宽,脚尖向外。
深深地吸气,缓缓地呼气。
(想象着身体被 XX 颜色的光环围绕,按摩着每一寸皮肤,每一寸肌肉,带走你的疼痛和疲劳。)感到
身体慢慢地融化,深深地陷进垫子。
放松,放松脚趾,脚背,脚掌,脚踝;放松小腿,膝盖,大腿,髋部;
放松臀部,后腰,腹部,胸腔;放松背部,肩膀,颈项,后脑;
放松下巴,嘴唇,舌头,上颚,嘴巴可以微微张开;
放松眼球眼部肌肉,额头,太阳穴;放松每一寸头皮,每一根头发。
在这里,自由地呼吸。。。。。。
现在将意识带回身体,动动脚趾,动动手指,晃动一下身体。
吸气,手臂上举,脚尖绷直,用力拉长身体。将身体转向右侧,停留一个呼吸。
手臂支撑身体慢慢起身,来到简易坐姿。吸气双手向上伸展拉长身体,呼气双手合十拇指轻触胸口,
OM 唱诵。
拇指轻触眉心,身体向前向下——Nanastay.
谢谢