2019年11月RYT200平日班 Chloe (二) 不知不觉学习第二周结束了,经过十天的“酷刑”我感受到自己的身心都产生了明显的变化。 从原先开始的肌肉不平衡稳定也没力量,导致每回训练后隔天总是各种酸痛无力,一直到慢慢建立起了力量和稳定,那些酸痛却好像都已经不见了。 再来就是对自己的身体和呼吸有了更深入的觉知。习练了瑜伽这么多年,第一次感觉到自己好像从没真正意识过髋部的力量训练,大腿前侧的肌肉发力,做某些体式要十指用力压向地面使身体弓背,脊柱如何更深入的延展等等。 过去每当在瑜伽练习中一旦紧张就会屏气忘了呼吸的我,RYT200小时的培训里让我更认识了不同的调息法。这周小C老师教会我们鼻孔交替呼吸法和圣光呼吸法,学了各种呼吸法后我发现练瑜伽先学会如何呼吸很重要,呼吸是为了更加专注和放松,体式的练习要懂得关注呼吸,你就会听到身体的信号。 最后,两周下来最大的收获就是发现自己不再那么过度地紧绷和压力。之前说到作业要排课我就各种精神紧绷,因为对自己要求严格,深怕自己会排得不好。但想起Nicole之前说的一句话,担心什么?去做就是了!该来的总会来。相信你的内容是尽自己最大努力准备好的,这些内容是希望透过分享让学生得到收获…就可以了🏼 其实,方法已经教了,接下来就是要不断的练习,就看想要做到的意愿有多强。坚持、坚持再坚持,努力、努力再努力。我已经迫不及待迎接更好的自己
READ MORE《 吃 》 开课一周后作业中有了新的一项,每日发图打卡早晚餐。群内一片小沸腾,各种美食点评、分享不亦乐乎。 营养课上学习了体质和血型的分析后,才知道原来吃啥,吃多少,啥时间吃就已经踩了无数的雷。诸如火型人就要多吃土、水元素多的食物,这谁知道呢🤷♀️。总结下来凡事自己平日里肆无忌带吃的基本上都是不符合要求的。 班里有许多食神,最羡慕的就是大妹的伙食。精致、清淡、营养丰富,而且还汤汤水水花样层出不穷。 虽然不可能完全按照规定吃,总归在吃之前也能提个醒,什么该吃什么不该吃,有则改之,无则加勉。
READ MORE《 做得到吗?》 很多体式之前我是做不到的,而且也认为永远也不可能做出来。 例如小乌鸦,多不符合人体工学的体式,完全找不到哪里需要用力来支撑沉重的身体,每次做都狼狈不堪。 怕啥来啥,这个是序列动作之一。 小老师教的方法有点不一样,先是练拱背和前臂支撑,同时还要收紧腹部,练了几次之后身体有感觉了,把膝盖放在大手臂后侧进入最终体式。 做不到,收紧腹部拱背;还是做不到?十指大大张开,压紧地面…… 终于上去了,虽然做的很烂,但是毕竟知道了上去之后的感觉。 小小的进步,大大的满足。
READ MORE《 20、30、40 》 有部电影叫《20、30、40》,讲述了三个不同类型不同年龄阶段的美女的爱情故事。而我们200课程的瑜伽老师也恰好是由三位看起来同样年轻,却不同年龄美女组成。 Nicole,女神范儿。细腰长腿直角肩,一头飘逸的长卷发配合冷冷的眼神。大女主就是她了,这间学校的创始人,江湖中有各种传说。每期的新学员面对她时都小心翼翼,生怕被瞄上了就一顿修理。上午的体式,下午的理论,Nicole老师都高度重视和参与。同班马来西亚🇲🇾小美女(每天四点半起床赶到新加坡,我可以专门写一篇Chole的故事)非常激动地表示,她要去跟朋友炫耀她每天可以上到Nicole的课。Nicole老师除了体式完美、理论清晰还专制各种不服。例如我前屈做不好,腿伸不直。她说是天生骨骼造成的,她以前也这样,练了多少多少年才下去;有同学身体弱,她说她以前得过疑似红斑狼疮,各种有惊无险的渡过;有人说老师我腿粗,她说她小时练短跑腿粗到没眼看(我其实是有点不相信的,无图无真相);你说你年纪大,没体力没柔韧,她就说她70后;你觉得一上午三小时汗如雨下,人家说一天练个七八九十个小时的也有………还有问题吗?再加上家有四娃、北邮学霸、去年跑全马、学校办到中国、新加坡遍地开花……我其实很想把去火星的小广告给她一份,还有啥是她做不到的? 小C老师,相貌甜美,身材高挑挺拔,肌肉线条迷人。是瑜伽馆的活广告。她的性格直爽大方,讲话实实在在,既条理清晰又不拖泥带水,非常非常可爱。小C老师是主要授课老师,上课时声音铿锵有力、指令清楚明确,节奏也控制的精准恰到好处。我这种没基础的学员上课时也可以被积极调动起来。最吸引我的还包括小C的体式,随时随地可以把标准化的体式演示出来,一遍遍的演示还辅以详细分解动作要点。听了讲解真的可以领会到要点和小妙招,之前很多体式我想我一辈子都是肯定做不到的。你可以的,小C经常说这句话,这可不是句空话,我真的已经在小C老师的帮助下做到了一些提前不敢想的体式,虽然仅仅只是做到离做好还有很远距离,但是也极大鼓舞了我的信心。更加难能可贵的是我们都是河南老乡,家有摩羯♑️的大白羊♈️,这就是缘分啊。如果有一天我的身体也可以到达小C这样的水准,真的做梦会笑醒的。 紫璇,90后白到发光的小老师,个子高高、唇红齿白长得既漂亮又可爱。谁能在武汉上了一白天的课夜里坐着红眼航班过来新加坡,就直接加入到早八点200的授课中,就是她喽。小美女接棒了下午的理论课,非常有亲和力也很会聊天打成一片,动不动大家就从营养消化系统这样的正经课题转到了武汉的过早、油条与豆浆是绝配这么活色生香的画面中,她笑着聊着就又拉回来了正题。今天早上在纠正我的体式时,我的整个背部汗水全蹭在小老师的裤子上,她竟然没有一点点嫌弃,我的有点小感动。 记录三位老师,一方面是为200的课程留下点小纪念,同时也感叹她们都可以拥有20+的样貌、30+的沉着和40+的包容,这个组合是不是有点完美? I think so.
READ MORE时间过得好快已经学习两周了,和同学们也都融入到了一起,很开心能够认识五湖四海的同学们也是人生的一次体验和不同的学习生活方式,每天午餐一起共餐很开心好像又一次回到那个时候校园的日子。然后总结了一下自己这些天的学习方式还是不够努力,要多加努力学习全身投入到里面,一些体式还是要好好练,不能偷懒,老师教的理论和体式是很认真的,由于有时候发挥的不是很好。可是隔天来到学校还是要好好热身才能把整个身体才能打开,不然很难拉伸到位,自己本身身体条件还OK!不是很硬的那种,就是排课一些体式不是很熟练,还要多加练习和背理论,希望自己能够练的很熟练,能够成为一个合格的瑜伽教练,不会辜负老师们的教导,我会好好学习努力,希望接下来的这三个星期能够发挥好自己的一切努力,争取考到好的成绩,不会让自己和家人失望,尽自己最大的努力学习,辛苦了各位老师!
READ MORERYT200的第十天。。。瑜伽是一辈子的投资 我第一天参加训练的时候,一门心思想着25天后拿了证我就要立刻找到一 份工作,开始授课,开始回本。然而这十天的练习愈发地让我意识到未来 的瑜伽之路道阻且长,我目前唯一能做的就是把自己脚下的路一步一步踩 实,不羡慕、不攀比、不谋利,等到有一天一抬头,也许已经踏上了一个 全新的高度足以俯视当年的自己。这份被全美瑜伽联盟认证的证书不是一 个成为老师的敲门砖,而是一块帮助我迈向身心合一的铺路石。 这几天的一个新感悟就是曾经认为非常简单的体式往往最考验一位瑜伽习 练者的功力,一些看似有难度的体式在掌握二三技巧后确可以轻松摆平。 战士一和三点倒立分别就是非常好的例子。 小乌鸦和三点头倒立:老师会让我们在墙面、地面先找到手臂平衡的感觉 ,感受大臂向内收的力量,在足够的热身之后,大家都可以掌握其中关窍 ,轻松摆脱地心引力。 站一:从足、腿、髋、肋骨直至双臂和指尖,每一个部位都需要大脑的高 度运转和身体的高效配合。当我们后撤左脚之后,足弓用力向后蹬,右侧 大小腿呈90度的同时保证双腿绷直发力,左髋向前推右髋向后推至骨盆中 立。吸气,脊柱从髋部向上延展,肋骨不可外翻,腹部不可松懈,启动背 阔肌将双臂带到双耳两侧,肩膀远离耳朵,重要的是双臂一直充满力量, 传递至指尖。 站一是一直以来被我忽视的体式,现在看来,做到完全正确很难,调整标 准后想要维持几分钟更难。然而,当我们将这瑜伽中最基本的体式完全掌 握之后,今后的高级动作也可以迎刃而解。专注力和意志力也在站一日复 一日的练习中慢慢建立并得到提高。 前些天初步了解了阿育吠陀经。了解了自己身体内的能量元素,相关的饮 食分配以及日常练习的注意事项。这些知识目前都只是蜻蜓点水般带过, 也足够我消化好一阵子了。如果能全面掌握,就可以帮助我未来的学生平 衡体内的能量,以平和地心情接受我的教导。 “瑜伽虐我千百遍,我待瑜伽如初恋”可以很好地概括我这十天的心境了。
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