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8 Apr

ASHTANGA 3 NELSON TAY

Enjoying the ashtanga challenge from my perspective. Palms together with arms straightened overhead may look easy, but its good enough to make my warrior and chair pose tremble because of my shoulder tightness. There are quite a number of checkpoints where look forward to reach in the sequence. These checkpoints can usually be achieved easily […]

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8 Apr

ASHTANGA 2 NELSON TAY

ASHTANGA 2 经过两周的Ashtanga训练，我感觉我的前屈较差。这可能是我以前在做前屈训练的当儿，没有将注意力 集中在双脚回勾。在之前的Pascimottanasana ABCD练习，我从未感觉如此不适。 通过观察自己和同学，我意识到我的髋关节折叠不充分，这导致我的下背部不够延展。 前屈在Ashtanga 第一系列是其中一个重点基础训练，把前屈练好，我才可以进步的更快。 现在，在做前屈练习的时候，我会专注更多于双脚回勾，更多的从髋部折叠，腹股沟用力，脊柱延展， 制造更多拉伸的空间，从而进入到最佳体式。而不是只专注于鼻尖触碰小腿。 正确的瑜伽练习可以帮助到人，相反的，不良的体式习惯却可以造成身体上的伤害。我相信通过这次的 体验，在以后的练习，我会更上一层楼，也可以传达正确的前区方法。

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8 Apr

ASHTANGA 1 NELSON TAY

ASHTANGA 这篇博客表达了我对TYM进行Ashtanga培训的想法。同时，这也是我个人对Ashtanga的理解。 ASHTANGA 1 (阿斯汤加) 根据印度大圣哲帕坦伽利(PATANJALI)创作的《瑜伽经》。Ashtanga，八肢瑜伽，Astha字面上的意思是“八 ”，而Anga字面上的意思是“肢”。 以下是我在TYM学习之后，对Ashtanga的想法和融入。 1）Yama：不迟到，并且在培训前做好热身。 2）Niyama：避免传播任何形式的负能量。 3）Asana：每个体式都有一个标准及正确的姿势。我们都应该了解各种体式的意义，并且在不伤害自己 的情况下实现最终体式。 4）Pranayama：Ujjayi呼吸，正确的鼻吸，鼻呼有助于我们在练习过程中保持能量。 5）Pratyahara：克服我的精神或身体障碍。 只专注于瑜伽练习，从而得到突破。 6）Dharana：凝视眉心、鼻尖、肚脐、脚趾、拇指能帮助我集中注意力，处于当下。暂停所有的思维和情 绪，不受外界干扰。 7）Dhyana：让我感受到平静，思维更加清晰。 8） Samadhi：在我实现这点之后，我会更加详细的分享。 这八种瑜伽的核心价值让我了解了更多瑜伽的意义。对于我来说，八肢瑜伽是一种自我检视，并且一点 一滴的融入在我的日常生活。

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8 Apr

高级呼吸冥想

高级呼吸冥想（一） 高级呼吸冥想是什么？在来学习之前，其实脑子里对他是有过想象的：半节课来上呼吸法？然后半节课坐着冥想？一节课的排课依据是什么？流程该是怎样的？ 带着疑问参加了课程，9天的时间，揭开了全部的面纱。一节课的排课，绝不是呼吸或者就是坐在那边胡思乱想，它依然有调息，有关节的灵活，有体式，有大休息，当然也有冥想的一部分。只是会和平常的流瑜伽或者阴瑜伽课排列不一样，然后整节课呈现的效果，或者说整节课带给会员的东西是完全不一样的！ 以前学习轮穴的时候，就觉得很好用，也解释了为什么有些老师的课程你说不上来哪里不好，但就是不喜欢的现象。同样轮穴知识在呼吸冥想课程中，起了根据地的作用，让我比以前更加深一些些的了解了。就是因为这个，让我清晰的看到，其实说在学瑜伽，但是当你在瑜伽路上遇到的每一个面每一个点，但凡你深挖一些，都是无穷无尽的… 呼吸冥想的课程，它是我瑜伽路上新的风景，带给我全新的感受，同时带给我新的沉思…… 2020.1.16 林婷

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8 Apr

阿斯汤加部落格1－4秀秀

1阿斯汤加瑜伽，感受力与美的力量。瑜伽不需要天分，只要用心坚持。 2阿斯汤加：老师讲的同样一句话，在不同阶段会有不同的理解。每次学习感受都会不一样.瑜伽是平衡生活的，不是生活的全部。瑜伽是让你更好的与身边的人链接。 3阿斯汤加练习 重复，并不断的克服自己， 这就是持续不断的练习，阿斯汤加瑜伽拜日式练习，简单的序列重复练习，让瑜伽根基更牢固。加油，每一天进步的我们。 4阿斯汤加练习 把练习交给自己的身体 每个当下的瞬间 与身体同在、与心同在。 找专业的老师指导，身体才不会受伤，感谢The Yoga Mandala给我这个机会可以在这里学习，我会继续努力做到最好。

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8 Apr

阿斯汤加 第二篇

时间不知道不觉两个星期过去了，对我而言是从一开始浑身酸疼到后面的舒适感，从陌生的序列体式到慢慢的熟悉让我感到无比的充实。正个过程中全部都靠老师的细心讲解，才是我进步这么快，再次感谢女神对我们的包容和关心。 ying

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