11 Nov
RYT200平日班第93期ZHU XINGWEI (VIKKI) 部落格（一）
练习四天来老师指出的问题： 1】手肘超伸 修正方法：在做双手支撑动作时，有意识地控制两侧肘窝相对 2】山式tadasana：脚趾上翘，小腿肌肉外翻 修正方法：脚趾、脚掌、脚跟一起用力；小腿肌肉有意识地内旋 3】uttanasana：肩膀向内缩，胸腔没打开 修正方法：微屈膝盖，俯身向下时打开胸腔，腹部贴进大腿，头向头顶方向延伸 4】ardha uttanasana：过于依赖臀部后推的力量 修正方法：想象前方有人在拉动双手往前，背部用力、大腿前侧收紧用力，重心微向前 5】phalankasana→ashtanga namaskar→bujangasana：手腕太紧，肩膀无法向前移动到与手指垂直位置；脚趾使不上力无法推动进入bujangasana，同时在bujangasana小臂无法垂直地面 修正方法：增强手腕柔韧性。 练习：手掌朝下，手指朝向大腿，手肘弯曲，臀部往脚后跟靠近；手掌朝上，手指朝向大腿，微微往后移动，初习可单手做，另一手支撑; 双手手腕相互靠近，呈水平打开状撑地，分别向左、向右绕环 不断加强脚趾用力推地的意识 6】ardo mukha shavanasana：背部没有用力上提，手腕超伸，脖子内缩，小腹肋骨没有收紧 修正方法： 微屈膝盖，坐骨上提，脚趾用力点地，脚后跟向上提 （！暂时不要脚后跟着地！） 手掌垂直肩膀下方，支撑时加强虎口向下的力量，五指大大张开向下用力，肘窝相对，维持这股力量往后推，感觉大臂肌肉向外延展，肩膀与双耳之间留有较充分的空间；有意识地将脖子向头顶方向延伸 有意识地收小腹 7】前跳和后跳：肩部不稳定 几天来最感动的语句： “每个人都有必要去感受他本身内在的真理。”—P.6@教材 （不知这是译文，还是教材编者自己的原话。点赞！） 这句话道出了我心里的瑜伽。每一个用词都精准，不容更改。首先，是”有必要“，而非”必须“。这表明瑜伽是开放的，它并不要求每一个必须去习练，必须去接受，必须去拥护。这是瑜伽有别于宗教的地方：宗教有传教士，而瑜伽只有习练者yogi 或yogini，且注重的是习练者自身，而非他者。因此宗教会带来战争，而瑜伽绝对不会。瑜伽需要去“感受”，是感性的，是一种意识控制身体再反过来影响意识的玄学。然而，瑜伽是“真理”。这里的“真理”有两个层面。首先它是科学的理性。它基于每个个体自身的骨骼肌肉神经系统各器官状况来对身体进行习练。正是在这个意义上，瑜伽是一门讲究科学依据的技术。和跑步、游泳等其他一切体育运动一样，只有在不掌握科学的方法的情况下，它才会对身体造成伤害。第二层面，瑜伽甚至是超越科学的终极真理。它所连接和指向的，是让牛顿和爱因斯坦最后落脚的地方“科学的尽头”。
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