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Alexis Quah

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10 May

2021年4月第83期 RYT200平日班 李 萍 部落格 10/05/2021

今天是教学法考核加课程反馈。跟着同学的指令做联系，然后让其他同学、老师一一点评，也是长知识不少啊。让我深深的感觉到瑜伽真的是那种理解加实践的一种运动（当然也是要用脑子去想的）。它不能靠三分钟热血，它需要极高的自律，才能坚持到底。 今天的收获是知道了做瑜伽流不要说放松，不要说吐气，不要说不字，不要传递不好的词，学会鼓励同学。线上教学呢，尽量说指令传递给同学，不要去体式（除非大家都听不懂的情况下）。口令不是死的，注意力要放在同学们身上，不要对着一个人调整太多次。要考虑风、水土、和火能的人。 每一天都会有收获。最近看到一句话送给大家送给自己： 人生从外部打破是压力，从内部突破是成长！

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10 May

BLOG7_2021年4月第83期 新加坡RYT200平日班 YIN Xi

今天有教学法考核，我又是那么”幸运”的那个，抽签抽到第一个天，第一个考试。还好星期六有观摩及参与”群演”周末班同学考核，学到了些网上教学该注意的事项，以及网上考核流程。考试，紧张又兴奋！第一次瑜伽1小时教学，呼吸/热身/体式/大休息，每个关卡都要把好，时间也要控制好，对第一次教学的我来说还是挺有挑战的。心里没底，今早5.30am起床，早上再用2小时一遍又一遍记体式，口令等。7.30am就连线了，还好连线早，花了些许时间给大家调整，每个人位置，方向等。 教的过程中，有时嘴说的不是脑想的，脑子有的时候是空白的，有时会懵，我是谁/我在哪/我在干嘛？ 却又觉得1小时教学，过得非常快，一下就教完了 教学法，总体来说还行，时间控制得挺好。但很多细节指令要注意，有要改善及进步的地方。毕竟第一次，自己还算满意吧。不知道以后某年某月某日我是否还会给别人网上教学，但今天的体验是非常棒的。教学法考核完后松了半口气，因为后面还有体式考核+笔试，有几个体式还做不好，这几天得继续加油 望逢考必过 今天非常感谢Yogini同学们的配合，看到她们有的头倒立已能上去，能找到平衡，很为她们高兴 最后四天 A za a za, fighting~ 10 May 2021 2021年4月第83期 新加坡 RYT200平日班 YIN Xi

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10 May

学习感悟: 妞妞

02/05 天气 晴 这个星期貌似是一个沮丧的开始，却是一个欢乐的结尾。因为拜日的体式做的 不到位，几乎每天回到家都会练习几轮拜日，反复琢磨老师给纠正的错误，尽 自己能力把每个体式做到最好。同学之间也会互相纠正一些平时的坏习惯，我 真的很爱这群乐观向上的小伙伴。星期四上课的时候，老师说我们的体式有了 很大的进步，大家的心情好像一下都好了很多。站立序列的进度也算是比较顺 利，我自己的梵语指令感觉也进步了，不像之前说的那么拗口了，勤加练习果 然还是有效果的。这个星期我们学习了uddiyana bandha 呼吸法，这个呼吸法 可以按摩肠胃，对便秘有很大的帮助，但是我还在生理期，所以星期四早上就 没有打卡。同学们打卡之后都说非常有效果，有的一天拉了四次，我也是跃跃 欲试。星期四的晚上，我没有吃晚餐，只吃了六个草莓，临睡觉之前做了两轮 uddiyana bandha 呼吸法，每轮大概十秒，过了差不多十五分钟，就开始恶心 ，然后去厕所把晚上吃的草莓都吐出来了��半夜开始拉肚子，大姨妈本来已经 差不多结束了，第二天早上起床的时候，发现又有一点回潮��这就是不听老师 的话结果，看来这个呼吸法真的是有效，而且生理期的时候也真的不能尝试！ 星期六的早上，我带着我的第一个学生，我的表妹，做了四轮的拜日A和两轮拜 日B，找找做老师的感觉哈��梵语口令讲的非常流畅，而且中间还有纠正她体式 上的一些错误，小有成就的节奏！突然又信心满满了，期待下个星期的培训课 带我的同学们做拜日的时候也会这样顺利。

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6 May

RYT500成都第54期 詹红西 瑜伽经-1

第一次翻开瑜伽经的时候，觉得太多内容都太过深意，完全不懂，翻阅几页便会觉得困顿。每天下午的对瑜伽经同学间彼此的分享，我自己慢慢体会到的是其实也不需要刻意的去读懂每一条，年龄阅历，生活的际遇，练习的经验，对瑜伽或者是人世的理解，不同的阶段都会有不同的理解。在瑜伽经中听过大家分享的一些跟轮回宿命有关的东西之后，我自己对父亲的离开其实会更释怀，离开是必然会发生的事情，不忘怀他，过好当下的生活，他变没有离开。 瑜伽经中三摩地篇学习控制心里的变化或者思想形式。生活在快节奏的现代社会，城市的浮华喧嚣，大部分人都是在高压生活下，普遍都比较浮躁的，我的家人就曾经因为工作繁忙压力大，为此调整自己静坐，控制自己意识去转变，去练习不执着与所见所听所想的一切事物，心境确实会慢慢平静。我自己在静坐时，或者每晚睡前都会去感受自己的呼吸，感受身心的变化，会去回想发生的事情，反思自己，慢慢自己心境也越来越平静，友善的态度会得到快乐，当时以和平爱的眼光看周遭，心灵也更不易被干扰，更能专注自己。 难懂的不是瑜伽经的条款，难得是控制自己的意识，就像做梦这件事，每个梦境都不一样，梦中你的意识大脑处于什么状态，执着与这些时，你已经被心灵控制。让心灵避让变化，练习让自己心境平静，控制呼吸，进入冥想的更高层次。

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6 May

RYT500成都第54期 詹红西 瑜伽经-2

从瑜伽小白开始到目前，每个人都曾经历过练习的痛苦，对痛苦的定义也都不一样，支撑你继续瑜伽下去的一定不是痛苦，而是抛开痛苦之后瑜伽带来的益处，不管是对身体还是心理层面的。在小白阶段你可能是无知的，跟着老师的引导去习练，随着练习的深入，会有更多感受，从无知到执迷，贪求，厌弃，你会被练习的痛苦或者是周遭的负面所干扰，这些都是历练，对有智慧的人来说，什么都可以是痛苦的，世界在变化，你自己也在变化，关键是你要如何去正式痛苦，如何去净化自己的内心，去控制欲望执念，这个时候会有人来告诉我们哪些有意义的事情是真正需要去做和值得去做的。 有悲悯心，看得到世界的好，内心充满和平友爱，反对一切暴力，做一个正直的人，不说谎，便能收获真实的回报；不偷盗，便能得享财富；不纵欲，便能得享灵性上的强健；不贪图，便能得到生命的知识。期待自己下次再翻阅瑜伽经时，能有更多不同的感悟。  

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6 May

RYT500成都第54期 詹红西 Ashtanga-3

时间太快了，第二段阿汤的学习也快要结束。怎么说呢比起第一段和中途的练习打卡，这一次明显身体觉知会好一些，对比第一次倒立的恐惧紧张不安，到这次稳定停留并计数，都是规律练习带给自己身心头脑的专注。 阿汤是自律，所有看似简单的重复，才是一切的基础，老师对手倒立、后弯、穿越这些难度体式的讲解，都是基础练习的叠加，老师课堂上一句话印象很深刻，你有练习一千次吗？一千次不是刻板数字，是你要做到不是靠想靠做梦，而是真切的需要练习，通过练习让身体和内在连接。课堂上有太多眼睛会了，但是意识和身体无法连接的状况发生，重复规律的练习太有必要了。 能量场的重要性，唱诵的重要性，呼吸的重要性，顺位的重要性，凝视点的重要性等等，也许对于当下很难全部兼顾，在练习中一次次提醒自己，克服先入为主的局限，一定会随时练习的深入去往正确的方向。 阶段性课程的结束，只是逗点，持续带着头脑和觉知练习，保持自律，改善身体的“残”，并不需求自己可以做到多好，而是更了解自己的身体，在顺位中调整自己，规律且自律，相信练习一切随之而来。  

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