Alexis Quah

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1 Jul

LIU MIN (GRACE) RYT200, JUNE/2018

我终于做到了头倒立体式！！终于克服了内心的恐惧做到了头倒立！真想大喊！！不知如何形容心里那种感受。对别人来说头倒立也许是一个不太难的体式，可是这是一个让我很害怕的体式。因为自己的颈部以前受过伤，所以内心很惧怕和抵抗。这几个星期看到很多同学都可以自己倒立了，可是自己练习了那么多次，还是无法克服内心的惧怕，自己上不去。或者在老师帮助下上去后，满脑子害怕，一心只想着下来。在每一次尝试自己上去脚向上的那一刻，一直惧怕那种身体向后会失去控制的感觉。所以脚一直踢的不够高。小c 老师一直鼓励我和帮助我，让我觉得自己再上不去就太辜负她了。所以某天我下定决心，不想那么多，一使劲，就上去了。上去后才发觉原来一点都不可怕。最让人怕的是在上和不上之间来回，就像我以前一直练习向上抬脚，却又不敢上去，一直在上下上下。克服自己内心恐惧的感觉真好！让人真正害怕的不是事物本身，而是来源于内心。瑜伽帮我拥有更强大的内心。 LIU MIN (GRACE) RYT 200 JUNE/2018

1 Jul

练习Ashtanga后自己的进步

2017年12月上旬我完成RYT200 的学习。零基础的我在两个月的学习后，对瑜伽十分着迷。想尽快学到正确的方法，尽快改变自己的身材。当时一师兄建议完成ryt200后应该自我练习一年后再学习300. 因为我对自己的自我练习没有信心，希望自己练习时能有人把握和指导。刚好300小时开班，我就抱着试一试的态度参加了300小时的学习。开课后，亏着自己的脸皮，完成了第一段的学习。说实话，我没有达到300 的要求。但我修正和完善了200中的体式，同时对体式的认识有了提高。也增加了自己的信心。现在进入第二段学习，我感觉自己在不知不觉中得到了提高。无论是下犬式、还是站立前屈、四肢致敬式，我都基本可以达到要求。所以学习不可以停止，也不要有过多压力。只要自己在前行，哪怕是乌龟的爬行，也是好的。

1 Jul

Ashtanga练习收获－－旭丽 2018年6月中文300YTTC

前屈和扭转体式做不好的原因和改进办法在半年多的瑜伽练习中，我发现自己不能很好的做前屈和扭转体式。经过Nicole老师的点拨，我终于发现自己身体的问题。首先，腹部力量不足，在前屈时腹部不能发力；其次，从尾骨到腰椎部分的脊柱在呼吸时没有延展，所以扭转时这部分的脊柱既没有延伸，也没有扭转。这导致自己在前屈和扭转时达不到体式要求。进一步说也是自己的腹轮和脐轮没有打开。发现问题真的让自己很开心，然后请教老师日常练习的改进办法：第一，在呼吸练习时，将意识集中在尾骨和腰椎之间的脊柱，不断的延展它们，让它们可以跟随呼吸延展和收缩。找到呼吸可以带动它们的身体意识。第二，每次瑜伽练习时，做身体侧弯，拉伸尾骨和腰椎之间的脊柱。做站立前屈时，多练习腹部发力，增强腹部力量，同时可以灵活胯骨关节，伸展跨关节周围的韧带。第三，在瑜伽练习中增加扭转体式，灵活脊柱。感谢瑜伽，感谢老师。让我在瑜伽练习中接受自己的身体，并不断完善它、修正它。

24 Jun

LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018

上了3个星期的瑜伽理论课，爱上了有关瑜伽的知识。深刻感受到任何事物背后都有强大的理论体系。对骨骼，消化系统，肌肉的了解，不但帮助我们把体式做到精准，也让我们明白不同体式对身体的不同功效。这对瑜伽教练是至关重要的。不仅如此，理论课也让我们理解了呼吸法，让我们重新学习每时每刻都在做的事-呼吸。均衡的呼吸可以帮助体式，更可以促进神经系统的健康，精神与性情也随之变得平和。我想学习瑜伽意义不是关于做到那些特别难的体式，而是在与修行和坚持。每个人的身体条件不同，通过持之以恒的练习，提升自己对身体的控制，学习引导身体的能量，并使精神得到训练。 LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018

24 Jun

改变心里比改变身体更难

开始我的瑜伽课程已经三个礼拜了，每当回忆起自己是如何开始瑜伽都会感叹一下。原来这件事情是我最难突破自己心理的事情，因为一开始总觉得瑜伽就是女人的专利，就好比一提起高跟鞋一样，第一感觉就是女人的装备。一直以来想走近瑜伽馆去感自己练瑜伽身临其境的感受，可是又怕自己就是万花丛中一片绿的大煞风景。就在开学的前一个月我硬着头皮报考了the mandala yoga学校，同时也告诉自己一定要下定决心去做，而且一定要做到到什么样的程度。就在这将近一个月的时间里的练习，自己有很多体式需要老师的很多遍的提示，自己才能够做到标注。比如下犬自己的躯干没有伸直，但老师一提醒自己才能做到位。但过几次总是又会反复. 一开始你觉得这是日常生活的习惯没有改变导致，但其实这和人心是有很大相关的。所以有些时候调整的除了身体还有内心。现在也慢慢的不会在乎身边人说自己一个男人为什么练瑜伽，更关注自己练瑜伽时瑜伽带给我自己的感受，如果自己心不想改变，那么自己也无法彻底改变自己练瑜伽的状态。阿牛2018/06中文YTTC

23 Jun

LIU MIN( Grace) RYT200 JUNE 2018

瑜伽精神喜欢瑜伽，主要喜欢在学习瑜伽的过程中学会更多的坚持。每当觉得自己真的快坚持不了的时候，告诉自己再坚持一秒，结果坚持到了这个动作的完成时间。意志力真的像肌肉一样可以锻炼。也在慢慢学会控制自己的身体各部位的肌肉。现做的远远不够，但意识到这可以练习，也在尝试，希望不久之后可以有大的进步。现在仍在想象阶段—如果做到大脑可以非常好的控制身体肌肉是何种感受呢？自身会有更多的安全感？更自信？我想应该是的。 RYT200 GRACE (LIU MIN)