Alexis Quah

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14 Nov

学瑜伽心得1 Xiaoyun Song

学瑜伽心得1 首先，我想说我为什么会踏入学习瑜伽这条路上. 我是运动爱好者，各种运动我都喜欢，也许是运动后的那种愉悦感让我无法自拔！而瑜伽就是运动中可以疗愈身心的一种运动它可以锻炼人们的耐力、提高身体素质，陶冶情操还可以让女人有阿罗多姿的体态，这可是女人们都梦寐以求的喔！女人想从内外提升自己还是少不了瑜伽 .再说，现在生活节奏太快，大家在高压的工作及生活环境下多多少少会出现各种亚健康问题 .然而，看医生并不能解决这些问题，因为医生也找不出问题的原因以及怎么去医治.长期在这种亚健康状态的影响下我们的生活质量被降低了，免疫力也同时变得低下.失眠、肩颈紧酸痛等看似不是多大点事的事情长期得不到缓解导致很多人心理压力倍增。瑜伽就可以让我们好好地了解自己的身体，舒展身体、放松心灵来缓解或者恢复亚健康。所以，我认为，学习瑜伽是我一生中必不可缺的事。希望学成后能把这份能疗愈身心健康的伟大事情传递给需要的人们. 做自己爱做的又是别人需要的事就是最好的也是最快乐的。

13 Nov

RYT500平日班前半段2020.10——Jessie Min——Ashtanga第二篇

结束了前半段的学习，这15天的学习对我来说最大的意义就是知道自己的问题和学习正确方法，后面的半年我必须得规律练习，改变我现在的身体状态，即使不和我的学霸同学比，也得在下次的学习中有进步，我想，有了正位的学习，突破不会太难把。。。

13 Nov

RYT 第十天 Yuki Zhao

时间很快，上课就10天了从第一天上课就迟到到之后的每一天都是最早到校热身、练习仅仅10天给了我太多改变首先变得自律每天早上5点起床已成习惯，（在这之前我可是每天要睡到10点的人）前些天理论课老师讲关于什么体质的同学应该吃什么食物有利于我们身体健康，还提到了吃素食会让我们身体轻盈，才几天我居然爱上了吃清淡食物和素食以前有经常会有胃胀和胃酸的现象，饮食上的改变后我这些现象至少在上课这10天没有出现过.关于体式上的练习确实是很累，老师说关于扭转挤压腹部和强化核心体式都会帮助消化，这几天我们在天堂鸟序列1-3 真的我就是每天早上上洗手间特别顺畅，这可治了我多年的便秘问题[尴尬]今天拜五我们拍体式照，简直不要太惊喜大乌鸦小乌鸦侧乌鸦全部都上去了，无比欣慰！差点没把自己感动到哭当然只有坚持不断练习感知身体变化，没有任何捷径理论+练习当然还得正确的方法！ Yuki

10 Nov

BLOG 1 (1st Week) – June Teh

从2020年11月2日开始上课，在学习的过程中，一个星期的时间很快就过去了。第一天上课被告知需要缴交部落格就记录了一些当天特别明显的感受与体感变化。 11月2号 DAY 1 第一个抵达课室可以自由选择铺垫子的位置，我选了第二排远离镜子的位置。因为一般上瑜伽课，老师都会坐在镜子前方，背对镜子教课，让学生能面对镜子，清楚的看见自己的姿势是否正确。结果，预测错误！老师是面对镜子，而学员是背对。所以我以为的第二排，竟是离老师最近的位置。突然有一种，我报名参加的真的是导师班，而不是一般的瑜伽课程。毕竟作为一名老师，‘动商’是很重要的！不依靠镜子，听到指令，脑子消化，身体马上能做出相对应的姿势，即表示身体意识好，动商高。上课的第一天就在意识到自己可能将成为一名瑜伽老师的震撼中度过了！毕竟从没想过这辈子会与‘瑜伽老师’这个称号有什么牵连。 11月3号 DAY 2 成为一名老师就必须要有一名老师的仪态，所以一个哈欠=10个俯卧撑，让我深深的学会了，不开口就能打哈欠的本事！这个技能下次工作的时候可以使用，因为听说有些导演不喜欢演员在拍戏现场打哈欠，毕竟不好的能量自己消化就好，不再去传染他人。 11月4号 DAY 3 今晚要入睡前，想说躺在床上抬个腿，因为平常运动量大，站/走较多时，小腿肌肉容易肿胀，抬腿能让血液回流，让小腿的压力没这么大。结果刚要抬起，就意识到我小腿根本不酸！个人猜测，两种可能：一、身体其他部分被操得更酸，所以小腿的酸度感受不到。我不太采信这个说法。二、我之前站或走时，都没有使用正确相对应的肌肉，如核心、大腿等，完全只依赖小腿，所以造成小腿压力过大。但我们现在上课时，虽然做了很多体式，但如果做得正确，是会使用不同部位的肌肉，所以重量并不完全在小腿，也就解释了为什么小腿不酸痛！我比较倾向相信是这个原因。 11月5号 DAY 4 最近有一种没便秘的感觉，上厕所很顺畅。我是那种到新环境或压力大时，不容易排便的人。现在每天早上精神压力大到，闹钟还没响就被迟到噩梦惊醒，但却还可以正常如厕，练瑜伽真是太神奇了！ 11月7号 DAY 6 今天是星期六，没有上课，但有工作。早上5.30拍摄工作开始到晚上8点结束，穿了一整天的高跟鞋跳舞，小腿状态竟然很好！其他一起拍摄的女生从下午就开始说穿高跟鞋腿酸，我竟然无感。要知道，我之前和她们一起比赛时，也是会与她们有一样的脚酸状态。虽然看不到，但身体好像在悄悄发生变化。六月 JUNE 2020年11月10号

4 Nov

2020年10月成都RYT500平日班郭琳

高级呼吸冥想：学习200时学了几种呼吸法，在没有真正开始学习500课程之前，我并没有过多关注这个课程也没有了解。以为也会是教呼吸或者清理法。只能说是真的很神奇，从来没有关注过自己的呼吸，更没有运用结合到瑜伽体式里。在自我的练习和教课中也没有真正的弄明白呼吸应该怎么去做去给指令，可能说不准的就直接略过给指令就好… 第一节高呼课结合动作一吸一呼到进入冥想，我是可以坐在那里关闭感观像内收，听觉变得非常敏感，也是真的可以沉下心来坐到那里只关注呼吸。在200课程里每天早晨十五分钟的冥想对于我来说可以是如坐针毡，腿麻髋疼，各种不适，心也不静，只是在熬时间。现在才能理解体会什么叫通过冥想来制服心灵，加深体式，告别负面情绪，回归本我，看清自己，提高幸福感。课程是结合脉轮，单一却又针对性的几组动作，不要让自己有过多的想法和念头，让人只关注一呼一吸，感受自己身体能量的流动，慢慢加大幅度加深体式，集中注意力，聆听自己每一次的呼气吸气，静静的观察，不做任何评判，接受当下的自己，保存这样的状态，最后进入到冥想。时间不长，做完也不累，但是大休息的时候却异常放松。一切感官像内收，我只听见了外面的鸟叫声，从一只小鸟到几只在追逐打闹，听的清清楚楚异常清脆悦耳。身心灵的结合，身体能量也很快的得到了恢复。

1 Nov

部落格（外传）

这是我第七篇部落格，我是昨天刚刚宣布RYT200毕业的学员，这毕业给我这三个月画上了圆满的句号，感谢美丽的Nicole老师和帅帅的Nelson老师每个周末的辛勤付出。也庆幸自己误打误撞地选择了Yoga Mandala，昨天有位同学分享经历说她在别间学校学过了RYT200，学得简直“乱七八糟”，她分享自己一点收获都没有，于是选择再一次来到Yoga Mandala回炉从造，对于“瑜伽小白”的我，如果是她也许我会放弃在瑜伽上的学习！钱是一方面，精力和时间更是一方面，主要的就是我会误认为瑜伽不过如此，也就不会再有动力和想法学习下去！我认为启蒙老师是重要的，是Yoga Mandala这个学校让我相信瑜伽是可以坚持一辈子的爱好，并且可以发展成事业，更重要的是没有年龄限制。 2020年也即将结束（虽然现在总结较早）我感谢三个月努力的自己，让我的人生多了一种选择，多了一项爱好。回过头想想，学费是贵，但是受益匪浅。报名时候也纠结，这钱可以买名牌包，可以买衣服，可以喝酒，可以办一年的美容卡等。可是名牌包新款层出不穷，衣服会旧，酒精只会带来一时的快乐、美容也就是短暂美丽，学完瑜伽清楚的感受到只有瑜伽知识会融入在我的身体中，而且投入的时间越久带来的改变越大，只有投资自己才有无限可能！很骄傲地大声说：我现在是瑜伽老师了！今年我28岁，选择了瑜伽这条路，我会一直在这条路上走下去，学习更多的瑜伽知识，爱好也好、职业也罢，我会坚持练习瑜伽！我的新目标是等我老了以后，做一位有气质可以随时随地倒立、一字马、上轮，和各种“唰唰唰”变的老太太！（有没有很有画面感）习惯了周末早起去学校学习，在紧张的工作日过后去让Nelson老师虐一虐，听Nicole老师分析体式，聊一聊对瑜伽的感悟，充实又平衡的生活！毕业后的我唯一迷茫的就是，不知道结下来周末干嘛去？！还好300的课程算是无缝衔接,希望下个礼拜的体检结果能够让我如期参加300的课程，因为我舍不得我的同学们，和她们一起学习简直乐趣无限啊！