聊聊线上阿汤教培课 苏苏

提起线上瑜伽教培课，很多人的第一反应是：这也可以？不在现场，老师怎么调整体
位呢，我的动作怎么才能正位呢？没有在课堂上和同学们一起练习，怎么凝结一起练
习的能量场呢？在家练习怎么抗干扰呢？最开始的我也和大家一样有很多疑虑，眼看
着新加坡疫情一轮一轮地升级，又因为个人原因上完课有年底回国的计划，意识到似
乎鱼和熊掌（线下和回国）不可兼得，而Nicole老师的那句“线上课盯得更紧”也给了我
对线上课的信心，让我抱着试试看的心态开始尝试线上阿汤培训课。到现在课程进行
过半，我也感受到了许多线上学习的益处，今天就来聊一聊。

线上上课时间安排上的灵活性，免去乘坐公共交通和线下课堂与人接触可能的传染性
的好处大家都很清楚，这里不再赘叙。我主要聊聊体会到的线上课对于练习的好处。
首先第一点是老师安排线上课的模式改变我对辅具的认知。实话讲，以前我对辅具的
使用是有些偏见的，总觉得那是初学者或者体式练习不好的人才需要用到，我这种上
完RYT200和RYT500过半的同学，能不用辅具就不用吧。这种误解即使在老师一遍一遍
讲解过使用辅具的好处依然在我心中根深蒂固。这次阿汤线上课培训，老师巧用各种
辅具，好处多的那是说不清。比如，借助于瑜伽砖练习向前向后穿越；借助于墙或柜
子练习Uthita Hasta Padangusthasana（站立手抓脚），仰卧大腿贴墙找到大腿后侧蹬的
感觉，下方脚蹬瑜伽带找到上提腿髋的感觉; 面对墙脚趾靠墙练习山势站立、寻找椅子
式臀部往下坐的感觉；瑜伽带绕过上举双臂的手肘练习开肩；借助于瑜伽椅子调整
Uthita pasvakonasana（侧角伸展式） 髋部的正位并找到脚蹬大腿发力的感觉；靠着墙练
习站立一字马；借助瑜伽椅练习船式，等等等等。通过老师的指点，我也意识到没有
谁的体式是完美的，简单体式的细节做好不容易；而高难度提示更是打好各种简单体
式的根基后环环相扣才得以完成；阿汤的练习就是我们努力在体式中不断精进的过程
。辅具的正确运用，或帮助体式正位，或帮助身体被动拉伸，或引导我们调动正确肌
肉的发力，是我们打好根基，体式进阶的垫脚石。调整了之前理解的误区，我的心也
谦卑下来，我把这种借助于辅具的练习方式总结为“已退为进”和“曲线救国”：用脑子去
练，不冒然死磕；站着的动作可以躺着练，倒着的动作可以站着练，实在有趣 :D.
再来，线上课可以帮助我们建立自我练习的习惯 。以前线下课让我或多或少产生了对
老师调整的依赖性，有时候课上老师调整后似乎若有所悟，回到家中又感觉全无。线
上课让我们在练习中寻找自己身体的意识，老师授人以鱼也受人以渔，让我们离开老
师在平日里也能进行练习。

线上课还有一个好处就是就是因为没有了线下肢体和眼目的沟通，我们更多地练习了
指令的清晰；也在课上更多地专注于倾听。同学和老师虽然没有线下实体相见，却有
有一个更大的在云上（on the cloud）的能量，跨越新加坡，甚至连线中国，凭着努力
向上的心和老师正确的指点，凝结成一个巨大的能量场。
套用朱熹对于读书“心到，眼到，口到”的说法，线上阿汤练习让我们“心到，口到，耳
到，体到”。也是因为线上上课时间的灵活性，每次一下课我就赶紧趴在瑜伽垫上整理
热乎乎的知识要点，恨不得把精华装进裤腰带里，印在脑子里， 刻在体式中。
在家上课，练习心静下来，避免其余杂事的干扰，也把我从居家办公的压力中抽离出
来，练习自律。看着我们的练习视频，每一个格子里努力练习的小人儿都好可爱，一

起努力挥洒汗水的感觉真好。愿我们都能成为更加努力的小人儿，成为更加优秀的自
己。