Danny瑜伽笔记4-三种呼吸法与一种清理法

海洋呼吸法(Ujjayi)
作用:充盈肺部,安定心神,帮助入眠。任何年龄任何姿势都可以做。
禁忌:无,但坐姿需舒适。
1·选择一个舒适的坐姿,收腹,闭上眼睛,双手放在双膝上。
2·嘴巴关闭,呼吸时让气体摩擦喉咙,呼吸的长短一致。
3·呼吸时胸腔配合扩张和挤压。腹部保持不动。

风箱式呼吸(Bhastrika)
作用:给身体提供充足的养分和能量,可以清明心智力,活化能量。
禁忌:高血压,心脏病,中风,癫痫,脑瘤,眩晕,疝气,胃肠道溃疡,痢疾或者腹泄禁止。
练习过程中不舒服或头晕需要停止休息。
不要在睡觉前练习此方法否则兴奋难以入睡。
1·眼睛张开!气体通过鼻腔,强而有力地吸气,强而有力地呼气。
2·吸气时肋骨扩张,呼气时肋骨向内收。
3·尽量保持肩膀不动。
4·一组 15 次,做三组。中间加海洋式呼吸法休息。

圣光呼吸法(Kapalabhati)
作用:有效清除肺部,呼吸道,鼻窦的垃圾。
强化整个呼吸系统的肌肉群,胸肌,横隔膜及腹肌。
禁忌:经期,孕妇,心脏病高血压,身体不适,脑部眼部患者不宜。
练习过程中有头晕的感觉,要及时停下来。
1. 选择一个舒适的坐姿,双手放在双膝上。
2. 鼻孔自然吸气,强而有力地呼气(喷气),肋骨和腹部有节奏地配合扩张与收缩。
3. 一组 15 次,做三组。

腹部清洁法(Nauli)
作用:强健深层腹肌;强健腹腔筋膜;防止内脏下垂;强烈按摩腹部器官;改善肾脏、脾脏、胰脏
和肝脏的功能;促进消化,增进食欲;缓解便秘;清除内脏毒素。
禁忌:高血压,心脏病,严重背痛及疝气患者,经期,肾病,近一年内接受过腹部手术者不宜。
必须空腹做!
1·双脚分开站稳,身体从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直。
2·鼻子吸气后用力呼出,将肚脐与内脏器官抽起。
3·当稳定熟练后,控制腹部肌肉,凸起腹肌或将肠向左向右移动以及顺时针逆时针旋转。
4·每天都可以练习 5-6 次,每个间隔做短暂的休息。